Докато основите на менструацията са нещо общо с всички жени, всяка жена преживява своя период по различен начин. Макар че повечето биха се съгласили, че това не е най-приятното време на всеки месец, отговорите варират от усещане за плодородието на човек, за да се ядосвате, да се навеждате в болка, да не се грижите.
Много общества, включително брамините в Индия, имат сегрегирани менструационни жени и ги насърчават да си почиват през това време. Когато жените започват да правят йога, те също така са казали да се въздържат от практикуване, докато са в менструация.
Аштанга йога предлага "дамска празника" за период от един до три дни. Повечето съвременни методи на йога признават правото на всяка жена да направи своя избор за каква практика да прави. Това включва включването или не на практика на инверсии.
Следните поза са предназначени за реставрационна домашна практика и могат да помогнат за облекчаване на крампи. Ако предпочитате да се прегръщате с отоплителна подложка по време на вашия период, това може да се счита и за вашата йога.
1 -
Поетът на кобура - Бадда КонасанаТъй като долната половина на тялото често се чувства тежка по време на менструация, седалището ще бъде нашият фокус. Можете да останете във всяка поза за няколко минути, както е обичайно в реставрационните класове.
Бадда консасана - позицията на чантата - отваря тазовата област. За по-възстановителна версия, влезте в завой напред, като използвате подпори или няколко сгънати одеяла, за да поддържате торса, за да можете да се отпуснете повече.
| Повече ▼
2 -
Насочете се към коляното Pose - Яну СърсасанаРазтеглете десния си крак и поставете подметката на левия си крак на дясното вътрешно бедро. Центрирайте торса над десния крак и го сгънете напред. Върнете се през лоджа консасана, за да поемете от другата страна.
Продължавайки да го прави хубаво и лесно, януари sirsasana - главата до коляното позира - простира hamters в един прост завой напред. Това е лесна опция, която ви позволява да се съсредоточите върху един крак наведнъж и леко да разширите и удължите бедрата и слабините си.
| Повече ▼
3 -
Седянна походка - Upavistha KonasanaОтворете двата си крака широко в upavistha konasana - седнал стълб. Отново, подкрепена напред фолд с болт или одеяла е чудесен вариант.
Ние се съсредоточаваме отново върху тези hamstring, но също така разтягаме вътрешните бедра и удължаваме гръбначния стълб.
Можете да отидете толкова дълбоко, колкото искате тук, или да останете в изправено положение. Докато сте менструация, може да не достигнете оптималната си дълбочина в завоя и това е съвсем наред.
| Повече ▼
4 -
Седнал напред на огъване - ПассимотанасанаНосете и двата крака настрани за напред. Удължете гръбнака в седнало положение, преди да се придвижите напред. Представете си таза като купа, която се накланя напред, докато слизате.
Заетата напред огъвка - пасхимотанасана - продължава още по-дълбоко в отварянето на hamstring и телетата. Той също така дава на гърба си хубав участък.
Не забравяйте да проследите дъха си, докато умрете в това завой. Вашият период може да бъде добро извинение за заобикаляне на гръбнака малко, защото ви дава място да се отпуснете. Само не забравяйте, че вашият учител може да има мнение против това.
| Повече ▼
5 -
Подкрепена булкаЛегни на гърба си. Натиснете в краката си, за да вдигнете леко хълбоците и да подредите йога блок под тях за подкрепа. За да излезете, натиснете в краката, за да вдигнете отново бедрата и плъзнете блока.
Тази много нежна обратна връзка може да помогне за облекчаване на болката в гърба, свързана с менструацията. Дори ако обикновено използвате по-високо ниво, може би е добра идея да се придържате към по-краткия вариант на вашия йога блок точно сега.
| Повече ▼
6 -
Богинята Поза - Супер Бадха КонасанаОстанете на сгъната позиция с наведени колене. Освободете коленете си отстрани и надолу до матката си. Носете стъпалата на краката си, за да представят богинята. Поставянето на болт под дължината на гръбнака Ви може да се почувства добре тук.
Може да забележите, че това е наклонена версия на позицията на часовника, така че ние се върнахме там, откъдето започнахме. Supta Baddha Konasana - богиня поза - е всичко за отваряне на слабините и бедрата и отпускане.
Ако можете да останете в това за няколко минути, това е страхотен начин да приключите сесията си. Пет до десет минути в медитативно състояние в богинята представляват ще ви оставят напълно спокойна за следващия ден.
| Повече ▼