Умът, традиционно източна практика, придобива постоянна популярност на Запад от различни духовни и светски движения. Науката ни показва, че медитацията на вниманието може да окаже положително влияние върху нашето физическо, психологическо и когнитивно функциониране. Тук изследваме защо умът се практикува от толкова много хора и как технологията може да ви помогне да развиете това умение.
След като прочетете тази статия, вие също може да се присъедините към нарастващата общност от студенти, спортисти, бизнесмени, учени и други, които се подобряват чрез практиката на ум.
Включване на вниманието
Емпиричните доказателства продължават да подкрепят твърдението, че практикуването на внимание има положително въздействие върху мозъка и тялото. Например, проучванията показват, че практиката на обичайната медитация може постепенно да причини промени в сивата материя на нашия мозък, а също и в други структури на нашия мозък. Това е свързано с нервната пластичност на нашия мозък.
Проучване, проведено от изследователи, свързани с Харвард от Масачузетска болница, показа, че след 8 седмици медитация практикува плътността на сивата материя се увеличава в левия хипокампус на рода медитиращите. Този регион на нашия мозък е свързан с ученето и паметта. Освен това зоните, свързани със състраданието, самосъзнанието и интроспекцията се увеличават, докато свързаните с стреса зони на мозъка намаляват.
Други проучвания също показват, че медитацията може да помогне с много физически симптоми, включително високо кръвно налягане и хронична болка, и може да стимулира имунната система, както и да допринесе за нашето психическо благополучие. Ефективността на вниманието трябва да бъде разгледана критично. Тази година публикувана от RAND Corporation статия систематично прегледани 38 рандомизирани контролирани проучвания, които използвали медитация за разсъдък за лечение на хронична болка.
Техните констатации показват, че са необходими повече доказателства, преди да се направят сериозни заключения за ефикасността на такива интервенции.
Дан Харис, котва на ABC News, Nightline и изданието за уикенда Good Morning America , започна своята практическа работа, след като през 2004 г. преживя атака на паника по телевизията. Той почувства, че това е събуждане за него, за да смени ненужния си поведенчески модели. Практикувайки медитацията повече от десетилетие, Харис вярва, че макар тази практика да не е панацея, тя може да ви направи по-щастливи и по-успешни.
Той също така вярва, че някои може да бъдат изключени от практиката на мислене чрез някаква духовна терминология, която често се използва при представянето на тези техники. Харис смята, че когато медитацията на вниманието е представена по по-достъпен начин, тя може да се хареса на по-широка аудитория. Решил е да предложи нов начин на говорене за медитация, който говори на скептичен ум (един, с който се запознаваше с пътя си със съзнание).
Медитационни приложения за циничния ум
Разбирането на нервните механизми на медитацията се увеличава и науката вече може да се използва за насърчаване на медитацията по нов начин. Големият набор от научни доказателства, потвърждаващи вниманието, помага за разпространението на практиката.
Дан Харис описва своя опит с медитацията на вниманието в книгата 10% Happier , бестселър на New York Times. В книгата Дан се аргументира, че 5 до 10 минути практикуване през деня са достатъчни, за да започнете да наблюдавате промените в начина, по който функционирате и живеете. Книгата му вече е превърната в онлайн курс. Предлагайки ежедневни уроци и ръководена медитация, тя има за цел да помогне на хората да станат по-настоятелни и фокусирани.
Курсът 10% Happier е достъпен онлайн и на iOS устройства. Методите на 10% по-щастлив екип могат да бъдат обобщени от въпрос, който те използват, за да се обърнат към потенциалните си абонати: "Интересувате ли се от медитация, ала алергични към уау-боу?" С други думи, екипът от 10% Happier работи надолу - достъпен и достъпен начин на преподаване на хората как да медитират.
Това, което отличава 10% по-щастлив от конкурентите, е, че онлайн програмата използва ежедневния език, който повечето хора могат да разберат. Филмирано през април 2015 г., курсът включва Дан Харис и известния учител по медитация Йозеф Голдщайн, който също е съосновател на Insight Meditation Society. Потребителите на услугата имат достъп до ежедневни видео уроци и ръководни аудио медитации. Те могат също да задават въпроси на личен медиен треньор, което е особено популярна характеристика на програмата. Първите седем урока и медитации могат да бъдат изпробвани безплатно, а след това услугите са достъпни чрез абонамент. Компанията планира да добави още учебни курсове в бъдеще и в края на краищата да предложи цяла библиотека от различни материали с внимание.
Други популярни мобилни приложения и уеб сайтове включват Headspace, която има над 5 милиона потребители и Buddhify. За разлика от други приложения, които изискват да останете неподвижни, Buddhify може да се използва в движение. Това е приложение за градско медитация с много възможности за медитация, включително медитации за ходене, пътуване до работното място или, разбира се, за празен ход.
Приложенията за смартфони правят обучението за по-достъпно обучение
Качеството и пригодността на инструкциите за вашето внимание са важни за цялостния успех на вашата програма. Въпреки това, с нарастващото търсене, има някои спорни продавачи, които се появяват. Поради това е в най-добрия си интерес да намерите добре разработена програма. Някои популярни програми обаче могат да бъдат финансово недостъпни.
Тъй като онлайн приложенията не зависят задължително от фасилитатор, те често се възприемат като по-рентабилен и гъвкав вариант, който е по-достъпен за по-широко население. Освен това тези програми се предлагат извън груповата настройка и не изискват от вас да пътувате.
Предвид възходящото развитие на терапиите на базата на умственото състояние, предоставяни чрез технологични платформи, не е изненадващо, че тези програми стават все по-популярни в психичното здраве. Изследователски проучвания за ефективността и качеството на тези методи предоставиха допълнителна подкрепа. Например, намаляването на симптомите на безпокойство, депресия и стрес се съобщава дори при липса на контакт лице в лице, стига курсът да е проектиран с целостта. Очаква се, че в близко бъдеще ще бъдат проведени повече проучвания за интервенции с внимание, без директно улеснение. Уеб базираните интервенции на внимание се изследват и в контекста на семействата, живеещи с човек с психични заболявания. Sigrid Stjernswärd и Lars Hansson от университета Лунд в Швеция наскоро публикуваха резултатите от своето проучване, в което бяха включени и болногледачи, използващи онлайн програма за умственост. Те показаха, че след интервенцията бяха установени значителни подобрения в нивата на стрес, бремето на полагащите грижи и самосъзнанието.
Спортистите са друга група от хора, които се възползват от тренировъчно обучение. Спортните психолози са в полза на използването на медитация за подобряване на здравината и подготовката, както и за изграждането на по-устойчив психологически профил. Тенисистът Новак Джокович е само един пример за шампион, който използва размишление.
Някои приложения за мобилно внимание са предназначени специално за младите хора. Общоприето е, че медитацията е практика, която децата могат да въведат в ранна възраст. Изследванията върху релаксацията, предоставена от технологиите, показват, че тя може да предложи богат опит. Например, децата споделят, че се чувстват по-спокойни и по-осведомени, след като са използвали приложения като "Breathe, Think, Do with Sesame", онлайн приложение, принадлежащо на семейството на образователни инструменти за деца от Sesame Street.
Hi-Tech лабиринтна медитация в библиотеката
Мат Кук и Дженет Крофт експериментират с друга форма на интерактивна интелектуална технология. Те са поставили лаборатория за медитация Sparq в академичната библиотека в кампуса на Норманския университет в Оклахома. Sparq е преносима инсталация, която проектира лабиринт на пода. Кук и Крофт използваха нова технология за лабиринтната инсталация и я приложиха към древната практика на съзерцание, като ходеха в единствения модел.
Уникалността на инсталацията им е, че предлага на потребителя избор. Има интерфейс със сензорен екран, който позволява на потребителя да избере предпочитания от него дизайн, като вземе предвид културните и естетическите сортове. Наличните модели включват индийски, индиански и средновековни европейски дизайни. След това потребителят се занимава с лабиринта, който се проектира с помощта на театрален прожектор. Всеки, който използва инсталацията, се насърчава да изследва индивидуалното си изражение. Ангажиментът може да бъде под формата на разходка през лабиринта, седяща медитация, практика на йога или алтернативни форми на умствено движение.
С Sparq, изследователите искаха да предложат алтернатива на компютърно ориентираната среда на съвременните библиотеки. Кук е нововъзникващ библиотекар в технологиите и той твърди, че тази техника може да помогне за намаляване на стреса, умствената умора и отвличането на вниманието, които често са резултат от дългите часове на обучение и седене на компютъра. Спарк лабиринт, който включва въртяща се рамка, контролирана от iPad, досега е добре приет.
Шестдесет и пет процента от потребителите съобщиха, че опитът им е оставил по-спокойни и по-малко тревожни. Ето защо авторите предполагат, че лабиринтната медитация би могла да бъде от полза за покровителите на академичните библиотеки. Подобна цифрова лабиринтна инсталация беше проучена в университета в Масачузетс Амхърст. Той показа, че лабиринтните проходилки са имали по-ниско систолично кръвно налягане и пулс в сравнение с контролите, което подкрепя ползите от тази практика за ум и уважение чрез използването на технологии.
> Източници:
> Кук М, Крофт J. Интерактивна технология за умственост. Библиотеки за колеж и научни изследвания , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Интервюта за съзнание, доставяни от технологиите, без участието на фасилитаторите: Какви изследвания има и какви са клиничните резултати? , Умение , 2016: 1011-1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Медитация на ума за хронична болка: Систематичен преглед и мета-анализ . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel В, Carmody J, Lazar S, et al. Практиката на съзнание води до увеличаване на плътността на регионалното мозъчно сиво вещество. Психиатрия: Невроизображения , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Обучение на мозъка за мозъка: Използване на технология за постигане на обучение за ум, за да се повиши силата и кондиционирането. Сертификационен дневник, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Медитация на съзнанието и имунната система: системен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. Анализи на Ню Йоркската академия на науките , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Резултат от уеб базираната намеса за семейства, живеещи с психични заболявания - проучване за осъществимост . Информатика за здравеопазване и социални грижи, 2016 г .; 42 (1).