Сезонните назални алергии, понякога наричани сенна хрема, се предизвикват от полен във въздуха. Растения полен се появяват всяка есен, докато новоизцъстените дървета, треви и плевели често са виновниците през пролетта и лятото.
Въпреки, че много хора намират облекчение в лекарски предписани лекарства, има няколко йога практики, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на алергия, включително хрема и възпалени синуси.
Въпреки че няма проучвания, които да документират подобрението при хора с алергии, които използват тези техники, има и малък риск, така че ако имате алергии, може да искате да опитате.
Трябва да се отбележи обаче, че изолираното използване на тези предложения вероятно няма да предложи незабавно облекчение. Хората, които вече правят йога редовно, ще извлекат максимална полза от добавянето на тези практики към техните практики и вече могат да се наслаждават на допълнителните ползи от по-малкото стрес и по-здрава имунна система.
Дихателни упражнения
Черепно блещукане - Kapalabhati Pranayama
Дишането на Kapalabhati се състои от поредица от бързи, силни издишвания и пасивни инхалации. Това отдавна се смята, че изчиства носните проходи, където алергени се крият и по този начин предлагат известно облекчение от дразнене. Това е дишане, генериращо топлина, така че да се ограничите до един кръг в началото на Вашата практика. Препоръчвам да изучавате този дъх от опитен учител, тъй като може да станете осветени, ако го направите неправилно.
Алтернативно ностилно дишане - Нади Содана
Нади Содана е успокояващо, балансиращо дишане. Трябва да можете да дишате през двете ноздри, за да правите тази пранаяма, така че може да не е възможно, ако сте претоварени.
пози
Рамо за рамо - Саламба Сарвангасана
Върху рамото и други инверсии се отварят носните проходи за по-добро дрениране. Не задържайте позицията по-дълго от няколко минути.
Крака нагоре по стената
Краката на стената са по-нестабилна алтернатива. Опитайте с подплънка под бедрата си. Можете да останете в тази позиция от доста време.
- Мостът на позата - Setu Bandha Sarvangasana
Мостът Pose и други гръбчета спомагат за разширяването на гръдния кош и белите дробове, което ви дава по-голям капацитет за дишане. Поддържаният мост също е чудесен вариант.
Йога типове
- Някои хора смятат, че енергичните практики, които нагряват тялото, влошават алергиите си, докато други намират, че потта помага да се изцеди и изчисти носните проходи. Ако попаднат в бившата група, практикувайте хатха йога, нежна виниаза или възстановителни, когато страдате от алергии. Тези видове йога ще дадат на тялото ви предимствата на разтягане, без да генерират прекалено много топлина. Ако топлината ви помага, гореща йога или йога за сила може да е подходяща.
Източници:
Йога вестник, Breathe Easy от Алис Леш Кели
Йога вестник, Алергия Антидот от Ангела Пириси