Разберете как алкохолът понижава кръвната Ви захар
Ако имате диабет, можете да пиете алкохол умерено, но е важно да знаете как алкохолът влияе върху кръвната Ви захар. Тук е слабото как диабетът и алкохолът се смесват: изучаването може да ви помогне да предотвратите сериозни реакции на кръвната захар.
Как алкохолът влияе върху кръвната захар?
Това, което повечето хора забравят, когато пият алкохол, е, че някои видове алкохол съдържат въглехидрати , които повишават кръвната ви захар.
Бирата е най-високо в въглехидратите, съдържащи около една порция въглехидрати (13 g) на 12 oz. Виното е стъпка назад, доставяйки около един грам въглехидрати на унция. Духовете обикновено нямат въглехидрати, но хората често ги консумират с миксери, натоварени с въглехидрати, като сок или сода. Какъвто и да е вашият избор, уверете се, че тези въглехидрати, свързани с алкохола, са фактор в общия план за хранене или изискването за инсулин. Ако не го направите, може да забележите скок в нивата на глюкозата , в зависимост от това колко алкохол пиете.
Свързан проблем е увеличаването на теглото. Ако сте един от многото хора с диабет, които също се борят с наднормено тегло, не забравяйте, че алкохолът допринася за допълнителни калории, които бързо могат да се съчетаят, особено ако тези калории не са включени във вашия общ план за хранене.
Алкохолът може също да понижи кръвната захар
Това, което може да ви изненада, е, че алкохолът може също да понижи нивата на кръвната захар. Когато консумирате алкохол, той се метаболизира в черния дроб, където съхранявате и част от глюкозата на тялото си.
Когато имате нужда от тази глюкоза за енергия, черният дроб действа, за да я освободи във вашата система. Алкохолът може да повлияе на отделянето на глюкоза в черния дроб и може да доведе до ниска кръвна захар (хипогликемия) до 12 часа, след като сте пили. Това означава, че ако приемате инсулин или перорални лекарства, които помагат за понижаване на кръвната захар, това може да доведе до опасно ниска кръвна захар.
Така че краткосрочният ефект на консумацията на алкохол може да бъде повишаване нивата на кръвната захар. Но по-дългосрочен ефект може да бъде спадане на кръвната захар.
Ето някои съвети за постигане на това равновесие и избягване на двете крайни реакции,
- Винаги проверявайте кръвната си захар, преди да пиете, за да можете да управлявате кръвната си захар проактивно.
- Знайте колко въглехидрати са в една напитка. Това е особено важно, когато алкохолната напитка включва миксери, плодов сок или обикновена сода, които обикновено значително увеличават броя на въглехидратите. За да намалите броя на въглехидратите, заместете содата, сока без калории или изкуствено подсладените сокове.
- Уверете се, че въглехидратите в алкохола, който консумирате, в общия прием на храна и напитки и изчислете нужните Ви нужди от инсулин.
- Не консумирайте алкохол на празен стомах. Яжте лека закуска, която включва въглехидрати преди или докато пиете, за да избегнете ниска кръвна захар.
- Пийте умерено . Насоките за хранене за американците 2015 г. определят употребата на алкохол като не повече от една напитка дневно за жени или две напитки на ден за мъжете. Една напитка, по дефиниция, е бира от 12 грама, 8-унция чаша малцово вино, 5 унции вино или 1,5 унции твърда алкохол.
- Проверявайте кръвната си захар периодично в следващите 12 часа след пиенето на алкохол, за да сте сигурни, че нивата на глюкозата ви остават в нормален диапазон.
Източници:
Американската асоциация по диабет. "Алкохол".
Център за политика и насърчаване на храненето. Министерство на земеделието на Съединените щати. "Диетични насоки за американците, 2010"
Център за диабет Joslin. "Диабет и алкохол".