Валерианската добавка е донякъде разпространена при безсъние и тревожност, и двете могат да бъдат проблеми за хора с фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора ( ME / CFS ).
Билковата добавка се прави от корените на растението Valeriana officinalis . Той е бил използван медицински от векове. Въпреки това, съвременните медицински изследвания са разделени на това дали валериана е ефективен.
Някои проучвания показват, че Валериан може да помогне за облекчаване на безсънието, като ви помага да спите по-бързо и да подобрите качеството на съня си. Колкото по-лош човек спи, толкова по-ефективен валериан изглежда.
За тревожност няколко проучвания предполагат, че Валериан може да облекчи симптомите. Някои изследвания са изследвали използването му за лечение на депресия и симптоми на менопаузата.
Въпреки това, много от наличните валерийски проучвания се считат за твърде малки или с лош дизайн, така че няма достатъчно солидни доказателства, които да кажат със сигурност дали валериана е значително ефективен за всяка медицинска употреба.
Как работи Валериан
Учените все още не са заглушили точно как работи валериана. Те вярват, че увеличава активността на мозъчния невротрансмитер, наречен гама-аминомаслена киселина или GABA . Ролята на GABA е да успокои мозъка и следователно да облекчи безпокойството и да улесни съня.
Валериана може да работи подобно на седативни лекарства като валиум (диазепам), но в много по-слаб капацитет.
Валериана е най-ефективна, когато се приема за кратки периоди от време.
Валериана за синдром на фибромиалгия и хронична умора
Любопитството за валериана има смисъл, когато разглеждате симптомите и припокриващите се условия на FMS и ME / CFS. Безсъние и лошо качество на съня, тревожност, депресия и интензифицирани менопаузални симптоми са често срещани при тези състояния.
Досега обаче няма почти никакви изследвания за употребата на валериана специално за тези условия. Изключението е едно малко проучване от 1999 г., проведено в Германия, което показва, че валериан-вливаните джакузи могат да подобрят съня и благосъстоянието във фибромиалгията.
Анекдотичните данни обикновено се разделят на това как валериана работи срещу симптомите на FMS и ME / CFS. Някои хора се кълнат в него, докато други казват, че това е неефективно или причинява неприятни странични ефекти.
дозиране
Валериана се предлага в множество форми, включително:
- Течни екстракти и тинктури
- Капсули и маси
- чайове
Дозировката варира от 4 mL в някои чайове до 600 mg прахообразен екстракт. За безсъние, обикновено се препоръчва да се вземе един-два часа преди лягане. За тревожност може да се приема 3 или 4 пъти на ден.
Ароматът може да бъде разумно, когато става въпрос за каква форма на валериана предпочитате. Това по-скоро напомня на мръсни крака.
Странични ефекти и рискове
Валериане обикновено се счита за безопасно. Тя обаче е свързана с множество възможни нежелани реакции, включително:
- главоболие
- Възбудимост
- Неприятност, безпокойство, възбуда, нервност
- Разстроен стомах
- Замаяност и нестабилност
- Ниска температура на тялото
- Преувеличено чувство за благополучие
- Проблеми с концентрацията
- Безсъние , когато се приема повече от 2-4 месеца
- Последен ефект на следващия ден
След продължителна употреба на високи дози преустановяването на валериана може да доведе до симптоми на отнемане, като объркване и бързо сърцебиене.
Употребата на валериана не се препоръчва при жени, които са бременни или кърмят, поради липса на данни за безопасността и тревогите за някои химически компоненти на тревата.
Някои формулировки на валериан с множество други билки са свързани с чернодробна токсичност, но не е известно коя роля, ако има такава, валериана играе в това. Валериано може също да възпрепятства начина, по който черният Ви дроб обработва някои лекарства.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и фармацевт за всички негативни взаимодействия, които валериана може да има с лекарствата или други добавки, които приемате, или каквито и да е проблеми, които може да имате, докато го приемате.
Източници:
Ammer K, Melnizky P. Forsch е комплектован. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Член на немски език. Резюме. Лечебни вани за лечение на генерализирана фибромиалгия.
Nunes А, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Член на португалски език. Резюме. Използване на валериана при тревожност и нарушения на съня: кое е най-доброто доказателство?
Ramharter J, Mulzer J. Органични букви. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Общ синтез на валериенова киселина, мощен модулатор на GABAA рецептора.