Пилатес за синдром на фибромиалгия и хронична умора

Пилатес (изразен pih-LAH-tees) е форма на упражнения, която е станала изключително популярна през последните години, до голяма степен защото е приспособима към различни нива на фитнес. Той също така предлага лека, без удар, пълна тренировка на тялото, която лесно можете да направите у дома си. Той съчетава упражнения за разтягане и укрепване чрез контролирани и точни движения с цел тонизиране на цялото тяло.

Всички тези фактори правят Пилатес полезен тип упражнения за хора с фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS ) - но само за тези, които могат да понасят подходящото ниво на усилие . Пилатес идва много препоръчван от много експерти по тези условия, включително Националната асоциация за фибромиалгия.

Пилатес Основи

Пилатес се основава на здравина на сърцето, което означава акцент върху укрепването на мускулите в тялото ви. Силните сърдечни мускули подпомагат подпомагането на останалата част от тялото ви, облекчавайки напрежението на гърба и крайниците. Пилатес също работи цялото ви тяло с цел създаване на по-дълги, по-слаби мускули.

Ако сте малко активни и нямате високи нива на скованост, Пилатес може да бъде следващата стъпка за подобряване на здравината и цялостното ви фитнес ниво.

Забележка: Винаги започвайте бавно и отделете тренировките си от няколко дни и следете за всякакви промени в симптомите, които сте забелязали през тези дни. Също така не забравяйте да поговорите с Вашия лекар и с други членове на Вашия здравен екип, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения.

И двете състояния включват проблеми с усилие. Във FMS може да доведе до симптоматични изгаряния. При МС / CFS, това може да доведе до сериозен подем в симптомите, наречени постоперативни неразположения. Поради тези реалности трябва да бъдем особено внимателни, когато се упражняваме по някакъв начин. Важно е да знаете границите си и да останете в тях, като ги разширявате бавно и внимателно, когато тялото ви е готово.

Някои лекари препоръчват да не се правят упражнения за хора с МИ / CFS. Други смятат, че това е от полза, стига да е на подходящи нива.

Проучването

Досега нямаме проучвания за пилатес за МЗ / ЦХС.

Просто имаме едно проучване за тази форма на упражнения за FMS, но многобройни проучвания показаха, че упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на FMS и че тренировките за сила са особено полезни. Въпреки това, пилатес и напрегнато упражнение като цяло може да не са подходящи за всички с тези заболявания и могат да нанесат значителна вреда на някои.

В едно проучване (Altan), 25 жени с FMS приемат Pilates от сертифициран треньор. Едночасовите упражнения се провеждат три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Контролна група от жени с FMS направи у дома стречинг упражнения.

В края на 12-те седмици групата Pilates показа значителни подобрения в болката и общата функция в сравнение с контролната група, която не показа подобрение. Дванадесет седмици след края на проучването, групата на Пилатес все още функционира по-добре, но болката се е върнала.

Това изглежда потвърждава и други констатации, че упражняването може да бъде от полза за FMS. Важно е да запомните, че ключът не е непременно много упражнение, но редовно упражнение, което е подходящо за вас.

Пилатес ли е точно за вас?

Ако не сте били активни от дълго време, Пилатес може да не е мястото, от което да започнете. FMS и ME / CFS ни дават специални предизвикателства, когато става въпрос за упражнения, и трябва да ги вземем предвид преди да започнете каквото и да било упражнение. Вероятно ще почувствате повече усилия от Пилатес, отколкото с други често препоръчвани форми на упражнения, така че може да е по-вероятно да доведе до изгаряния или постоперативно неразположение.

Следните статии могат да ви помогнат да намерите най-доброто място за начало:

Източници:

Altan L, et al. Архиви на физическата медицина и рехабилитацията. 2009 Dec. 90 (12): 1983-8. Ефектът от обучението по пилатес върху хора с синдром на фибромиалгия: пилотно проучване.

Brosseau L, et al. Физиотерапия. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Отава панел доказателства основава клинична практика насоки за укрепване на упражненията в управлението на фибромиалгия: Част 2.

Lloyd AR. Медицински списание на Австралия. 2004; 180 (9): 437-438. Да упражняваш или да не упражняваш синдром на хроничната умора? Вече не е въпрос.