Възможни ползи и как да започнете с водно упражнение
Когато имате фибромиалгия (FMS), упражнението е двуостър меч - може да ви накара да се почувствате по-добре, но също така може да ви накара да се чувствате по-зле.
Как е възможно това? Всичко се отнася до интензивността и продължителността. И двата вида трябва да бъдат съобразени с вашето индивидуално ниво на толерантност към упражнения.
Формиалгията, която е имала голямо внимание, е упражнение за топла вода.
Многобройни проучвания показват, че тя предлага много предимства. Изследователите твърдят, че може да помогне:
- подобрява прага на болката (точката, в която усещането става болезнено)
- намали броя на търг
- намаляване на болката
- засилва когнитивната функция
- подобряване на функционалния капацитет
- подобряване на психичното здраве
- намаляване на телесните мазнини
- ви карат да възприемате състоянието си като по-малко тежко
Проучванията също така показват, че хората с FMS са в състояние да понасят по-добре упражненията за топлата вода от някои други форми на упражнения.
Колко силни са доказателствата?
Разбира се, когато говорим за изследвания, трябва да вземете предвид колко надеждни са проучванията.
Прегледът на доказателствата от 2014 г., публикуван в Cochrane Database of Systematic Reviews, стига до заключението, че има ниско до умерено доказателство за качество, че водното обучение е от полза за фибромиалгията. Също така е установено, че има много ниско-ниско качество доказателства, подкрепящи комбинацията от вода и сухоземни упражнения.
Това ниво на доказателства не е толкова необичайно, когато става дума за проучвания на нелекарствени терапии.
Това обаче показва, че резултатите ви може да не са в съответствие със заключенията от проучването.
Може да имате облекчаващи фактори, които правят терапията за упражнения по-малко успешна, особено когато става въпрос за припокриващи се условия.
- Ако имате синдром на хроничната умора, който е често срещан при нас, симптомите на постоперативното неразположение могат да Ви направят далеч по-малко способни да толерират усилието и да доведат до сериозни подем на симптомите.
- Ако сте сериозно deconditioned, може да се наложи да упражнява много по-малко от хората в проучванията.
- Ако имате припокриващи се състояния, които включват увреждане на ставите, като например артрит , може да ви е необходима програма, специално пригодена за Вас, а не само за пациенти с фибромиалгия като цяло.
Все пак, последователността на положителните констатации дава известна достоверност на набор от доказателства. Трябва внимателно да прецените внимателно и затлъстяването и да ги обсъдите с лекаря (ите), преди да прескочите в тренировъчна терапия от всякакъв вид.
Общи ползи от водното упражнение
Водните упражнения като цяло са по-лесни за изпълнение и по-благоприятни от едно и също упражнение върху земя, плюс това е по-нежно за вашето тяло. Той има няколко предимства за нас.
- Това не е ударно, така че няма да буркаш мускулите и ставите.
- Плаваемостта намалява ефектите на гравитацията, така че движението изисква по-малко усилия.
- Водата осигурява устойчивост, която ви помага да изградите сила и да развиете по-добър баланс.
- Потапянето във водата ви помага да се отпуснете и да намалите възприемането на болката.
Защо топла вода?
Басейнът за топла вода е подходящ за терапия, защото студената вода може да натовари мускулите. Това е особено важно в FMS, защото много хора със състояние са непоносими към студа. Басейн с топла вода е разположен на около 89,6 градуса по Фаренхайт (32 градуса по Целзий), който е с няколко градуса по-топъл от повечето отопляеми басейни.
Ако толерираш добре студено и не усещаш напрежението на мускулите си в басейн с регулярна температура, можеш да се упражняваш там. Но внимавайте за признаци, че тялото ви реагира лошо на студа, както по време на работа, така и след него.
Повечето зали нямат терапевтично топли басейни. Вашият лекар или физиотерапевт може да знае някои от вашата общност, или можете да се консултирате с местните агенции и институции, включително:
- колежи и университети
- YMCA или YWCA
- рехабилитационни центрове
- Фондацията за артрит
- Великденски печати
- Армията на спасението
- поддържащи групи за артрит или FMS
Много от тези места имат планирани класове за хора с FMS или с всяко условие, което ограничава мобилността, където можете да научите от квалифициран инструктор.
Приготвяме се да започнем
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете водна терапия или програма за тренировки .
- Потърсете квалифициран инструктор или терапевт.
- Започнете бавно, с кратки сесии с ниска интензивност и след това постепенно работете.
- Започнете с 2 сесии на седмица, няколко дни, за да видите как тялото ви реагира на упражнението.
- Знайте ограниченията си и останете в тях. Не се чувствайте като че трябва да преминете през цял клас.
- Не се опитвайте да прокарате болката, тъй като най-вероятно ще ви накарат да нараните много по-лошо по-късно.
- Говорете с Вашия лекар за времето, в което се намирате. Ако ги вземете преди упражнения, може да пропуснете показанията на тялото си, че работите твърде трудно.
Източници:
Bidonde J, et al. Кохрейн база данни за систематични прегледи. 2014 октомври 28; 10: CD011336. Тренировка за водни тренировки за фибромиалгия.
Latorre PA, et al. Клинична и експериментална ревматология. 2013 ноември-декември, 31 (6 Suppl 79): S72-80. Ефект от 24-седмична програма за физическа подготовка (във вода и на сушата) върху болката, функционалния капацитет, телесния състав и качеството на живот при жените с фибромиалгия.
Latorre Roman PA, Сантос Е Camos MA, Гарсия-Пинилос Е. Съвременна ревматология. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Ефекти на функционалното обучение върху болката, силата на краката и равновесието при жени с фибромиалгия.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 ноември-декември, 53 (6): 494-500. Болка, качество на живот, самовъзприемане на здравето и депресия при пациенти с фибромиалгия, подложени на хидрокинезиотерапия.
Segura-Jimenez V, et al. Международен журнал за спортна медицина. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Програмата за тренировки на базата на топла вода намалява непосредствената болка при пациентите с фибромиалгия при жените; неконтролирано клинично изпитване.