Ако сте имали диабет тип 1 за известно време, вероятно сте забелязали, че кръвната Ви захар има тенденция да намалява, след като упражнявате. Това е нормално. Упражнението е отличен начин да помогнете за контрола на кръвната си захар, но трябва да сте наясно с начина, по който упражненията работят за намаляване на кръвната захар и какво можете да направите, за да предотвратите ниски нива на кръвната захар по време и особено след упражняване.
Защо глюкозата намалява
Когато упражнявате, тялото ви използва захарта, съхранявана в черния дроб, мускулите и в кръвта ви. Захарта, съхранявана в черния дроб и мускулите ви се нарича гликоген. През първите 15 минути от дейността, по-голямата част от използваната за гориво захар идва от кръвта или мускулите. След 15 минути захарта, съхранявана в черния дроб, се подава за гориво. След 30 минути гликогенът се запазва в мускулите и черния дроб и започва да изчерпва и превключвате към съхраняваните мазнини за гориво.
Това означава, че употребявате съхраняваната от Вас глюкоза. Както правите, нивото на глюкозата ви спада. Това, което повечето хора с диабет не осъзнават, е, че може да отнеме от четири до шест часа - за някои, до 24 часа - да замени използваната захар под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. През този период кръвната Ви захар може да продължи да намалява от същата сесия на упражнение.
Какво можете да направите, за да предотвратите ниска кръвна захар след тренировка
- Проверете кръвната си захар, преди да се упражнявате. Искате отчетената от Вас кръвна захар да бъде над 100 mg / gL и под 250 mg / dL. Това помага да се гарантира, че започвате упражнението си с ниво на кръвната захар, което е по-малко вероятно да ви изпрати в хипогликемичен епизод. Ако кръвната Ви захар е под 100 mg / dL, ще искате да ядете 15 въглехидрати , изчакайте 15 минути и отново да проверите кръвта си, за да се уверите, че тя е над 100 mg / dL преди да започнете да упражнявате.
- Опитайте се да не се упражнявате на върха на вашето инсулиново действие. Упражнение, когато инсулиновите Ви върхове ще увеличат риска от бързо понижаване на кръвната Ви захар. Опитайте се да предвидите кога ще го упражнявате и планирате около пиковите точки за действие.
- Избягвайте късна вечер. Трябва да се опитате да спрете упражнението си най-малко два часа, преди да възнамерявате да спите през нощта, за да можете да прецените как вашето упражнение засяга кръвната Ви захар. Ако упражнявате точно преди лягане, увеличавате риска от нощна хипогликемична реакция, която може да бъде сериозна. Ако кръвната Ви захар е по-ниска от 100 mg / dL преди леглото, можете да обмислите удвояването на лека закуска или, ако е възможно, да намалите дозата на инсулина, за да намалите риска от ниска кръвна захар, докато спите.
- Направете пропуск за сауна след тренировка, парна баня или гореща вана. Всеки от тях е релаксиращ, но всички те продължават да поддържат сърдечната Ви честота и могат да допринесат за понижаване на кръвната Ви захар като резултат.
- Проверете кръвната си глюкоза веднага след тренировка и няколко часа след това. За повечето хора с диабет тип 1 има смисъл да проверяват кръвната си захар малко след тренировка, за да се уверят, че тя е на безопасно ниво. Но много по-малко биха помислили да проверят отново кръвната си захар два до четири часа след тренировка, за да проверят за забавено спадане на кръвната си захар. Ако забележите, че кръвната Ви захар е по-ниска при тази дву- до четири-часова проверка след тренировка, трябва да я проверите отново след още две до четири часа или докато не сте сигурни, че гликогенът ви от упражнения е заменен и вече не виждате понижаване на глюкозата.
- За по-дълги тренировки, преди да тренирате, изпийте допълнителна закуска. Ако очаквате тренировъчна сесия от повече от 30 минути, може да помислите да вземете допълнителни 15 въглехидрати, за да покриете допълнителната глюкоза, която ще използвате. Независимо от това, ще искате да спрете дейността си след 30 минути и да проверите кръвта си, за да сте сигурни, че кръвната Ви захар е в приемлив диапазон.
Източници:
Център за диабет Joslin. "Защо е кръвната ми глюкоза понякога ниска след физическа активност?"
Упражнение и диабет тип 1, 7 април 2015 г. Асоциация на американския диабет.