Това е най-опасното време на годината
Много от нас, които имат фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS ) също имат хранителна чувствителност. Те може би са просто дребни гени, или биха могли да направят живота наистина труден. По време на празничния сезон, с всички партита и традиционни празнични храни, тези от нас, които плащат последствия за яденето на неправилни неща, са изправени пред специални предизвикателства.
Чувствителността на храните може да предизвика широк спектър от симптоми, включително:
- Храносмилателни или чревни проблеми,
- Възпаление,
- Умората,
- Аномалии на имунната система,
- Главоболие,
- депресия,
- Болка в мускулите,
- Координационни проблеми,
- Когнитивни въпроси .
Звучи ли познато? Точно така - това са симптомите на FMS, ME / CFS и други състояния, свързани с централната сенсибилизация . Както при толкова много други неща, чувствителността към храната може да влоши нашите симптоми.
За някои това е малко по-лошо. Когато ям много захар, например, получавам възпаление и задържане на вода, които правят мускулите ми още по-болезнени. Въпреки това, ако ям прекалено много, особено след дълго време, без да ям, синдромът на раздразненото черво ми се разпалва и аз получавам пронизващи чревни болки, подуване, газ, кипене и т.н.
Първата стъпка към управление на вашата хранителна чувствителност е да ги идентифицирате. Симптомите на журналистиката и / или елиминирането на диета могат да направят това много по-лесно. След това става въпрос за избягване, а това е особено трудно по време на празниците.
Няколко прости трика могат да ви помогнат да устоите на изкушението:
- Отивате ли на парти или събитие? Яжте преди да отидете, за да не пристигнете гладни! Ако се придържате към малкото раздразнение, по-малко вероятно е да изядете твърде много от проблемните си храни. Да, тя мирише да мине през прекрасната миризма, но ако се окажете изкушавани, просто помислете за последния път, когато наистина платихте, че сте яли неправилното нещо.
- Ако е възможно, вземете един-два дни, за да се възстановите от големи събития като празнични партита. (Това е добър навик да влезете, дори ако нямате хранителна чувствителност!)
- Уверете се, че вашите приятели и семейство знаят за вашите хранителни проблеми и ако желаят, работете с тях. Не всеки е готов да промени рецептата на баба Мирле, за да отговаря на едно лице. В такъв случай нека да знаят, че не очаквате от тях да приготвят съдовете си - те просто трябва да ви уведомяват какво в тях.
- Намерете алтернативни рецепти за любимите си неща и ги вземете заедно. Това ви позволява безопасно да се отдадете.
Колкото по-тежка е вашата чувствителност, толкова повече може да помислите винаги да имате собствена храна на ръка. Знам една жена с целиакия, която я взема навсякъде с хладилник, така че да не се тревожи за скрити източници на глутен или кръстосано замърсяване.
Има огромни ресурси за хора, които се занимават с чувствителност към храните. Ето избор, за да започнете:
- Ако сте без глутен с FMS & ME / CFS?
- Проблеми, свързани с храната в FMS & ME / CFS
- Намирането на глутен върху етикетите на храните , от експерти на Celiac Disease & Gluten Sensitivity Джейн Андерсън
- Топ 10 хранителни чувствителност , от IBS експерт д-р Барбара Bolen
- Хранителни алергии, непоносимост и чувствителност: познайте разликата , също от д-р Bolen
Ако подозирате, че имате свързан с храната проблем, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар. Правилната диагноза и лечение могат да направят голяма разлика.