Какво трябва да ядете ... и да се избягвате?
Диетата може да играе важна роля в управлението на вашата фибромиалгия . Не е задължително да има "диета за фибромиалгия", която работи за всички с това състояние, но много хора успяват да облекчат болката и другите си симптоми, като разберат какви храни правят и не работят за тях. За повечето от нас е необходимо време и експерименти.
Ние нямаме тон на изследване на фибромиалгията и диетата, но информационният обмен се разраства.
Това, което научаваме от проучванията, може да ви помогне да ни напътствате, като ви предоставим място за начало. Може да искате да използвате елиминираща диета, за да започнете от чистата плоча.
Антиоксидантите
Вероятно сте чували много хип-хоп за "антиоксидантните суперхрани", а това може да е един случай, когато зад хип-хопа има нещо - особено когато става въпрос за фибромиалгия.
Антиоксидантите са вещества в храните, които по същество предпазват клетките от вредните ефекти на кислорода. Някои антиоксиданти са витамини, за които сте чували, като витамин С, витамин Е и бета-каротин. Други имат по-малко познати имена, като полифенол и резерватрол.
Една теория на фибромиалгията включва оксидативен стрес като основен причинен фактор. Изследванията върху консумацията на антиоксиданти изглеждат обещаващи, което придава основание на тази теория.
Изследване от 2016 г., публикувано в Международния вестник за витамини и хранителни изследвания, предполага, че консумацията на антиоксиданти, по-специално полифеноли, е свързана с по-малък брой тромби за фибромиалгия и по-добро качество на живот.
Посочените конкретни храни са:
- кафе
- круши
- Червени плодове
- Тъмен шоколад
Друго проучване от 2016 г., публикувано в " Биологични изследвания за сестрински грижи", разглежда ефекта от екстра-необработеното зехтин (EVOO) върху оксидативния стрес във фибромиалгията. Изследователите стигат до заключението, че EVOO в диетата може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, да подобри функцията и да подобри психичното здраве, свързано със здравето.
Те казаха, че EVOO се представя по-добре от други видове зехтин, вероятно защото различните видове съдържат различни антиоксиданти.
Други храни, богати на антиоксиданти, включват:
- боровинки
- Къпини
- червени боровинки
- ягоди
- малини
- ябълки
- сливи
- американски орехи
- Фасул
- Pinto боб
- червено вино
- чай
- Ръжет картофи
Възможни болки, причиняващи храна
Проучванията показват, че някои храни могат да причинят или да изострят болката при хора с фибромиалгия. Те са:
- Мононатриев глутамат (MSG)
- Аспартам (NutraSweet)
- Арахидонова киселина (омега-6 ненаситена мастна киселина)
- кофеин
Прегледът на изследването на тези храни, публикуван в " Експертна ревю на невротерапевтиците", посочва, че докато ядеш тези неща е свързано с повече болка, отрязването им от диетата помогна на някои хора, но не на всички.
Обърнете внимание, че поне едно изследване е казало, че кафето подобрява симптомите на фибромиалгия, докато този казва, че кофеинът е направил по-лоши симптоми. Това е добър пример за това как никое от тези изследвания не е окончателно; ние все още се нуждаем от повече изследвания и всеки човек с това състояние трябва да експериментира с потенциални проблемни храни, за да види какво влияние могат да имат.
Фибромиалгия и диета с ниско съдържание на FODMAP
Проучване от юни 2017 г., проведено от д-р АП Марум, разглежда възможните ползи от нещо, наречено диета с ниско съдържание на FODMAP .
FODMAP е съкращение от много трудно обясними термини, които означават всички видове захар или захарни алкохоли, които се разграждат от бактериите в дебелото ти черво. (За тези, които искат големите думи, това са "ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли").
FODMAPs се намират в някои естествени храни и обикновено се използват като хранителни добавки.
Изследователите се интересуват от тази диета за фибромиалгия, тъй като проучванията сочат, че тя е ефективна при синдрома на раздразнените черва и има голямо припокриване между тези състояния. Това проучване беше малко - само 38 участника, но окуражаващо. Изследователите съобщават за значителни подобрения в:
- болка
- Други симптоми на фибромиалгия
- Обща тежест
- тегло
- Индекс на телесна маса
- Обиколка на талията
Може да е трудно да следвате диета с ниско съдържание на FODMAP, ако имате други ограничения за храна, тъй като много храни, които по принцип се считат за здрави, са с високи нива на FODMAP.
Някои високи храни FODMAP включват:
- ябълки
- праскови
- ечемик
- пшеница
- Сладолед
- маргарин
- Мляко
- соя
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Пчелен мед
- Подсладители, завършващи с -ol
- Целина
- карфиол
Някои ниски храни FODMAP включват:
- банани
- боровинки
- грозде
- кафява захар
- Захар на маса
- Масло
- Бадемово мляко
- Броколи
- моркови
- Картофи
- кафяв ориз
- овес
- Слънчогледови семки
Ако се интересувате от изпробването на диета с ниско съдържание на FODMAP , не забравяйте да направите изследването си и да поговорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че ще го направите безопасно.
Симптомите на настроението и вашата диета
Проучване от 2017 г., публикувано в списанието на Академията по хранене и диететика, следва почти 500 жени с фибромиалгия повече от година. Целта му беше да види какво влияние има върху цялостното психично здраве, депресията и оптимизма.
Депресията и други проблеми с настроението са общи симптоми / припокриващи се условия с фибромиалгия, докато проучванията показват, че оптимистичните хора са по-способни да се справят с болестта и да намерят успешно лечение и стратегии за управление.
Какви храни са свързани с по-добро психично здраве, според изследователите?
- плодове
- Зеленчуци
- риба
Струва си да се отбележи, че плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти и че рибата съдържа омега-3 мастни киселини , за които се смята, че са от полза при фибромиалгия.
Повече депресия и по-малко оптимизъм бяха свързани с:
- Излекувани меса
- Подсладени напитки
Не можем обаче със сигурност да кажем дали консумирането на повече плодове, зеленчуци и риба води до по-добро здраве, или ако по-малко депресирани, по-оптимистични хора са по-склонни да избират тези храни. Може би депресията кара хората да разчитат повече на пакетираните храни. Ще са необходими повече изследвания, за да се каже каква е точната връзка.
Глутен и фибромиалгия
През последните няколко години глутена е получил много внимание. Той се превърна в една от по-добре проучените области на храненето и храненето за фибромиалгия.
Досега не можем да кажем със сигурност дали без глутен се подобрява фибромиалгията. Някои убедителни изследвания обаче са направени. Вземете задълбочен поглед върху непоносимостта към глутен във фибромиалгията, за да ви помогнем да вземете информирано решение.
Словото от
Диетичните промени причиняват драстични подобрения при някои хора с фибромиалгия и няма очевидни промени в други. Уверете се, че всички промени, които правите, са насочени към по-здравословна диета и не се колебайте да се храните.
Включете Вашия лекар във вземането на решения и, ако се чувствате объркани или претоварени, може да искате да видите и диетолог. Може да отнеме време и търпение, за да намерите идеалната диета за вас, но ако това означава да се почувствате по-добре, добре си струва усилията.
> Източници:
> Cairns BE. Влияние на про-алгезичните храни върху хронични болкови състояния. Експертно изследване на невротерапията. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Богатите на полифенол храни намаляват болката и подобряват качеството на живот във фибромиалгичните жени. Международно списание за витамини и хранителни изследвания. 2016 ноември 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Ниско ферментируема диета от олиго ди-моно-сакариди и полиоли (FODMAP) е балансирана терапия за фибромиалгия с хранителни и симптоматични ползи. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello Р, et al. Асоциация на хранителните навици с психосоциални резултати при жени с фибромиалгия: проектът "Ал-Андалус". Вестник на Академията по хранене и диететика. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Екстра девствено зехтин подобрява оксидативния стрес, функционалния капацитет и здравословното психологическо състояние при пациенти с фибромиалгия: предварително проучване. Биологични ресурси за кърмене. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.