Потенциалните ползи
Преглед
Омега-3 мастните киселини са често срещани хранителни добавки под формата на рибено масло или ленено масло. Те са класифицирани като полиненаситени мазнини, една от "добрите" мазнини (за разлика от "лошата" мазнина, която е наситена).
Омега-3s се смята, че играят много важни роли, включително:
- Подпомагане развитието и функцията на мозъка,
- Намаляване на възпалението,
- Намаляване на гърба и невропатична болка,
- Предотвратяване на сърдечни заболявания,
- Намаляването на кръвното налягане,
- Намаляване на риска от рак , диабет и болестта на Алцхаймер.
Те могат също така да спомогнат за облекчаване на депресията , астмата , болезнените периоди и ревматоидния артрит . Доказателствата обаче са по-малко привлекателни в тези области.
Омега-3 за синдром на фибромиалгия и хронична умора
Някои изследвания показват, че омега-3 може да подобри симптомите на фибромиалгия и синдрома на хроничната умора . Едно проучване показа, че омега-3 мастни киселини са сред най-често срещаните добавки, приемани от хора с фибромиалгия.
Някои изследователи предполагат, че омега-3 мастни киселини могат да помогнат за облекчаване на оксидативния стрес, което според изследванията може да играе роля в тези условия.
Много хора приемат омега-3 добавки или ядат диета, богата на омега-3, за да се борят с възпалението. Счита се, че синдромът на хроничната умора е свързан с провъзпалителни цитокини . Някои изследвания показват, че фибромиалгията може да включва възпаление на фасцията .
Все още не знаем дали те помагат да се противодейства на когнитивната дисфункция ("фибро мъгла") или на уникалните видове болка при тези състояния или на сърдечносъдовите неравномерности, които са често срещани при синдрома на хроничната умора .
дозиране
Някои здравни специалисти препоръчват на хората, които не ядат диета, богата на омега-3, да приемат 500 милиграма на ден в добавки.
Лекарите могат да препоръчат на хората с определени състояния, като например сърдечни заболявания, да вземат повече. Важно е да обсъдите вашите допълнителни потребности с Вашия лекар.
Във вашата диета
Можете да получите хранителни омега-3 мастни киселини в няколко храни, включително:
- Мастни риби (сьомга, риба тон, херинга, сардини, аншоа)
- Морски водорасли,
- водорасли,
- Орехи,
- Рапично масло и масло от конопено семе,
- Ленено семе и ленено семе,
- Соя.
Странични ефекти
Само защото омега-3 са естествени не означава, че те са безопасни за всеки или в някаква степен. Важно е да сте наясно с възможните нежелани реакции.
Честите нежелани реакции включват:
- Разстроен стомах,
- Диария,
- Повишеното орязване,
- Киселини / киселинен рефлукс,
- Коремна болка и подуване на корема.
Някои хора не харесват "рибешкия" вкус, който тези добавки могат да оставят след себе си. Приемането им с храна може да помогне за облекчаване на този проблем, както и други странични ефекти. Тя може също да помогне да започнете с ниска доза и постепенно да я увеличите.
Докато са редки при по-ниски дози, омега-3 може да увеличи риска от проблеми с кървенето, включително и инсулт . По-високите дози също могат да бъдат свързани с кръвотечения от носа и кръв в урината. Увеличаването на кръвната захар при диабетици е възможно, но е малко вероятно.
Тези с голяма депресия или биполярно разстройство може да изпитат мания, безпокойство или усещане за пълзене по кожата.
Някои риби могат да съдържат замърсители, включително полихлорирани бифенили (ПХБ), диоксини и метилживак. Тези вещества се смята, че се натрупват в месото, а не в маслото, така че добавките се считат за безопасни.
Дългосрочната добавка може да доведе до дефицит на витамин Е. Вашият лекар може да ви изпробва за този проблем.
То е подходящо за вас?
Винаги е добра идея да разговаряте с Вашия лекар за добавките, които искате да опитате, за да сте сигурни, че няма да е проблем с някое от другите Ви лекарства или състояния.
Въпреки това, омега-3 обикновено се счита за безопасен и лесно достъпен навсякъде, където се продават добавки, така че е лесно да добавите към режима на лечение.
Повече добавки за болка и нежност
- Магнезиев малат
- Витамин D
- Добавките, които балансират невротрансмитерите (изброени по-долу) могат да помогнат за облекчаване на болката от фибромиалгия
Повече добавки за функцията на мозъка
- 5-HTP
- карнитин
- Rhodiola
- Жълт кантарион
- Един и същ
- Theanine
Източници:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Невромолекулярна медицина. 2008; 10 (4): 219-35. Неврологични ползи от омега-3 мастни киселини.
Ko GD, et al. Клиничното списание за болката. 2010 Фев; 26 (2): 168-72. Омега-3 мастни киселини за невропатична болка: случайни серии.
Liptan GL. Списание за каросерии и движения. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Липсва връзка в нашето разбиране за патологията на фибромиалгията.
Маес М. Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия. Заинтригуващо и досега необяснено съприкосновение: Депресията и синдромът на хроничната умора са прояви на общи възпалителни, оксидативни и нитрозативни пътища.
Маес М, Михайлова I, Лънис Дж. Невро-ендокринологични писма. 2005 декември 26 (6): 745-51. При синдрома на хронична умора намалените нива на омега-3 полиненаситени мастни киселини са свързани със снижения серумен цинк и с дефекти в активирането на Т клетките.
Ozgocmen S, et al. Ревматология международна. 2006 май, 26 (7): 585-97. Настоящи понятия в патофизиологията на фибромиалгията: потенциалната роля на оксидативния стрес и азотния оксид.
Ozgocmen S, et al. Ревматология Интернешънъл. 2006 май, 26 (7): 598-603. Антиоксидантен статус, липидна пероксидация и азотен оксид във фибромиалгия: етиологични и терапевтични проблеми.
Ozgocmen S, et al. Международно списание по клинична фармакология и терапевтика. Ефект на омега-3 мастни киселини при лечението на синдрома на фибромиалгия.
Shaver JL, et al. Журнал на здравето на жените. Самоописани медикаменти и употреба на билки / добавки от жени с и без фибромиалгия.
Тамизи далеч Б, Тамизи Б. Медицински хипотези. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Лечение на синдрома на хроничната умора чрез хранителна добавка с омега-3 мастни киселини - добра идея?