Потискане на болката, стимулиране на енергията
Магнезият малат е комбинация от магнезий и ябълчена киселина . И двете вещества подпомагат произвеждането на енергия за вашите клетки под формата на аденозин трифосфат (АТФ), което показва, че те могат да имат недостиг на фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS ).
В допълнение към производството на енергия, магнезият и ябълчната киселина имат работни места в тялото ви, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тези състояния.
Магнезият е важен за образуването на клетки и за поддържането на мускулите, костите и нервите. Малиновата киселина се смята, че спомага за мускулната работа, намалява умората след тренировка и подобрява психическото фокусиране.
Някои проучвания подкрепят употребата на магнезиев малат за повишаване на енергията и облекчаване на болката и нежността на FMS. Едно проучване установи, че магнезият е един от най-често препоръчваните добавки за тези състояния. Много лекари и пациенти казват, че са успели с това.
Досега проучванията са смесени за това дали тези добавки са полезни за нас, но прегледът от 2010 г. на лечението на FMS и ME / CFS заяви, че магнезият е сред добавките с най-голям потенциал за бъдещи изследвания.
Имаме ли недостатъци?
Няколко проучвания показват, че някои от нас с тези състояния може да имат недостатъци както на магнезий, така и на ябълчна киселина, което може да допринесе за нашите симптоми.
Симптомите на недостига на магнезий могат да включват:
- безпокойство и раздразнителност
- синдром на неспокойните крака (RLS)
- нарушения на съня
- гадене и повръщане
- абнормни сърдечни ритми
- ниско кръвно налягане
- объркване
- мускулни спазми
- слабост
- нездравословен пръст и нокти на краката
- припадъци
Няколко от тези симптоми са чести при хората с FMS и ME / CFS. FMS може да включва тревожност, RLS, нарушения на съня, объркване и мускулни спазми.
ME / CFS може да включва всички тези в допълнение към анормални сърдечни ритми.
Ниските магнезиеви нива също могат да понижат нивата на серотонин , невротрансмитер, за който се смята, че участва в FMS и МЕ / CFS, както и депресия , мигрена , PMS , RLS и сън.
Изследване от 2016 г., публикувано в списание Pain Management, показва, че ниските нива на магнезий заедно с цинк в FMS могат да насърчат процес, наречен възбудотоксичност , при който невротрансмитер глутамат , който стимулира мозъчните клетки, се пренася и свръхстимулира тези клетки до смърт. Счита се, че прекомерната глутаматна активност е важна характеристика на това състояние. Все още обаче не знаем дали магнезиевите добавки могат да противодействат на повишената активност на този мозък химикал.
Неадекватната ябълчна киселина може да попречи на способността на тялото ви да преобразува храната, която ядете, в енергия. Ниската енергия е основна характеристика както на FMS, така и на ME / CFS.
Магнезиев малат във вашата диета
Вашето тяло не произвежда магнезий, така че трябва да го получите чрез диета или добавки.
Магнезият се среща в множество общи храни, включително:
- Ядки:
- бадеми
- кашу
- фъстъци
- Зеленчуци:
- варен спанак
- черен боб
- авокадо
- печен картоф
- броколи
- морков
- Зърна:
- пълнозърнест хляб
- обогатени с магнезий зърнени храни
- овесена каша
- ориз
- Месото / Риба:
- сьомга
- вид камбала
- пиле
- говеждо месо
- Плодове:
- банани
- стафиди
- ябълки
- Млечен / млечен заместител:
- кисело мляко
- мляко
- соево мляко
Вашето тяло произвежда ябълчна киселина, но някои хора могат да се възползват от увеличаването му чрез диета или добавки, особено в случай на дефицит. Малиновата киселина е в:
- Плодове:
- ябълки
- диня
- банани
- къпини и ягоди
- каменни плодове: манго, кайсии, нектарини, праскови, череши
- портокали
- круши
- грозде
- киви
- Зеленчуци
- броколи
- боб
- моркови
- грах
- картофи
- домати
- ревен
Магнезиев малат Дозировка
Досега не препоръчваме дозиране на тези добавки - самостоятелно или заедно - специално за лечение на FMS или ME / CFS.
Препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезий за населението като цяло варира според възрастта и пола.
За жени:
- 19-30 години: 310 mg
- 31-Up: 320
За мъже:
- 19-39 години: 400 mg
- 31-Up: 420
Дневните дози от ябълчна киселина обикновено варират от 1200 mg до 2800 mg.
Вероятно ще ви се наложи да експериментирате, за да намерите оптималната си доза. Вашият лекар и фармацевт могат да ви напътстват за това.
Няколко проучвания са имали успех с интрамускулен магнезий (инжектиран в мускула), както и с трансдермален магнезий (приложен върху кожата.) Вашият лекар може да ви каже дали тези опции са на ваше разположение.
Странични ефекти на добавките от магнезиевия маат
Както магнезият, така и ябълчната киселина могат да причинят чревни проблеми. Така че, ако развиете симптоми като персистираща диария, подуване на корема или спазми, може да искате да вземете почивка от тези добавки, за да видите дали симптомите се решават. Може да искате да опитате и поотделно, за да видите дали човек е по-лесно да се толерира от другия.
Ако имате бъбречни или сърдечни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате магнезиеви добавки.
Източник:
Bazzichi L, et al. АТР, нива на калций и магнезий в тромбоцитите на пациенти с първична фибромиалгия. Клинична биохимия. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Ефекти на трансдермалния магнезиев хлорид върху качеството на живот при пациенти с фибромиалгия: проучване за осъществимост. Вестник на интегративната медицина. 2015 Sep 13 (5): 306-13.
Холтън К. Ролята на диетата при лечението на фибромиалгия. Управление на болката. 2016 май, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Алтернативни медицински интервенции, използвани при лечение и лечение на миалгичен енцефаломиелит / синдром на хроничната умора и фибромиалгия. Списание за алтернативна и допълваща медицина. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Синдром на хроничната умора. Клинични доказателства за BMJ. 2011 26 май 2011 г.