Серотонинът е невротрансмитер, който помага да се регулират много от телесните ви функции. Заедно с мелатонин , серотонинът е особено включен в цикъла на съня ви. Мелатонинът ви помага да заспите, докато серотонинът ви помага да се събудите. Най-малкото това правят хората, които имат достатъчно късмет, за да имат точната сума.
Все повече изследвания показват, че хората с фибромиалгия (FMS) могат да имат ниски нива на серотонин или ниска серотонинова активност.
Експертите обаче са разделени по въпроса дали нивата на серотонин са високи или ниски при хората с хронична умора (CFS или ME / CFS ). Някои изследвания показват, че проблемът с МЕ / CFS може да лежи в ниска активност на серотонин-рецептора, което може да означава, че мозъкът не използва правилно серотонина, дори и да има достатъчно количество. По-ново проучване предполага възможна автоимунна реакция към серотонин.
Нисък серотонин
Никой невротрансмитер не действа самостоятелно. Всички те работят заедно в сложна мрежа от дейности, която учените наистина започват да разбират. Все пак, експертите са успели да свържат различен небалансиран дисбаланс с определени състояния и симптоми и да намерят някои начини да помогнат за увеличаване или намаляване на активността.
Серотониновата активност се осъществява в няколко области на мозъка ви и дори навсякъде около тялото (където действа като хормон). Тези различни области на мозъка ви използват серотонин по различен начин и съдържат също няколко различни вида рецептори, които също влияят върху начина на използване на серотонина.
Дефицитът на серотонин се свързва с много физически и психологически симптоми. Примерите за физически симптоми включват:
- Умора въпреки адекватната почивка
- Разстроен сън
- Промени в апетита
- Топли вълни и температурни промени
- Главоболие
Примерите за психологични симптоми включват:
- Промени в либидото
- Нарушения на настроението
- депресия
- раздразнителност
Когато нивата на серотонин са изключително ниски, допълнителните симптоми могат да включват:
- Мускулни крампи
- Проблеми с червата и пикочния мехур
- Бързи, неконтролирани мисловни процеси
- Емоционална изтръпване
- Емоционални или поведенчески изблици
- Избягайте от фантазиите
- Измъчване на паметта (пребиваване или повторно преживяване на най-травмиращото ви преживяване)
- Мисли за това, да навредите на себе си или на другите
Няколко заболявания се подобряват с лекарства, които повишават наличието на серотонин, включително депресия, безсъние , синдром на неспокойните крака, синдром на раздразнените черва , главоболие, обсесивно-компулсивно разстройство, анорексия, булимия, социална тревожност, фобии, нарушение при дефицит на вниманието (ADD / ADHD) пост-травматично стресово разстройство и алкохолизъм.
Високи нива на серотонин и серотонинов синдром
Естествено възникващите високи нива на серотонин не са свързани с много симптоми. Въпреки това, приемането на твърде много лекарство, което повишава нивата на серотонин, може да причини опасно състояние, наречено серотонинов синдром. Ако подозирате, че имате серотонинов синдром, трябва да получите спешна медицинска помощ възможно най-скоро.
Симптомите на серотониновия синдром включват:
- объркване
- възбуда
- Изпотяващо изпотяване
- Висока температура
- Мускулна ригидност
- Променливо кръвно налягане
При лечение, серотониновият синдром обикновено се решава в рамките на няколко дни.
В редки случаи може да е фатално.
Повишаване на наличността на серотонин
Няколко лекарства с рецепта на пазара увеличават количеството серотонин, което е на разположение на мозъка ви. При хората с FMS и ME / CFS най-честите са селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), като Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) и Zoloft (сертралин); или инхибитори на обратното захващане на серотонин норепинефрин (SNRI) като Cymbalta (дулоксетин) и Savella (милнаципран), които са само две от трите FDA-одобрени фибромиалгични лечения.
Ако предпочитате природни лечения , няколко хранителни добавки са свързани с по-високи нива на серотонин.
Те включват:
- Един и същ
- 5-HTP
- Жълт кантарион
- Родиоа роза
Най-простият начин да увеличите нивата на серотонина е да получите повече слънчева светлина.
Не разполагаме с много изследвания, които потвърждават, че храната може да повиши нивата на серотонина в мозъка ви и може да се наложи твърде големи количества да имат желания ефект. Някои, за които се смята, че помагат, включват:
- Богати на въглехидрати храни, особено преди леглото (за повишаване на енергията през деня, добавете протеин)
- Комплексни въглехидрати, включително зърна, боб и много нишестени храни
- диня
- Тъмният шоколад (само в малки количества)
Въпреки че обикновено е безопасно да експериментирате с тези видове храни, не очаквайте чудеса и избягвайте екстремни промени в диетата си. Не забравяйте да правите промени бавно и да проследявате хранителните промени и симптомите в дневника за симптомите, за да получите точен диапазон на това, което може да помогне. Винаги трябва да работите с Вашия лекар, за да решите какви методи да опитате и колко успешни са Вашите лечения.
Източници:
Аминокиселини. 2008 Jan 15. [Epub ahead of print] Всички права запазени. "Теанинът, гама-глутамилетиламид, уникална аминокиселина в листата от чай, модулира концентрациите на невротрансмитерите в интерстициума на мозъка стриатум при плъхове в съзнание".
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Април 2000. AJ07-5. "Патофизиологията и лечението на синдрома на хроничната умора и други невросоматични разстройства: когнитивна терапия в хапче".
Maes М, et al. Журнал на афективните разстройства. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. При миалгичен енцефаломиелит / синдром на хронична умора, повишената автоимунна активност срещу 5-НТ се свързва с имуновъзпалителни пътища и бактериална транслокация.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 Фев; 33 (2): 188-97. Генетична оценка на серотонергичната система при синдрома на хроничната умора.
2007 Попечителите на Колумбийския университет. Всички права запазени. - Серотонин и храни?