След като получите диагноза фибромиалгия или синдром на хроничната умора , е нормално да усетите разнообразие от емоции. Важно е да се справите с тези чувства и да ги разпознаете за това, което са - етапите на скръбта. Вероятно ще трябва да скърбите за стария си живот, за да постигнете най-добрия напредък при управлението на новия си живот.
В книгата си " Смърт и умиране" Елизабет Кублер-Рос идентифицира пет етапа на скръб, които пациентът преживява, след като е научил за крайна прогноза.
Докато FMS и ME / CFS няма да ви убият, все още можете да почувствате огромно чувство за загуба. Това е разбираемо, защото вероятно ще трябва да направите някои големи промени в начина си на живот.
Етапите на скръбта са:
- Отричане - отказ да приемем какво се случва.
- Гняв - чувствам, че не е честно или ядосано като цяло.
- Договаряне - Обещавайки нещо като по-добър човек, ако ситуацията изчезне.
- Депресия - Даване, без да се грижи какво се случва.
- Приемане - Осъзнаване на ситуацията и готовност за придвижване напред.
След като преминете през тези етапи, справянето вероятно ще бъде по-лесно, но все пак може да имате емоционални неуспехи. Ако не сте в състояние да прогресирате през етапите на скръбта или да почувствате, че може да сте клинично депресирани, не забравяйте да уведомите Вашия лекар. Може да се наложи да видите съветник, който да ви помогне да го преодолеете, и лекарствата също могат да ви помогнат. Не забравяйте, че клиничната депресия често се случва във връзка с тези състояния.
Също така трябва да изградите мрежа за поддръжка, независимо дали става въпрос за приятели, семейство или групи за подкрепа в общността ви или онлайн. Имайте някой, с когото можете да говорите, когато нещата станат груби.
Стратегии за справяне
Ефективното управление на вашите симптоми на МС / CFS може да ви помогне да бъдете по-функционални и да подобрите качеството на живота си.
Експертите препоръчват няколко промени в начина на живот, включително:
- Намалете стреса: Предприемете стъпки, за да намалите ежедневния стрес и да научите как да се справите по-добре със стреса, който не можете да избегнете, вероятно чрез техники за релаксация, йога или тай чи .
- Поставете достатъчно сън: Правете добри навици за сън, като например да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Ограничете дневното потапяне и осигурете достатъчно време за достатъчно сън.
- Упражнявайте редовно: правилно, упражненията могат да подобрят симптомите. Трябва обаче да започнете бавно и да изграждате постепенно. Физиотерапевтът може да ви помогне да съберете добра схема.
- Накарайте себе си , но останете активни: Дръжте активността си постоянно от ден на ден. Избягвайте изкушението да правите повече за вашите добри дни, защото това може да доведе до по-лоши дни. Докато някои хора напускат работата си и напускат работата си поради МИ / КФС, хората, които се придържат към умерени и постоянни нива на активност, се чувстват по-добре от тези, които са неактивни.
- Поддържане на здравословен начин на живот: Това включва ядене на балансирана диета , ограничаване на кофеина, непушене, получаване на много течности, адекватна почивка, стрес и редовно упражняване.
> Източници:
> 1998-2007 Фондация Mayo за медицинско образование и научни изследвания (MFMER) "Синдром на хроничната умора"
> Judy > Bear, > Първият публикуван в MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, д.м., катедра по вътрешна медицина; Отделение по рехабилитационна медицина, МБАЛ "Фибромиалгия"