Пейсване със синдрома на фибромиалгия и хронична умора

Вземете нещата без да го правите

Когато живеете с фибромиалгия (FMS) и синдром на хронична умора ( ME / CFS ), крачка е ключът към управлението на симптомите. С натоварения живот, който повечето от нас водят, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи! Все пак, с малко усилия, можете да се научите да се движите сами. И ще се радвате, че сте го направили.

Защо е важна стъпката?

FMS и ME / CFS наистина могат да изсипят вашата енергия. Когато енергията ви е ниска, всичко, което правите, отнема по-голям процент от цялото.

Както вероятно сте научили по трудния начин, когато го прекалявате, плащате стръмна цена при повишени симптоми.

Много от нас се подтикват към добри дни и се опитват да наваксат всичко, което не можем да направим през останалото време. В един ден ще направим няколко натоварвания, ще почистим кухнята, ще градим градината и ще отидем в магазина за хранителни стоки. Когато симптомите започват да се появяват, някои от нас настояват по-усилено, чувствайки се, че трябва да направим всичко направено, преди да преживеем твърде много болка.

Но единственото нещо, което правим, е да ни влоши. Каква полза е един продуктивен ден, когато той води до три (или десет) на дивана? Щом разбереш, че цикълът на катастрофата не работи, оставаш да питаш: "Как мога да направя нещо, без да се влошавам?"

Отговорът е крачка. Това отнема практика, но след известно време става втора природа.

Как да се успокоя?

Много стратегии за крачка могат да ви помогнат да живеете по-добре с вашето състояние.

Те включват:

Не чувствайте, че трябва да ги използвате и да експериментирате и да видите какво работи за вас. По-долу ще разгледаме по-отблизо всяка стратегия.

Знаейки вашето тяло

За да бъдете успешни в крачка, трябва да обърнете внимание на тялото си и да знаете границите си.

Той може да ви помогне да запазите дневник или регистър на симптомите . Вашата цел е да отговорите на следните въпроси:

Щом познавате тези отговори, вие сте готови да приложите техники за крачка към живота си.

Кратки периоди на дейност

Ние сме стрелци, а не маратонки. Ако имате голяма работа, не се опитвайте да я орежете в продължение на часове. Работете за кратко време, почивайте известно време, а след това работете за още един кратък период от време.

Количеството от времето, което работите и почивката, зависи от способността Ви да работите. Започнете с по-кратки периоди, отколкото смятате, че можете да се справите, и починете най-малко 15 минути между тях. Задайте часовник, така че да не се хванат в него и да прекарате твърде дълго. Вижте как се чувствате след няколко дни, а след това коригирайте часовете, докато не намерите точния баланс.

Планирано почивка

Планираните периоди на почивка са повече от кратките почивки, които предприемате между изблиците на активност. Вместо това е време да се вградите в деня си, когато можете да вземете дрямка или да си направите истинска почивка. Отново продължителността на времето е нещо, което трябва да определите за себе си.

Легнете на половин час може да ви даде добър тласък, или може да се нуждаете от двучасов дрямка.

Вашият планиран период на почивка не е времето да проверявате електронната поща, да плащате сметки, да четете или да правите своя списък с хранителни стоки. Умът ви трябва да почива точно като тялото ви. Опитайте да спите, да легнете тихо, да медитирате или да вземате гореща вана.

Практики

Рутинните процедури наистина могат да ви спестят, особено ако имате много мозъчна мъгла . Ако установите и се придържате към рутина колкото е възможно, това помага да се предотвратят проблеми като издърпване на плевели цяла сутрин и след това да осъзнаете, че трябва да отидете на пазаруване на хранителни стоки.

Най-голямата бариера за рутините е, че условията ни са непредсказуеми.

Ние рядко знаем кога ще имаме лоши дни или когато един добър ден ще се превърне в по-лошо без предупреждение.

За да се справят с тази непредсказуемост, изграждане на гъвкавост. Погледнете средната си енергия и не планирате всеки ден на базата на това. Ако приключите и все още имате енергия, можете да работите напред. Когато имате няколко дни по-надолу, наваксвайте в продължение на няколко дни, пренареждайки приоритетите, за да се погрижите първо за най-важните неща.

Приоритизиране

Приоритетите са от решаващо значение за крачка. Опитайте се да имате ясна представа за това, което абсолютно трябва да направите в един ден и да фокусирате енергията си там. Ако по-малко важни неща трябва да чакат в резултат, тогава това е точно така.

Ако усетите, че твърде много неща трябва да се свършат в един ден, направете списък и след това прекъснете списъка си до три части: нужди, желания и желания.

"Необходими" са първостепенни приоритети, неща, които трябва да бъдат направени, точно сега или няма да бъдат последствия.

"Искате" са неща, които наистина искате да правите, ако имате енергията.

"Трябва" трябва да направите, за да угаждате на някой друг или защото други хора ще го направят (например "трябва да готвя голяма, сложна храна в неделя, защото майка ми винаги е").

Погрижете се първо за вашите "нужди", след това преминете към "иска" (отново, ако имате енергията). Ако не можете да стигнете до "трябва", така да бъде.

"Умовете" могат да бъдат голям източник на вина, защото ако не ги вършите, може да разстроите или разочаровате някого. Добрата комуникация за ограниченията на вашето заболяване може често да помогне с това, като коригирате очакванията на други хора за това, което можете да направите.

Може да се наложи да образовате хората в живота си за болестта си. Ето няколко статии, които да ви помогнат:

Превключване на задачите

Вместо да правите едно нещо от дълго време, опитайте да промените честотата на активността. Ако направите една физическа активност твърде дълго, тя може да измори мускулите, които използвате, което може да доведе до болка и умора. Това важи както за физическите, така и за умствените дейности.

Например, кажете, че трябва да миете съдове, да разгънете прането, да плащате сметки и да върнете някои електронни писма. Не ги правете в този ред! Вместо това, измийте ястия, плащайте сметките, сгъвайте прането, след което работете по електронна поща. Чрез редуване на физическите и психическите дейности, вие давате на мозъка и мускулите си останалата част, от която се нуждаят. (И не забравяйте, че може да се наложи и период на почивка между всяка дейност.)

Това е процес в ход!

Пейките се нуждаят от малко усилия и самодисциплина от ваша страна. Щом видиш разликата, която можеш да направиш, ще откриеш, че е по-лесно да се движиш, отколкото да се справиш с последствията от това, че не го правиш.