Поддържането на дневник води до по-добро лечение
Трудно е да се диагностицира , лекува или живее с фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS ). Симптомите са много и те могат да се променят като луд - един ден се чувстваш доста добре, в следващия ден едва можеш да ходиш, а в следващия ден се чувстваш добре физически, но просто не можеш да се концентрираш или да общуваш добре.
С тези видове възходи и падения, как може да се надявате вие и вашият лекар да разберете какво става с вас?
Стойността на дневника на симптомите
Дневникът на симптомите може да бъде голяма помощ. Като следите как се чувствате и какво правите ежедневно, може да намерите модели или да разпознаете задействания.
Може би това е нещо очевидно, като например, че сте най-уморен в деня, след като отидете в магазина за хранителни стоки. Или може да е по-тънка, тъй като може би вашите пламъци редовно започват 14 дни в менструалния си цикъл или се чувствате по-добре след ден-два без червено месо. Дневникът може да помогне на вас и Вашия лекар да открият такива неща, когато в противен случай бихте могли да ги пропуснете.
Дневникът също може да помогне на Вашия лекар да определи кои симптоми ви притесняват най-често. Ако обикновено виждате лекаря си в края на деня, болката може да е по-разпространена в ума ви, защото вие сте болезнена тогава, докато дневник може да покаже, че сте изтощени всеки ден, но само притеснени от болка три или четири дни седмица.
Знаейки какви симптоми изпитвате най-много и до каква степен може значително да спомогне за информирането на диагнозата и лечението, както и да ви помогне да вземате решения относно промените в начина на живот и да планирате неща, които са предсказуеми.
Първо, важно е да сте запознати с широк спектър от симптоми, които могат да бъдат свързани с FMS и ME / CFS.
Може да поискате да отпечатате списък и да го запазите в дневника, за да можете да се върнете към него. Също така, ако забележите симптоми, които не са в списъка, а не такива.
Може би идва от едно припокриващо се състояние, което трябва да бъде решено.
Поддържане на дневника на симптомите
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид при стартирането на дневник, е да го направите проста. Ако отнеме само няколко минути, за да попълните, е по-вероятно да се придържате към него, когато чувствате най-лошото си (което може да е най-важното време да го направите). Също така, докато има няколко формуляра, трябва да приспособите записите към собствената си ситуация и да съхранявате информацията, която е от значение за вас.
Експертите са измислили различни видове дневници или дневници и много шаблони са достъпни онлайн. Може да искате да експериментирате, за да видите кой метод или комбинация от методи работи най-добре за вас.
- Симптом дневник
Един или повече пъти на ден, направете списък на симптомите, които изпитвате, и оценете тежестта им. Този тип дневник може да ви помогне да определите количеството си симптоми, да определите кои симптоми са най-силно засегнати, да установите взаимодействията между симптомите и да документирате ежедневните промени. Този пробен регистър за симптомите може да ви помогне да започнете. - Дневник дейност
Чрез воденето на дневник за дейности, можете да свържете това, което правите с това, което чувствате. Тя може да ви помогне да проследите неща като колко и колко добре спите, вашите нива на физическо натоварване, как се чувствате, когато изпълнявате поръчки, правите домакинска работа и общуване. Може да се възползвате и от проследяването на емоциите и стреса. Този пробен регистър на активността ви показва един начин да го направите.
- Дневник на плика
Дневникът на плика може да ви помогне да видите колко добре сте пребивавали в рамките на вашите граници, което е необходимо за управление на FMS или ME / CFS. Използвайки скала от 1 до 10, оценявате енергийното си ниво, нивото на активност и нивото на симптомите. Ако симптомите ви са различни в различните часове на деня, това може да ви помогне да я запълнете два или три пъти дневно. Ето един отпечатъчен регистрационен файл за пликове.
Как да използвате Вашия дневник
Това, което не искате да направите с дневника, е да го вземете на среща и да го предадете на лекаря. Няма време да го прегледа и анализира.
Списанието ще ви даде по-добри познания за Вашето състояние, така че да можете да споделите анализа с Вашия лекар.
Кажи, че искате да знаете какво води до добри дни. Можете да маркирате всеки добър ден и след това да сканирате дните преди него, търсейки последователност. Можете да направите същото за лоши дни или изблици.
Ако подозирате, че имате проблем с определен тип храна, можете да отбележите дните, които сте яли, и да видите дали последно имате лоши дни след това.
Това може да отнеме известно време, разбира се, но идентифицирането на симптомите може да заслужава.
Поддържане на традиционен дневник
Някои експерти твърдят, че воденето на по-традиционно списание за живота ви за лична, а не за медицинска употреба, може да бъде голяма помощ за облекчаване на стреса и управление на емоционалните компоненти на живот с хронично заболяване. Може дори да искате да споделите дневника си с хора в живота си, за да им помогнете да получат по-добра представа за това, през което преминавате.
Източници
Поддържане на добра връзка с вашия доставчик на здравни грижи. Hearthstone Communications Ltd.
Поддържане на вестник "Фибромиалгия". Hearthstone Communications Ltd.
Кембъл, Брус. Десет ключа за успешно справяне. CFIDS & Фибромиалгия Самопомощ. 2006 година.