Хранене за управление на симптомите
Здравословното хранене може да бъде важна част от управлението на синдрома на хроничната умора (CFS или ME / CFS ). Макар че това не е "лек" и няма магия, която да работи за всички, правото на хранене може да ви помогне да се чувствате по-добре и да имате повече енергия.
Също толкова важно, колкото правото на хранене не е погрешно хранене - някои храни и напитки могат да влошат симптомите ви. Ще ви отнеме известно време и грешка, за да намерите най-доброто за вас и това започва с изучаването на това, което можете да кажете за това, как може да ви въздейства храната.
МЗ / КФХ и диета: Изследванията
Нямаме много изследвания за храненето и храненето за тази болест и никой от тях не е убедително. Докато не знаем повече, ще трябва да тествате информацията за себе си и да видите какво помага.
Прегледът на изследванията върху диетите и хранителните добавки, публикувани през 2017 г., подчертава някои проблеми с направените изследвания. Авторите заявяват:
- броят на проучванията е неадекватен
- те не включват достатъчно хора
- не бяха достатъчно дълги
- не са използвали достатъчно мерки за оценка на промените
Въпреки това, те са намерили поне някои доказателства, че някои храни / хранителни вещества са подобрили умората. Те включват:
- NADH (никотинамид аденин динуклеотид хидрид)
- пробиотици
- CoQ10
- полифеноли от шоколад с високо съдържание на какао
Изследването на шоколада е публикувано в The Nutrition Journal . Това включваше само десет теми и продължило осем седмици. Резултатите предполагат подобряване на депресията, тревожността и общата функция в допълнение към умората.
Полифенолите в шоколада са вид антиоксидант, който може да е особено важен при МЕ / CFS. Предполага се, че антиоксидантите обръщат вреда на молекулите, които могат да причинят заболяване. Една теория за основните механизми на това заболяване включва оксидативен стрес, който се лекува с антиоксиданти.
Проучване, публикувано в The Journal of Human Nutrition and Dietetics, разглежда слабо захарната, нискостеблена диета, която стимулира здравословното хранене. Изследователите не откриват значителни разлики между тях и заключават, че насочването на хората към здравословно хранене е по-прагматично от сложния диетичен режим.
Изследването на 2012 г. относно хранителните навици заключи, че хранителните промени трябва да се основават на доказани алергии или непоносимост, вместо да предложат една диета за всеки.
За да видите дали имате хранителни алергии или непоносимост, които биха могли да допринесат за Вашите симптоми, говорете с Вашия лекар за тестването. Може също да искате да опитате диета за отстраняване .
Балансирана диета"
С няколко отговора, идващи от изследвания, най-добрият съвет може да бъде просто да се яде здравословна, балансирана диета. Какво точно означава това? Има много противоречива информация там.
Според диетолозите една балансирана диета е главно тази, която включва голямо разнообразие от храни и напитки от всички хранителни групи, докато практикува умереност, когато става въпрос за наситени или транс мазнини , холестерол, рафинирана захар, сол и алкохол.
Петте групи храни са:
- зърна
- плодове
- зеленчуци
- протеини (домашни птици, риба, постно месо или сушени боб)
- млечни продукти (нискомаслено мляко, сирене или кисело мляко)
Някои лекари от МЗ / КФС препоръчват срещу кофеина и други стимуланти, вярвайки, че енергията, която осигуряват, поставя твърде много изисквания към вашата система и в дългосрочен план ще ви остави повече уморени и болни. Тази хипотеза обаче не е доказана.
Ако имате проблеми с извършването на положителни промени в диетата си, може да се възползвате от това да видите диетолог.
Повишаване на наличния серотонин
Серотонинът е невротрансмитер, който участва в няколко процеси в мозъка ви, включително възприятие на болката, регулиране на съня и чувство за благополучие. Анормалните нива на серотонин са свързани с ME / CFS, както и няколко припокриващи се състояния, включително синдром на раздразнените черва, някои нарушения на съня и депресия.
Медицинската наука още не знае със сигурност дали можем да повишим нивата на серотонин в мозъка чрез диетата. За повече информация относно серотониновата дисфункция, плюс храни и добавки, които могат да я увеличат, вижте:
възпаление
МЕ / CFS се смята, че включва хронично възпаление . Много комбинирани заболявания също причиняват възпаление.
Досега не е проучена противовъзпалителна диета за това заболяване. Въпреки това, лекарите го препоръчват за много хора с възпалителни заболявания.
Можете да научите повече тук:
Някои изречения
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, докато експериментирате с вашата диета, за да видите дали подобрява вашето здраве.
Докато подобрявате хранителните си навици може да ви помогне да отслабнете, имайте предвид, че първата ви цел трябва да се чувства по-добре. Щом се почувствате по-добре, ще бъдете по-способни да се справят с конкретните предизвикателства, които ви предпазват от изпускане на излишни килограми.
НЕ ОПИТВАЙТЕ ЕКСТРИЙНИТЕ ИЛИ "СИЛНИТЕ" ДИЕТИ. Направете хранителни промени едно по едно, за да можете да прецените ефекта им върху здравето си. Внезапните или крайни промени, дори ползотворни, могат временно да влошат симптомите ви.
Много уебсайтове рекламират "лечение" или лечение под формата на диети и добавки. Някои от тях са реномирани, докато други не са, така че е важно да се проучат твърденията, които те правят. Някои диети може да не осигуряват правилно хранене, което може да увреди здравето ви. Други може да изискват от вас да похарчите много пари за собственически продукти, които може да не работят и да са опасни.
Първи стъпки с добро хранене
Ако се чувствате претоварени и не знаете как да започнете, има още ресурси, които могат да ви помогнат:
- Научете повече за общото хранене от страницата "Хранене".
- Получете хранителна информация за няколко марки храни и за ресторанти на CalorieKing.com.
Не забравяйте, че Вашият лекар е важен ресурс, когато става дума за хранене. Говорете с него за всички промени, които правите и какви резултати имат. Можете също така да искате да видите диетолог, който може да ви помогне да планирате хранене и да промените хранителните си навици за по-добро.
> Източници:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Диетични и хранителни интервенции за терапевтично лечение на синдром на хроничната умора / миалгичен енцефаломиелит: систематичен преглед. Списание за човешкото хранене и диетиката. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Томас С, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Диетична намеса при синдром на хроничната умора. Списание за човешкото хранене и диетиката. 2008 Ап; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Сатйапалан Т, Бекет С, Ригби AS, Мелор ДД, Аткин СЛ. Висококачественият шоколад с богат какао полифенол може да намали тежестта на симптомите при синдрома на хроничната умора. Хранително списание. 2010 ноември 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Фернандес-Хуерта J. Модели за избягване на храносмилането при синдром на хроничната умора: има ли някакъв случай за диетични препоръки? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.