Значението на това децата да бъдат активни
Всеки знае, че децата трябва да са физически активни и трябва да се упражняват редовно, за да бъдат физически годни.
Независимо дали те са с наднормено тегло или имат здравословно тегло, редовната физическа активност се счита от повечето експерти за съществена част от здравословния начин на живот.
Това не означава, че всяко дете трябва да прекарва четири или пет часа на ден обучение за Олимпиадата или да практикува с избран бейзболен или футболен отбор.
Участието в организирания младежки спорт не е изискване за физическа активност, тъй като децата могат да получат много упражнения по време на активна безплатна игра.
Колко упражнения имат нужда децата?
Американската академия по педиатрия препоръчва децата и тийнейджърите да бъдат "физически активни в продължение на поне 60 минути на ден", въпреки че подчертават, че не трябва да бъдат 60 минути непрекъсната дейност. Например, ако вашият осемгодишен играе футбол за 20 минути по време на ПЕ в училище и след това играе баскетбол с приятелите си в продължение на 40 минути след училище, той ще изпълни препоръката на AAP за 60 минути физическа активност за този ден.
От друга страна, ако по време на 60-минутен клас в клас "PE" в училище класът прекарва 30 минути да се облича, да избира екипи и да се подготвя да играе, а детето ви след това гледа телевизия и играе видео игри след училище, той няма да бъде активен достатъчно в този ден.
Упражнение и калории
Редовното упражнение е добро за децата.
Установено е, че им помага да изградят силно самочувствие, да спят по-добре, да имат повече енергия, да намалят тревожността си и да намалят депресията. И както повечето хора знаят, заедно със здравословна диета, редовното упражнение е най-добрият начин да отслабнете и да предотвратите затлъстяването в детството .
Тъй като детето ви вероятно няма да получи упражнението си, като се движи по неблагодарна или с помощта на велоергометър, може да е трудно винаги да кажете колко калории той изгаря, докато тренира.
За щастие това няма значение, стига вашето дете да получава 60 минути или повече умерена физическа активност всеки ден и да поддържа здравословна диета.
Ако детето ви е много активно и все още натрупва тегло, най-вероятно трябва да гледате на неговата диета като причина - не на нивото на упражняване.
Все пак може да бъде полезно да разберете как детето ви може да изгори повече или по-малко калории в различни физически дейности, като например:
- колоездене при 5 км / ч изгаря около 174 калории на час
- джогинг при 6 км / час изгаря около 654 калории на час
- играе баскетбол за отдих, изгаря около 450 калории на час
- играейки волейбол за развлечение, изгаря около 274 калории на час
- играе тенис (сингъл) изгаря около 450 калории на час
- играят енергични, допир футбол изгаряния около 498 калории на час
- ролковият кънки при 9 км / ч изгаря около 384 калории на час
- плуването изгаря около 288 калории на час
- ходене при 2 мили в час изгаря около 198 калории на час
Имайте предвид, че това са оценки въз основа на човек, тежащ 150 паунда. Дете, което тежи по-малко, ще изгори по-малко калории, дори при същото ниво на активност. Също така осъзнаваме, че едно дете, което кара колелото си за около час в квартала със своите приятели, вероятно няма да спази средната скорост от 5 мили / час, така че вероятно ще изгори още по-малко калории.
Можете обаче да използвате горепосочения списък, за да прецените колко калории изгаря детето ви и като ръководство за това какви дейности изгарят повече калории.
Младежки упражнения и фитнес
Не забравяйте, че децата, дори тийнейджърите, обикновено не се придържат към програми за упражнения, които включват "калитеници или програмирани аеробни упражнения". Ето защо не виждате много деца в здравни клубове или с оборудване за домашно упражнение (без значение, че много зали и оборудване не са предназначени за използване от деца). Вместо това, децата се справят по-добре с програми за начина на живот, включително активна безплатна игра и организирани отбори и индивидуални младежки спортове.
За да бъдат децата по-активни и по-заинтересовани от упражнения и фитнес, те могат да помогнат за:
- Вземете цялото семейство, за да сте по-активни, като имате предвид, че повечето деца предпочитат да играят навън, вместо да гледат повторение на "Спондж Боб" - просто не искат да са навън сами. Ако излизате навън с детето си, за да играете улов, таг, или просто отидете на разходка, обикновено можете да сте сигурни, че детето ви ще бъде бързо да последва.
- Направете децата си да използват "активен транспорт", в който трябва да използват стълби, а не асансьори, и да ходят на училище или в къщата на приятеля си, вместо да се движат винаги.
- Насърчавайте по-неорганизираната свободна игра на открито.
- Подкрепете личната фитнес и развлекателните развлекателни дейности.
- Помогнете на детето да намери организиран спорт, който му харесва. Това може да бъде спортен отбор, като бейзбол, футбол или футбол или индивидуален спорт като тенис, карате или танц.
Източници:
Изявление на американската академия по педиатрия. Активен здравословен начин на живот: Превенция на детското затлъстяване чрез повишена физическа активност. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 май 2006 г., стр. 1834-1842.
Президентски съвет по физическа фитнес и спорт. Упражнение и контрол на теглото.