Детски основи на затлъстяването
Децата с наднормено тегло обикновено получават прекалено много калории, не са достатъчно активни или и двете.
Когато калориите са проблем, може да е, че те пият прекалено много пълномаслено мляко, сок или сода или ядат висококалорични храни, храни с високо съдържание на мазнини и боклуци твърде често или на порции, които са твърде големи.
Размери на порциите
За да предпазите детето си от прекалено много калории, разбирането на размера на порциите може да бъде добро място за започване.
Това започва с това да разберете какъв вид порция има нужда от вашето дете. Просто поставянето на толкова много храна върху табелата на детето ви, колкото той ще яде, обикновено не е добра идея, особено ако винаги го правите чист чинията си.
Вместо това следвайте тези общи указания за размера на порциите:
- размерът на малката част трябва да е равен на около една четвърт от размера на порцията възрастен
- деца на предучилищна възраст или по-млади ученици (деца на възраст от около четири до осем години) трябва да имат порции, които са около една трета от размера на порцията
- размерът на порциите за по-големи деца и тийнейджъри започва да се приближава към този за възрастните
Ако детето ви не запълва тези размери, винаги можете да дадете повече, но това обикновено трябва да се ограничава до зеленчуци и други странични ястия, особено ако детето ви е с наднормено тегло. Получаването на втора порция от основния курс, който обикновено има най-много калории, обикновено не е добра идея.
Проверка на порциите за деца
Друг добър начин да помогнете с контрола на порциите е да се научите да мислите по отношение на размера на сервиране и да се опитате да ограничите Вашето дете до единични порции храни.
Например, много спортни напитки сега се продават в бутилки от 32 унции, но една порция е само 8 унции. Ако детето ви пие цялата бутилка, той ще получи 200 калории, а не 50 калории в една порция. Други примери включват, че 32 унция Big Gulp с Coca-Cola ще получи на детето ви 420 калории и 32 унция Шоколадово тройно плътно разклащане в McDonald's има 1,160 калории.
Въпросът е, че само защото една храна е в една опаковка или контейнер, това не означава, че тя е една порция.
Разбирането на размера на сервиране обикновено е по-лесно да се направи с предварително опакована храна, където размерът на сервиране е ясно отпечатан върху етикета на храните. Просто не се заблуждавайте да мислите, че има само една порция в опаковка, която може да има две, три, или дори пет порции.
Контролирайте размерите на дела на Вашето дете
Други съвети, които ви помагат да постигнете по-добър контрол върху размера на порциите на детето си, както у дома, така и когато ядете, включват:
- Изберете детски порции, малки поръчки или половин поръчки, когато ядете в ресторанти, а никога нищо супер големи.
- Купете само закуски с единична селекция или хапки.
- Прегледайте етикета и препакетирайте храните в единични размери. Ако една торба с бисквитки казва, че една порция е 3 бисквитки, след това поставете 3 бисквитки в пластмасова торбичка на Ziplock или на чиния, когато я дадете на децата си.
- Избягвайте да оставяте децата си да ядат направо от торбичка за закуски или картонена кутия със сладолед, тъй като вероятно ще ядат повече от една порция.
- Ограничете по-малките деца на възраст от 1 до 6 години трябва да имат само 4 до 6 унции от 100% плодов сок на ден и по-големи деца до само 8 до 12 унции от 100% плодов сок на ден.
- Прехвърлете децата си на намалено мазнини или ниско съдържание на мазнини мляко след като са на две години и докато трябва да ги насърчите да пият мляко, за да получат достатъчно количество калций в храната си, не им позволявайте да пият прекалено много мляко.
Здравословни закуски
Въпреки че една или две закуски на ден може да са част от здравословна диета, като нездравословни хранения, те бързо могат да се измъкнат от ръцете и да допринесат за проблемите с детското затлъстяване.
Някои от най-големите грешки, които родителите правят, когато дават на децата си леки закуски, обикновено включват висококалорични закуски и висококалорични закуски, предлагащи прекалено много закуски, така че децата им да се хранят с боклуци през целия ден и да правят закуски твърде големи ,
Можете да направите закуската на детето си по-здравословна и да му помогнете да се впише в общия план за контрол на порциите, ако:
- имайте редовно време за хранене на децата си - обикновено късно сутрин и рано следобед за деца и предучилищно занимание и само след училище за по-големи деца, като се има предвид, че повечето деца не се нуждаят от лека закуска.
- ограничавайте леки закуски до 100 до 150 калории, така че да не ги превърнете в допълнително хранене.
- има здравословни закуски удобен и готов за децата ви да ядат.
- не позволявайте закуски да бъдат твърде близо до обяд или вечеря.
Имат ли извънгабаритни порции, които допринасят за проблемите с теглото на детето ви?