Колко калории са в литър мазнини?

Родителите често се чудят как децата им могат да спечелят толкова голямо тегло толкова бързо, особено когато диетите им не са толкова ужасни. В края на краищата вашите деца не се нуждаят от ядене на голяма чанта чипс, двойна сервираща при всяко хранене, сода с големи размери или лека закуска всяка вечер, за да станат с наднормено тегло.

Въпреки, че това обикновено се случва, по-често това са по-малки неща, които се пълзят върху вас и това са няколко допълнителни калории, които се добавят ден след ден, което кара децата да стават все повече и повече с наднормено тегло.

Калории и мазнини

Разбирането на броя на калориите, необходими за получаване на килограм мазнини, може да ви помогне да разберете как това се случва. Един килограм мазнини е равен на около 3500 калории. Това означава, че ако ядете допълнителни 350 калории храна на ден, което е равно на голямо парче торта или средно млечен шейк, вие ще спечелите допълнително около 10 дни (350x10). Или ще спечелите половин килограм за около 20 дни, ако ядете или пиете още 175 калории на ден (175x20).

От друга страна, яденето на по-малко калории на ден може да означава, че вашите деца могат да загубят половин килограм на всеки 20 дни.

Или ако са запазили същата диета, но са изгаряли допълнително 175 калории на ден, упражнявайки повече, а след това отново могат да загубят паунд за около 20 дни.

Как може това да ви помогне, ако вашите деца печелят много тегло?

Ако изчислите колко бързо натрупват тегло, тя може да ви помогне да разберете колко те могат да преяждат.

Ако детето ви печели половин килограм на всеки 10 дни, например, те вероятно ще преяждат с около 350 калории на ден.

Нова математика за отслабване

Разбира се, това е много по-сложно от това, тъй като това не влияе върху това колко или колко малко упражняват или факта, че по-младите деца обикновено получават някаква тежест, така че говорете с вашия педиатър или регистриран диетолог преди адаптирайки диетата на детето си въз основа на този вид изчисления.

Тази идея също така не взема предвид, че тялото ни често регулира метаболизма си, за да се опита да ви държи на същото телесно тегло. Така че, ако сте много наднормено тегло и губите много тегло, метаболизмът ви вероятно ще забави да ви накара да натрупате отново тегло, дори ако приемате по-малко калории. Това е една от причините, поради които е толкова трудно да отслабнете и да я задържите.

Това също е много добра причина, поради която трябва да помогнете на вашите деца да развиват здравословни навици в ранна възраст, така че те да не станат с наднормено тегло на първо място.

Правилото за 3,500 калории може да бъде добър основен начин да се мисли за наддаване и загуба на тегло, макар че разбирате неговите ограничения.

Отслабване с малки стъпки

Ако детето ви е с наднормено тегло, той със сигурност трябва да загуби повече от един килограм, но вероятно ще бъде по-успешен, като се започне с малки стъпки, вместо да се търси бърза загуба на тегло с драстични промени.

Можете ли да намерите малко неща в диетата на детето си, които бихте могли да промените?

Какво ще кажете за преминаването към нискомаслено мляко? Просто отивайки от пълномаслено мляко до 1% мляко, ако децата ви пият по 3 чаши на ден, ще спестите около 150 калории на ден, което може да се превърне в килограм на всеки 20 дни.

Или ако накарате децата си да спрат да пият сода всеки ден, това количество сода от 12 унции ще ви спести 155 калории на ден или половин килограм за около 23 дни.

Тези малки промени, макар и да не изглеждат толкова много, ще се прибавят бързо и ще помогнат на децата ви да отслабнат, също толкова лесно, колкото им помогна да натрупат паунда.

За повече информация вижте нашето ръководство за детското затлъстяване. И нашия калориен калкулатор може да ви помогне да разберете колко калории вашите деца се нуждаят всеки ден.

Източници:

Зала KD, чували G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Количествено определяне на ефекта от енергийния дисбаланс върху телесното тегло. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.