Детски основи на затлъстяването
Каква е причината за епидемията от детска затлъстяване?
Детско затлъстяване
Докато хората често обичат да търсят проста причина, поради която да обвиняват за увеличаването на затлъстяването в детска възраст , най-вероятно е най-добре да се преодолеят най-основните фактори - твърде много калории и твърде малко физическа активност.
Когато си помислите така, тогава е по-лесно да видите как е вероятно да не се обвинява нищо, но че повече деца вероятно са с наднормено тегло поради комбинация от фактори, включително:
- По-големи размери на порциите
- Допълнителни калории от сода и плодови напитки
- Хранене на по-бързо хранене
- Възпроизвеждане на повече видеоигри
- Хранене на повече преработени храни (заведения за бързо хранене у дома)
- Прекарване на повече време в интернет
- Гледане на твърде много телевизия
- По-малко време в активната свободна игра
Това ви дава повече от достатъчно причини за това, че детето е с наднормено тегло, без дори да се налага да гледате неща като транс мазнини или фруктозен царевичен сироп.
Тя също така дава намек за това защо изглежда, че толкова много деца не могат да отслабнат.
Общи загуби на тегло и грешки
Мислейки за някои от причините децата да станат с наднормено тегло, изглежда, че е лесно да отслабнете - просто яжте по-малко и упражнявайте повече. Разбира се, намаляването на теглото не е толкова лесно, колкото звучи и децата често са изправени пред много неуспехи.
Родителите често са наясно с тези неуспехи, тъй като децата им и често самите те се борят да отслабнат.
Един от най-големите загуби загуба на тегло е често, че те просто се откажат, защото се опитват да направят прекалено много наведнъж.
Например, те могат да преминат от цялото към обезмасленото мляко, да изрязват сода и плодовия сок и да не допускат никаква нездравословна храна или закуски в къщата. В същото време те може би са подписали детето си за спорт, дете, което може би никога не е излязло от дивана и ги води на сесии с личен треньор два пъти седмично.
Този вид екстремно стил на живот почти винаги ще се провали. Защо? Това е твърде строго и трудно да се следва.
Ето защо често се препоръчва родителите да отиват много по-бавно - като се започне с малки промени и след това се работи от там.
В допълнение към прекалено бързо, други общи грешки загуба на тегло включват:
- Не поставяне на реалистични цели за отслабване . Например, добра първа цел е просто да спрете да натрупате тегло или дори да спрете да натоварвате толкова бързо. Ако детето ви постигне тази цел след няколко месеца, можете да промените диетата и нивото на активност и да се стремите към загуба на тегло.
- Продължаване на разрешаването на много заседнали дейности, като например гледане на телевизия, пускане на видео игри или игра в интернет и т.н.
- Позволяване на други членове на семейството да зададат лош пример, като продължават да имат лоши хранителни навици и навици за упражнения.
- Без включването на повишено физическо натоварване (поне един час с умерена интензивност на аеробната физическа активност всеки ден и по-интензивна физическа активност поне три дни в седмицата) в плана им да постигнат по-здравословно тегло. Може да се наложи да започнете само с 15 до 20 минути на ден, макар и бавно да си работите до един час на ден, ако детето ви наистина не е в състояние.
- Продължавайте да получавате много допълнителни калории от напитки, извънредно голямо училище за след училище или лека закуска или големи размери на порциите.
- Не се учат за навици за здравословно хранене и вместо да се концентрират само върху ограничаването на калориите.
- Прескачане на хранения, особено закуска, вместо да се работи за ограничаване на големи размери на порциите при всяко хранене, със сигурност да се яде три хранения на ден.
- Не насърчавайте децата си да ядат пет или повече плодове и зеленчуци всеки ден.
И може би най-голямата грешка, и най-трудната част от загубата на тегло за деца и възрастни, не се мотивира да се храни по-здравословно и да упражнява повече.
Отслабване Помощ за деца, които не могат да отслабнат
След като детето започне да се опитва да отслабне и не успее или продължава да печели повече, това често ще бъде времето, когато родителят подозира, че детето има хормонален проблем.
За по-голямата част от децата с наднормено тегло обаче единственият дисбаланс, който те ще имат, е между количеството енергия, която приемат (калории от храни / напитки) и количеството енергия, която използват (упражнения и ежедневни дейности).
Ако наистина правят всички правилни неща, те вероятно трябва да направят още малко - или да намалят няколкостотин калории всеки ден или да упражняват повече упражнения всеки ден.
Тя може да помогне да се получи оценка на броя на калориите, които едно дете всъщност се нуждае всеки ден и след това да сравни това с това, което всъщност получава. Родителите често смятат, че детето получава повече калории, отколкото очакваше, или че са надценили колко калории се нуждаят всеки ден. Детето може също да се нуждае от повече упражнения: Най-новите препоръки за един час упражнение всеки ден са наистина да се предотврати затлъстяването, а не да се помогне да отслабнете.
Може да опитате да помогнете на детето ви:
- Съхранявайки дневника, за да отбележете колко добре върши детето ви да бъде активен, да намалите времето си на гледане на телевизия и да намалите бързото хранене и т.н.
- Вземете мотивация да упражнявате, като откриете спорт, който би искал да играе, което най-вероятно ще е по-забавно, отколкото просто да бягате на бягаща пътека или да се разхождате из квартала.
- Вземете мотивация да ядете по-добре, като си осигурявате много здравословни закуски, напитки и здравословни храни и нямате нежелана храна в къщата.
- Получете мотивация да имате по-здравословни навици, като се ангажирате цялото семейство да се храни добре и да бъде физически активно всеки ден.
- Чрез предоставяне на положителна обратна връзка за добрите неща, които детето ви е направило, като например да ядете по-малко , да намалите напитката на сода или да ядете по-малко бързо храна.
Ако детето ви просто не може да отслабне, би било подходящо време да поговорите с педиатър и може би ще видите регистриран диетолог, който да говори малко повече за хранителните навици на детето ви. В този момент вашият педиатър може също така да оцени вашето дете за други медицински състояния, които могат да причинят затлъстяване, като синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм и нежелани лекарствени реакции.
Източници:
> AAP. Деца, юноши, затлъстяване и медиите. Pediatrics Vol. 128 № 1 юли 2011 г., стр. 201-208.
AAP. Препоръки на експертната комисия по отношение на превенцията, оценката и лечението на наднорменото тегло и затлъстяването при деца и юноши: обобщен доклад. Pediatrics Vol. 120 № Допълнение 4 1 декември 2007 г., стр. S164-S192.