Здравословните навици наистина започват у дома - и това е вярно за поведението, което вероятно ще повлияе на теглото на детето. Като родител вие сте ролеви модел за вашите деца, както и ръководство, което да им помогне да направят пътя към здравословно хранене и навици за упражнения . Имате правомощия да избирате кои храни да купите в магазина за хранителни стоки и какво да служите за хранене.
Имате правомощието да насърчавате децата си да участват в физически или организирани спортове и имате способността да подкрепяте тези усилия, като ги насочвате към тези дейности и повишавате доверието им с добре организирани разговори. Осъществяване на навици за здравословен начин на живот, екипното усилие между вас и вашите деца може да измине дълъг път, като им помага да постигнат здравословно тегло.
Ефективни стратегии за създаване на здрави навици с вашето семейство
Увеличете грамотността на децата за етикетиране на храни. Обучението на децата как да четат етикети върху опаковани храни може да им помогне да се научат да правят по-здравословен избор за себе си. Когато взимате децата си в магазина за хранителни стоки, можете да направите игра от сравняване на грамовете мазнини, захар или натрий между подобни зърнени храни или чрез сравняване на хранителните стойности в, да речем, чаша замразени боровинки и боровинков кифла.
Продължете да излагате децата на нови храни. Ако редовно служите на разнообразни хранителни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и боб, дори ако децата ви не ги харесват при първия опит, познаването им вероятно ще доведе до приемане.
Насърчавайте децата си да вкусят нови храни, но не принуждавайте децата да ги ядат; този подход има вероятност да се противопостави и да увеличи неприязънта на децата към нови храни. Имайте предвид: Участието на децата ви при подбора и подготовката на нови храни може да им помогне да ги примами да опитат и (надявам се) да приемат нови храни.
Внимавайте за изкривяване на частта. Когато става въпрос за изнасяне на тарифи и ресторанти, по-голямата част често се счита за по-добра стойност, но не и за талията на децата.
Затова натиснете бутона за пауза и внимателно помислете дали вашият 7-годишен наистина се нуждае от напитка с размер на малка кошница за отпадъци. Също така е важно да се даде на децата подходящи за възрастни порции у дома. Ако те имат силни апетити, може да предложите по-малки порции от вкусове и по-големи количества плодове и зеленчуци, тактика, за която е установено, че намалява общия прием на калории.
Яжте заедно като семейство. Отдавна е известно, че семейно хранене играе важна роля за насърчаване на навици за здравословно хранене сред децата и за намаляване на негативното поведение при поемане на риск сред тийнейджърите. Но това, което се случва по време на храненето, може да има значение. Вместо да гледате телевизия по време на семейно хранене, което е свързано с по-лошо качество на хранене, най-добре е да използвате времето, за да се свържете един с друг. В проучване, включващо 40 родители и тийнейджъри, изследователи от Университета в Минесота записват видеоклипове на две хранения в домовете на семействата, след това изследват факторите, които корелират с индекса на телесна маса (BMI) на тийнейджърите и диетичните модели. Най-забележителната находка: Тийнейджъри с по-нисък ИТМ и по-висок прием на зеленчуци са склонни да имат семейни ястия, изпълнени с положителна комуникация, управление на настроението, междуличностно участие и цялостно функциониране на семейството.
Направете съня приоритет. Ако децата ви не отлагат достатъчно, те могат да загубят битката за контрол на теглото. Не само редовно се настанява достатъчно сън, който е важен за растежа и развитието на детето, но също така може да помогне за регулирането на нивата на хормоните, които засягат апетита и ситостта (чувство за пълнота). Тийнейджърите, особено момичетата, които редовно спят по-малко от осем часа в денонощието, са с по-висок индекс на ИТМ, са по-заседни и често не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и риба, според проучване в Международния вестник за затлъстяване ,
Насърчавайте редовната физическа активност. Когато родителите са физически активни, има по-голям шанс децата им да бъдат също.
Моделирането и споделянето на любовта ви към движението може да накара децата ви да искат да го направят с вас. Всъщност, изследванията от Канадския изследователски институт за фитнес и лайфстайл в Отава установиха връзка между родителите, които увеличават броя на стъпките им на ден, а децата им следват костюма, въз основа на показанията на крачкомера. Намерете начини да се движите с децата си, независимо дали става дума за училище, за да играете тенис, да се разхождате заедно или да правите друга приятна физическа активност. Включването на татко може да бъде особено полезно като положително укрепване на физическата активност, смятат изследванията.
Източници:
Бентън Д. Ролята на родителите при определянето на хранителните предпочитания на децата и развитието на затлъстяването. Международен журнал за затлъстяване и свързани метаболитни нарушения, юли 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin JV, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Структурни и междуличностни характеристики на семейни ястия: асоциации с индекс на телесна маса на подрастващите и диетични модели. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, юни 2013 г.]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Връзка между родителската и детската крачкомерна физическа активност: под-проучване на CANPLAY проучването за наблюдение. Международният журнал за поведенческа храна и физическа активност, 18 януари 2013 г .; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Кратката продължителност на съня е свързана с повишените маркери за затлъстяване в европейските юноши: ефект на физическата активност и хранителните навици. Проучването HELENA. Международен вестник за затлъстяване, октомври 2011 г .; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Смит Е, Michael J. Преподаване на здравословен хранителен избор на учениците от началното училище и техните родители: програмата "Детективи по хранене". Journal of School Health, януари 2011 г. 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Майчинство и бащинство родителство практики и тяхното влияние върху дебита на детето, екран време, диета и физическа активност. Апетит, август 2014 г .; 79: 149-57.