Препоръки за упражнения за деца

Повечето родители знаят, че децата трябва да имат редовна физическа активност, както за поддържане на здравословно тегло, така и за поддържане на здравето.

При недостиг на достатъчно физическа активност децата могат да бъдат изложени на риск:

В допълнение към понижаването на рисковите фактори за коронарните сърдечни заболявания и захарния диабет, редовната физическа активност може да помогне за намаляване на тревожността и стреса, да повиши самочувствието и да помогне за изграждането на силни кости и силни мускули.

Но колко физическа активност е достатъчна?

Препоръки за упражнения за деца

По принцип насоките за упражнения препоръчват децата да правят поне 60 минути физическа активност всеки ден.

Поддържането на тези препоръки не е толкова просто, колкото да кажете на децата си да излизат навън и да играят за един час. За да се справят с препоръките за физическа активност, децата трябва да направят някои подходящи за възрастта:

Въпреки че може да изглежда, че ще бъде трудно да поддържате вашите деца активни в продължение на един час в даден момент, важно е да не забравяте, че препоръката за поне 60 минути физическа активност всеки ден не трябва да се прави всичко на един път. Така детето ви би могло да изпълни изискванията си за физическа активност, ако иска да ходи или да кара колелото си в училище (20 минути), да играе активно на училище (20 минути) и след това да отиде на гимнастика след училище (20 минути ).

И въпреки че е възможно вашите деца да са активни сами, да ги наемете за индивидуален или спортен отбор е чудесен начин да им помогнете да отговорят на ежедневните си физически изисквания.

Родителите могат също така да помагат на децата си да бъдат физически активни, като дават добър пример и сами са активни, присъединяват се към децата си в активни семейни излети и определят ограничения за времето на екрана.

Аеробни упражнения

Повечето от 60-минутната физическа активност на детето ви трябва да бъде аеробна физическа активност, която може да включва дейности като:

Активните безплатни игри за игра, като играят тагове, и участието в повечето младежки спортове, като например футбол, карате и тенис, също обикновено се считат за аеробни физически дейности.

Най-малко три дни в седмицата детето ви трябва да прави по-енергични физически дейности, като бягане или колоездене с бърза скорост, което да го накара да диша по-усърдно и сърцето му да побеждава по-бързо от други по-малко интензивна физическа активност, колоездене с по-бавна скорост.

Мускулни укрепващи упражнения

В допълнение към аеробни дейности, децата трябва да направят някои подходящи за възрастта мускулна физическа активност поне три дни в седмицата.

В зависимост от възрастта и способностите на детето ви, тези физически дейности, които укрепват мускулите, могат да включват:

Активните безплатни игри за игра, като например игра на влекачи, както и за по-големите деца, правейки push-ups, pull-ups и повдигане на тежести, също ще се считат за укрепване на мускулите.

Упражнения за укрепване на костите

Родителите често мислят, че децата им получават силни кости, като пият мляко и получават достатъчно количество калций в храната си. Редовните физически дейности за укрепване на костите, най-малко три дни в седмицата, също са важни и могат да включват:

Активните безплатни игри за игра, като например играенето на хоп-скоч, също биха могли да се считат за укрепване на костите.

Източници:

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Физическа активност за всеки. Колко физическа активност имат нужда децата? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm

Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Доклад за консултативната комисия по насоките за физическата активност. Вашингтон, САЩ: Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, 2008 г.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Насоки за физическата активност за американците. Активни деца и подрастващи. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx