Детски основи на затлъстяването
Често е лесно да се разбере кога едно дете е с наднормено тегло. Изчисляването на индекса на телесна маса може да помогне диагностицирането да стане по-официално, но често не е нужно да вървиш толкова далеч. Вместо това, за повечето деца с наднормено тегло, можете просто да използвате по-старомодния щипка на инч или два сантиметра телесна мазнина, за да знаете, че вашето дете е с наднормено тегло. Трудната част е да знаете как да помогнете на Вашето дете с наднормено тегло .
Помощ за деца с наднормено тегло
След като детето се диагностицира като с наднормено тегло, родителите му обикновено получават обща информация за подобряването на храненето му и го насърчават да бъде по-физически активен. За съжаление, този съвет все още не е помогнал на сегашната епидемия за затлъстяване на деца и тези деца често се връщат през следващата година и са спечелили още 10 до 15 паунда.
Имайки конкретни цели за отслабване, в допълнение към по-конкретните съвети за това как да се храните по-здравословно и колко по-активни трябва да са, може да бъде много по-полезно.
Първи цели за деца с наднормено тегло
Изненадващо, първата цел, която повечето експерти препоръчват, е да не излизат и да се опитват да загубят много от теглото си. Вместо това те препоръчват много по-скромна цел просто да не печелите повече тегло.
Ако си спомняте, че вашето дете ще продължи да става все по-високо, докато се приближава и минава през пубертета, то е лесно да се разбере защо просто не натрупването на тегло може да бъде полезно.
Дори ако вашето дете с наднормено тегло не губи тегло , стига да не набира тегло или поне да не натрупва тегло толкова бързо, той може да отслабне и да достигне здравословен ИТМ, докато стане по-висок.
Този метод обаче работи само за деца, които са "малко наднормено тегло" и все още не са преминали през растежа си.
Други деца с наднормено тегло вероятно ще трябва да отслабнат, след като са достигнали първата си цел да не натрупват тегло за няколко месеца.
Отслабване Цели за деца
След като детето ви достигне целта си да не се натоварва за няколко месеца, можете да настроите нова цел, за да намалите теглото си. Отново е важно да зададете скромна цел, така че детето ви да не бъде затрупано и да се откаже. Един килограм всеки месец е добра цел за загуба на тегло, която да се постави за повечето деца.
Тийнейджъри, които са много с наднормено тегло, може да се наложи да загубят още по-голяма тежест, след като изпълнят първоначалните си цели и дори да преминат към по-агресивна цел да загубят два килограма всеки месец или дори всяка седмица, за да достигнат здравословно тегло.
За да помогнете на детето си да постигне тези цели и да следи напредъка му, задайте редовни последващи срещи с педиатър и / или регистриран диетолог.
Среща цели за отслабване за деца
За съжаление, не просто кажете на детето си за тези цели за отслабване и го гледайте как губи тегло. Нужна е работа. Имайки обаче цели, може да бъде добър мотиватор.
Как отговаряте на първата цел да не натрупате тегло?
Първата стъпка е да разберете колко допълнително тегло вашето дете печели всеки месец, така че да знаете колко по-малко калории той се нуждае всеки ден.
Например, ако вашият деветгодишен получавате допълнителни три килограма месечно и всеки паунд е равен на около 3500 калории, той трябва да намали 10 500 калории всеки месец, за да спре да получава допълнително тегло. Докато това изглежда като много, тя работи до 350 калории всеки ден.
Колко трудно е деветгодишният да намали 350 калории от диетата си всеки ден? Това не трябва да бъде толкова трудно, но става още по-лесно, ако намалите половината от калориите от неговата диета (175 калории) и насърчете допълнителната физическа активност, за да изгорите останалите 175 калории (около 30 минути умерено упражнение).
Не забравяйте, че трябва да правите тези промени извън това, което детето ви прави вече всеки ден.
Това означава, че ако детето ви вече тренира в продължение на 30 минути всеки ден, то той трябва да упражнява 60 минути на ден, за да работи.
Детето в този пример вероятно би съкратило 350 калории от диетата си само чрез изрязване на висококачествени храни, които вероятно пият, включително сода и плодови напитки и т.н. Можете също така да намалите калориите с по-здравословна диета, като например да ядат по-малко бързо хранене, да се преместят в нискомаслени млечни продукти, да сервират по-малки порции, да ограничат вторите потребности от основни курсове и да ядат по-здравословни закуски.
След като детето ви остане стабилно за няколко месеца, можете да отидете след следващата цел да загубите половин килограм на месец. Тъй като вече знаете, че килограм мазнини е равен на 3500 калории, знаете, че просто трябва да отрежете още 115 калории на ден от вашата диета, за да загубите около един килограм на месец.
Калории, калории, калории
Въпреки че не е нужно да знаете откъде идват калориите на вашето дете, за да му помогнете да постигне целите си за отслабване, то може да помогне. Например, ако детето ви избере да яде три Oreo бисквитки (160 калории) след вечеря вместо шест бисквитки (320 калории), той ще спести 160 калории, ако обичайно яде шест бисквитки всеки ден. Ако той обикновено не яде никакви "бисквитки", тогава тези три "бисквитки" ще бъдат допълнителни калории .
Ако не можете да имате строги калории, опитайте се да си запазите дневник за напитки, за да запишете общите тенденции в хранителните навици на детето ви, като колко калории получава от закуски и т.н. Може да откриете, че той получава допълнително количество калории от голяма закуска след училище или легло.
Какво трябва да знаете за Отслабване за деца
- Ако дори да не натрупате тегло изглежда твърде висока от първата цел, може би започнете с по-бавно натрупване на тегло като първата си цел. Така че, ако детето Ви спечели два килограма на месец, задайте цел от само един килограм на месец за наддаване на тегло за няколко месеца.
- Насърчете здравословното хранене и здравословното тегло, вместо да натиснете "диета" на детето си.
- Получаването на цялото семейство, участващо в храненето на здрави и по-физически активни, може да помогне на децата да се придържат към целите си за отслабване.
- Фактът, че децата обикновено получават около четири до пет килограма годишно, което може да се увеличи, когато детето стигне до пубертет, може да усложни целите на вашето дете. Повечето деца с наднормено тегло не се нуждаят непременно от това нормално наддаване на тегло.
Източници:
Изявление на американската академия по педиатрия. Превенция на детското наднормено тегло и затлъстяването. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 август 2003 г., стр. 424-430.
Педиатрична епидемия от затлъстяване: възможности за лечение. Кърк S - J Am Diet Assoc - 01 май - 2005 г .; 105 (5 Suppl 1): S44-51.