Упражненията и ХОББ вървят ръка за ръка
Упражнението и хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) са две думи, които хората с ХОББ могат да се страхуват да видят в същото изречение. Недостигът на въздух, слабостта и липсата на енергия често свързват този страх. Но ученето на основите на упражняването, когато имате ХОББ, ще ви помогне добре да живеете по-здравословен начин на живот и просто да се чувствате по-добре всеки ден.
Ето защо упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, някои от най-добрите упражнения за пациенти с ХОББ и как да повишите нивото на енергията си безопасно.
Защо трябва да се упражнявате с ХОББ
Има много причини, поради които упражненията са от полза за хората с ХОББ. Обърнете внимание на тези причини. Представете си, че имате тези предимства. След това прочетете как да започнете. Физическата активност може да бъде от полза за хората с ХОББ по много начини, включително:
- Помогнете на тялото си да използва по-ефективно кислорода, който дишате
- Увеличаване на енергийното ниво и намаляване на умората
- Увеличаване на разстоянието
- Увеличаване на вашата сила
- Намаляване на задух
- Намаляване на депресията и други разстройства на настроението
- Подобряване на когнитивната функция
- Управление на теглото, ако сте с наднормено тегло (наднорменото тегло означава по-голямо изискване за кислород в тялото)
- Насърчаване на социализацията (хората с ХОББ често се изолират от другите)
- По-малко хоспитализации
- Подобряване на общото ви качество на живот
Ако това не е достатъчно, всички тези ползи работят заедно, за да помогнат за намаляване на обострянията на ХОББ .
Оценка на нуждите ви от упражнения
За да постигнете трайни резултати от тренировка, трябва да развиете дълъг ангажимент към него. Това означава упражняване, дори когато не се чувствате така.
Фразата "фалшиви, докато го направите" може да дойде по-удобно в този момент. Следните стъпки ще ви помогнат да оцените собствените си нужди от физически упражнения:
- Говорете с Вашия лекар. Преди да започнете всякакъв тип тренировъчна програма, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че избраната от вас програма е безопасна. Ако има причини, които може да ви попречат да правите определени видове упражнения, Вашият лекар може да обсъди възможните алтернативи, които може да ви бъдат по-подходящи. Вашият лекар също ще може да ви каже, че е необходимо да използвате кислород по време на тренировка.
- Поставяне на цели. Ще се възползвате от най-големите награди от упражняване, ако работите за постигане на постижима цел. Определете какви са целите си, като ги записвате. Имайте предвид целите си, когато ударите грубо място, което може да ви накара да се почувствате обезкуражени. Независимо дали целите ви са да дишате по-добре или да разчитате по-малко на другите, идентифицирането на целите ви ще ви помогне да ги постигнете по-добре. Много хора пропускат тази стъпка, мислейки, че времето за упражняване на дневника е по-малко важно от това, което упражнявате, но записването на напредъка ви е чудесен стимул да продължите в онези дни, когато просто не се чувствате като упражнения.
- Упражнявайте се с приятел / отговорете на някого . Ако имате някой, който може да упражнява заедно с вас, толкова по-добре. Да бъдеш отговорен пред друг може да помогне за преодоляване на разликата в онези дни, в които се изкушаваш да се откажеш.
- Определете колко далеч можете да отидете. Когато започнете да тренирате за първи път, може бързо да се уморите. Не се обезсърчавайте. Важно е първоначално да определите нивото на упражнения, което се чувства безопасно и удобно за вас. Както се изгражда вашето ниво на издръжливост, ще можете да упражнявате по-дълго с по-малко усилия.
- Попитайте за белодробна рехабилитация. Много от пациентите имат голяма полза от лечението на белодробна рехабилитационна програма, особено тези, които са ново диагностицирани с ХОББ. Белодробната рехабилитация ще ви научи подробно за белите дробове, както и как да упражнявате и да извършвате други дейности с по-малко задух. Посетете Американската асоциация по сърдечно-съдова и белодробна рехабилитация онлайн, за да намерите програма във вашия район.
Видове упражнения
Основите на безопасна и ефективна тренировъчна програма включват избора на упражнение, което ще ви хареса. Има три вида упражнения, които можете да включите в рутинното упражнение.
Упражнения за гъвкавост
Упражненията за гъвкавост са предназначени да ви помогнат да подобрите обхвата на движение, позата и дишането. Трябва да направите това преди и след упражняване. Упражненията за гъвкавост включват разтягане на врата, раменете и телетата. Йога е друга форма на упражнение за гъвкавост, което може да бъде от полза.
Упражнения за издръжливост
Подобряването на издръжливостта ви помага да подобрите функцията на белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове. В дългосрочен план това са най -добрите видове упражнения, които да ви помогнат да издържате на ежедневния живот. Упражненията за издръжливост (често наричани сърдечно-съдови издръжливост) включват ходене, колоездене и плуване, между другото.
Сила обучение
Помогнете за изграждането и подсилването на мускулите. със силна тренировка. Силните мускули ще ви позволят да извършвате ежедневни дейности, като домакинска работа или косене на тревата, с по-малко усилия. Примери за тренировки за сила включват повдигане на тежести, упражнения за телесно тегло и работа с еластични ленти.
Дишане по време на тренировка
Разбирането как да дишате правилно по време на тренировка ще подобри шансовете Ви за успех и ще се придържате към програма. Направеното дишане на устните по време на тренировка ще ви помогне да поддържате адекватни нива на кислород и да намалите недостига на въздух. Освен това винаги се опитвайте да издишвате или издишвате по време на най-трудната част от упражнението и да вдишвате или вдишвате по време на най-леката част от упражнението. Например, издишайте, когато вдигате ръце над главата си и вдишвайте, докато ги спускате.
Използване на скалата за диспнея
Скалата за диспнея измерва недостиг на въздух и варира от нула до 10, което е много, много тежко. Можете да използвате скалата на диспнея по време на тренировка, за да определите колко силно работите, за да дишате, и след това следвайте стъпките си. Например, ако недостигът на въздух е лек, вие сте на първо ниво. Ако недостигът на въздух е умерен, вие сте на трето ниво. Вие сте на ниво пет, ако чувствате, че задухът ви е тежък и ако не можете да си поемете дъх изобщо, вие сте на ниво 10. Поддържането на нивото на диспнея между нивата 3 и 5 е най-добре по време на тренировка, освен Вашият лекар или екипът за белодробна рехабилитация ви казва друго.
Разпознаване на признаци на свръхексплоатация
Докато упражнението е силно насърчавано, важно е да знаете ограниченията си. Спрете да упражнявате, ако забележите някой от следните признаци на прекомерно изчерпване:
- Необичайно или нарастващо ниво на задух
- Гръден дискомфорт или гръдна болка
- Изгаряне, натиск, напрежение или тежест в гърдите
- Необичайна болка в челюстта, врата, раменете, ръцете или гърба
- Усещане за състезания в сърцето ти
- Сърцебиене (усещане, че сърцето ви прескача ритъм)
- Замаяност или световъртеж
- гадене
- Чувствам се по-уморен от обикновено
- Необичайна болка в ставите
Източници:
Емтнер, М., и К. Уадъл. Ефекти на тренировъчното трениране при пациенти с хронична обструктивна белодробна болест - разказ за FYSS (Курс за предписване на физическа активност в шведската физическа активност). Британски вестник на спортната медицина . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., and J. Alision. Упражнение за тренировка при ХОББ: Какво представлява интензивността? , Репипиология . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, М., Burtin, С., De Boever, P. et al. ХОББ и Упражнение: Има ли разлика? , Дишайте . 2016. 12 (2): e38-49.