Възползвайте се максимално от дъха си
Ако имате хронично обструктивно белодробно заболяване и обикновени дейности на ежедневието, имате "хюфин" и "пуф", "след това да научите как да извлечете максимума от всеки дъх, който вземате, трябва да бъде съществена част от вашия план за действие за ХОББ . Как можете да го управлявате? Чрез дишащи упражнения, които помагат за оптимизиране на вашата енергия.
Какво е диспнея
Ако имате ХОББ, вероятно сте запознати с диспнея или със задух.
Този обезпокоителен симптом е резултат от глада на въздуха, който ви кара да се чувствате така, сякаш не можете да си поемете дъха. Това се дължи главно на липсата на кислород в кръвта и е пряко свързана с нарушения в белите дробове, причинени от ХОББ.
Управление на диспнея
Ако застанеш без дъх, помагаш да знаеш какво можеш да направиш с него:
- Спрете какво правите и починете на тихо и комфортно място.
- Спуснете главата и раменете си и се опитайте да се отпуснете.
- Вдишвайте и изтласквайте толкова бързо, колкото е необходимо, през устата си.
- Започнете да забавите вашите издишвания, като ги направите по-дълги. Не ги насилвайте. Използвайте загънати устни дишане, ако помага.
- Докато се опитвате да забавите дишането си, започнете да дишате през носа си.
- Започнете диафрагменото дишане, когато сте готови.
- Останете на това място в продължение на 5 до 10 минути, докато не сте напълно уловени.
Удобни позиции, които да опитате
Просто не може да се чувствате комфортно, когато нямате дъх?
Ето някои позиции, за да се опитате да помогнете за облекчаване на дискомфорта:
- Седейки : Намерете удобен стол, който да седнете. Седнете с гръб към стола, като същевременно позволите на главата и раменете ви да се изплъзнат. Поставете ръцете си на бедрата си с дланите ви нагоре. Уверете се, че краката ви са плоски на пода с коленете си леко навън. Направете това, докато не успеете да си поемете дъха.
- Седнете с възглавница : Седнете на удобен стол. Поставете възглавница на масата пред вас, където сте седнали. С краката си на пода или на табуретка, починете главата и ръцете си върху възглавницата. Можете също така да направите тази позиция, докато стоите, ръцете ви лежат на върха на кухненския плот, задната част на стола или високата маса. Ако стоите, не забравяйте да пазите леко коленете си, с един крак леко напред, докато избягвате наклон. Направете това, докато дишането ви отново стане нормално.
- Постоянно : С краката си леко раздалечени, стойте с гръб към стена или полюс. Дръжте краката си на удобно разстояние от стената, с главата и раменете си в спокойна позиция. Направете това, докато не успеете да си поемете дъха.
Как да контролирате дишането си
Основното нещо, което трябва да запомните, когато застанете без дъх, е да останете спокойни. Това може да е трудно за вас да постигнете в началото, защото гадането за дъх може да бъде страшно преживяване.
Следните дихателни техники ще ви станат почти втора природа, ако се практикувате от 5 до 10 минути, няколко пъти всеки ден. Това ще ви позволи да ги използвате спокойно и ефективно в периоди на бедствие:
- Почистване на дихателните пътища Дишането на гърдите е дишаща техника, предназначена да ви помогне да контролирате недостиг на въздух. Научете се да овладеете дишането на устните, за да управлявате по-добре живота си.
- Диафрагматично дишане Малко по-сложно от дишането със запушалка, дифрагматичното дишане спомага за укрепване на диафрагмата и коремните мускули, позволявайки на повече въздух да се движи в и извън белите дробове, без да изморявате гръдните мускули. Открийте техниката на дифрагматичното дишане, за да подобрите толерантността към упражненията и да се почувствате по-добре.
Контролирана кашлица
Основен симптом на ХОББ е увеличаването на производството на слуз . Наличието на слуз в дихателните пътища допринася в голяма степен за недостиг на въздух. Ако слузът продължава да пречи на дихателните пътища, дишането ви ще стане все по-трудно и може да се появи инфекция.
Ето защо е важно да знаете как да изчистите дихателните пътища, което може да ви помогне да се отървете от нежелана слуз.
Използва се в комбинация с диафрагменото дишане, контролираната кашлица ви помага да изчистите слузта от белите дробове, което ви позволява да дишате по-лесно. Ето как да го направите:
- Седни на удобно и тихо място.
- Позволете на главата си леко да се наведе напред.
- Поставете краката си здраво на пода под вас.
- Използвайки дифрагматичното дишане, вдишвайте дълбоко.
- Опитайте се да задържите дъха си поне 3 секунди, когато вдишвате.
- Отворете леко устата си, поставете ръката си върху корема си и леко натискайте навътре и нагоре срещу диафрагмата си и кашлийте веднъж. Първата кашлица трябва да е преместила слузта в гърлото ви. Сега отново кашляйте, за да премахнете слузта от гърлото си.
- Плюйте слуз в тъкан. Ако слузът е зелен, кафяв, розов или кървав, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като това може да означава наличие на инфекция или други проблеми.
- Направете почивка и повторете, ако е необходимо.
- Измийте ръцете си с подходящи техники за ръчно пране .
Докато лечението на ХОББ трябва да се ръководи от компетентен доставчик на медицински услуги, всичко, което можете да направите, за да си помогнете по пътя, като дихателни упражнения и техники за изчистване на дихателните пътища, ще ви помогне да направите живота си по -привлекателен и по-лесен за ХОББ управлява.
Източник:
Живот с ХОББ. Канадската асоциация на белите дробове. 2008.