1 -
Измий си ръцетеИзмиването на ръцете е номер едно средство за предотвратяване на инфекцията. Докосваме толкова много повърхности и носим много повече микроби, отколкото осъзнаваме. Измиването на ръцете добре и често е от съществено значение, ако искате да намалите шансовете да се разболеете. Въпреки че настинките са дихателни, те се разпространяват главно чрез капчици, които носят вирусите. Тези капчици, пълни с вируси, могат да бъдат на дръжка на вратата, дръжка за колички за хранителни стоки, телефон или брояч, които докосвате навсякъде.
Ако докоснете замърсена повърхност и след това докоснете лицето си (очи, нос, уста и т.н.), шансовете са добре, че тези микроби могат да ви разболеят. Изследванията показват, че се докосваме до лицата си много по-често, отколкото смятаме, че правим. Така че измийте ръцете си - или ги почиствайте с дезинфектант за ръце, ако няма сапун и вода - често е най-добрият начин да намалите риска тези микроби да навлязат в тялото ви.
2 -
Яжте правилно. Упражнение. Наспи се.Ако някога сте прочели нещо, за да останете здрави, вероятно сте виждали тези препоръки преди това. Съществена част от това, да се уверите, че не се разболявате със студено или друго общо заболяване, е да поддържате тялото и имунната си система възможно най-здрави. Това означава да ядете здравословна храна, да упражнявате редовно и да се апелирате достатъчно.
- Трябва ли да приемате мултивитамини?
- Подобрете здравето си с повече сън
Ако пушите, трябва да спрете. Ако живеете с други хора, вие ги излагате на риск, като ги излагате и на вторичен пушек. Това може да не е лесно, но вие сте в много по-голям риск да се разболеете и страдате от студени или грипни усложнения като пневмония или бронхит. Ако имате трудности да се откажете или не знаете как да започнете оттук:
- Кутията с инструменти за отказване от цигарите
Пиенето на много вода и престояването на хидратирани също е важно. Почиствайте околната среда (включително дръжките на вратите, клетъчните телефони и други често докосвани повърхности) често, за да намалите микробите.
3 -
Стойте далеч от болните хораТова не винаги е възможно. Не можете да останете сами вътре през цялото време, но можете да избегнете умишлено прекарване на много време в непосредствена близост с хора, които са болни (освен ако не работите в медицинската област, разбира се). Ако някой, с когото влизате в контакт, очевидно е болен, опитайте се да останете на поне 6 фута от тях (това е средното разстояние, което се разпространява, когато човек кашля или кихне). Учтиво избягвайте да се ръкувате или да ги докосвате и да миете ръцете си след всеки контакт.
Освен тези три здрави стъпки, няма много какво да направите, за да избегнете настинки. Възрастните получават средно от две до четири настинки годишно и децата могат да достигнат до 12. Няма ваксина, която да ги предотврати и вероятно няма да бъде, тъй като те са причинени от над 200 вируса.
Направете това, което можете, за да сте здрави и ако получите студено , знайте, че няма да продължи дълго. Имаме и много възможности за облекчаване на симптомите при студ.
- Какво да направите, ако получите студено
- 4 начина да се отнасяме към студа у дома
- Начало средства за лечение на студено и грип
Източници:
"Обща студено". MedlinePlus 15 юни 15. Медицинска енциклопедия. Националната библиотека по медицина в САЩ. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Национални институти по здравеопазване.