Използването на кофеин може да допринесе за лишаване от сън и височина на удара
Може ли пиенето на кафе да удря растежа на децата или тийнейджърите? Как консумацията на кафе или друг кофеин влияе на височината? Открийте ролята на забавен сън, освобождаване на растежен хормон и изненадваща истина и погрешни схващания около тази идея.
Не само кафето - Стимулиращите характеристики на кофеина
Първо, важно е не само да обвиняваме кафето за възможното въздействие върху растежа при деца и юноши.
В миналото съществуваше опасение, че кафето може да повлияе на абсорбцията на калций и на растежа на костите и ремоделирането на децата. Няма данни за това въздействие върху плътността на костите при тийнейджърите. Кофеинът обаче може да има други ефекти.
Кофеинът е стимулант. Той се намира в сода поп, кафе, чай, енергийни напитки и шоколад в различни количества. Когато се консумира, той има полуживот за 4-6 часа. Това може да варира до известна степен въз основа на метаболизма и толерантността на индивида. Това може да доведе до повишена бдителност, безсъние , тревожност, треперене и сърцебиене. Кофеинът може да бъде опасен при високи нива при някои деца поради сърдечните му ефекти. Как може кофеинът да повлияе както на съня, така и на растежа?
Въздействието на съня може да повлияе на освобождаването на растежен хормон
Консумацията на кофеин в началото на деня, като например на закуска, вероятно няма почти никакъв ефект върху съня при деца или възрастни. По- късно потреблението (особено в часовете преди лягане) може да започне да удря съня.
Това може да доведе до затруднено заспиване, да доведе до безсъние или да забави желаното време за лягане. Това може да намали времето в леглото, да ограничи общото време на сън и да доведе до лишаване от сън . Важни последици могат да настъпят при деца, когато не отговарят на нуждите си от сън.
Слабовият сън преобладава предимно през първата трета от нощта.
Това е, когато освобождаването на растежен хормон и този хормон е от решаващо значение за развитието на височината. Лишаване от сън или фрагментиран сън от условия като сънна апнея или синдром на неспокойни крака може да подкопаят този важен сън. При намален сън с бавна вълна може да се освободи по-малко хормон на растежа и да се повлияе на растежа на децата.
Ето защо, на теория, ако кофеинът се консумира по-късно през деня, това може да доведе до затруднено заспиване, намалено общо време на сън и намален сън със забавена бавна вълна, ограничаване на отделянето на растежен хормон и забавен растеж. Няма проучвания за тези потенциални явления, най-вече защото би било неетично да причиняваме по-къси деца, като ги излагаме на кофеин.
Намаляване на въздействието, тъй като растежът престава
Важно е да запомните, че кофеинът, включително и кафето, има краткотраен ефект. Ако се консумира по-рано през деня, с подходящ сън, получен през нощта, за да посрещне нуждите от сън, има малко вероятно да се занимава. При възрастни, след като растежът на пубертета е приключил, въздействията върху растежа са без значение.
Може да е разумно да се насърчава консумацията на кофеин сред децата и тийнейджърите. Тъй като тези течности често заменят млякото и могат да намалят приема на жизненоважни хранителни вещества, най-добре е да се запази потреблението като специално лечение, а не като ежедневно отпускане.
Възможно е, че прекомерната, късна консумация на кофеин може да повлияе както на съня, така и на растежа. Ако сте загрижени за лошо качество или недостатъчен сън, изследвайте тези проблеми с педиатър на детето си или специалист по сън.
> Източници:
> Higdon JV, Frei B. "Кафето и здравето: Преглед на последните човешки изследвания" Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." ExpertConsult , 5-то издание, 2011 г.
Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt М, Crawford PB. "Връзки на приема на напитки в юношеските момичета: Проучването за растежа и здравето на Националния здравен, белодробен и кръвен институт" J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.