Липсата на сън, независимо дали се случва в краткосрочен или дългосрочен план, може да доведе до някои характерни симптоми. Тези получени симптоми могат да варират от относително очакваното и често срещано, като сънливост, до малко по-сериозни оплаквания от халюцинации , проблеми с паметта и оплаквания от болка.
Степента на тежест ще зависи от два фактора. Първо, очевидно ще страдате повече от симптомите на лишаване от сън, колкото повече време прекарвате в будно състояние. Като пример, оставането на допълнителен час, за да гледате любимото си телевизионно шоу, е далеч различно от това, да получите само четири часа сън. Това може да е особено вярно, ако лишаването от сън се случва вечер през нощта или ако става крайно (като "издърпване на всички").
На второ място, интензивността на вашите симптоми ще варира в зависимост от циркадния часовник . Ето защо, симптомите на лишаване от сън ще изглеждат много по-изразени по време, когато естествено трябва да сте заспали (като една нощ). Тя може да бъде по-забележима, когато циркадианният сигнал намалява, като например в ранния и средния следобед.
Липсата на сън може да доведе до намалена бдителност, прекомерна сънливост през деня , компрометирана дневна способност и сериозни дългосрочни последствия за здравето като затлъстяване .
Прагът за лишаване от сън може да бъде различен в зависимост от индивидуалните нужди на съня , но да получите по-малко сън, отколкото ви е необходимо, неизбежно ще доведе до лишаване от сън.
Разгледайте някои от често срещаните симптоми на лишаване от сън и може да признаете оплаквания, които могат да ви насърчат да получите съня, от който се нуждаете .
Сънливост
Независимо от това, което я наричате, най-честият симптом на недостатъчен сън е това, което вероятно очаквате: чувство на сънливост. Това може да доведе до чувство на сънливост или сънливост, в което имате силно желание да заспите. Това може да доведе и до свързан симптом - по-дълбоко вкоренено чувство за чувство на усещане, което се нарича "умора". Много хора използват думата "умора", за да опишат усещането за мускулна умора, при която може да възникне лек дискомфорт.
Като част от това, всъщност ще можете да заспите по-бързо. Хората, които заспиват бързо, се смята, че имат кратка латентност на съня . Това може да бъде обективно измерено с изследване на съня, наречено множествен латентен тест за сън (MSLT) . Освен че е знак за лишаване от сън, късите сънни латентности също могат да бъдат маркер на прекомерната сънливост през деня при нарушения на съня, като нарколепсия или нелекувана сънна апнея.
Обратно, ограничаването на съня и произтичащата от него сънливост могат да бъдат и терапевтични. В определени ситуации, например при тези, които страдат от безсъние , това може да доведе до поява на сънливост. Чрез ограничаване на времето, през което можете да спите чрез ограничаване на съня , последвалото задвижване за сън може да подобри затрудненията, които попадат или спите, характерни за безсъние.
Промени в настроението
Ако някога сте се оказали краткотрайни, когато нямате достатъчно сън, със сигурност ще разпознаете ефекта, който може да има от настроението на лишения от сън. Когато не спим достатъчно, има по-голяма вероятност да имаме симптоми на раздразнителност. От друга страна, добър нощен сън може да ни вкара в голямо настроение, когато започваме нашия ден.
Тези промени в настроението могат да се простират отвъд преходно положително или негативно отношение към по-сериозни проблеми, като тревожност и депресия. Взаимодействието между психиатричните състояния и съня е богато, тъй като сънът изглежда влияе върху фронталния мозък на мозъка, област, свързана с тези разстройства на настроението. Много симптоми на депресия се припокриват с тези, свързани с нарушения на съня. Проблеми като пост-травматично стресово разстройство (PTSD) могат да доведат до кошмари и загуба на сън. Хората с хронична безсъние често имат тревожност и повишен риск от самоубийство.
Сънят е жизненоважна част от здравето ни и това ясно включва психичното ни здраве.
Затруднено концентриране и нарушено представяне
Вашата способност да бъдете внимателни към заобикалящата среда изисква добър мозък. Когато сме лишени от сън, ние неизбежно развиваме слабо увреждане на способността ни да се концентрираме. Това може да е доста коварно, до такава степен, че хората, които са хронично лишени от сън, започват да не могат да разпознаят нивото на увреждане. Намалената бдителност може да доведе до грешки, злополуки и компрометирана производителност.
Изследванията показват, че хроничното ограничаване на съня води до кумулативни дефицити в нашето изпълнение. Например, при тези хора, които спят по-малко от 7 часа на нощ, уврежданията в тяхното когнитивно действие се натрупват до нива, сравними с тези, които са напълно сън лишени за една или дори две нощи. Това увреждане е подобно на това, което настъпва при алкохолна интоксикация.
Това може да доведе до намалено време за реакция и да доведе до повишен риск от автомобилни аварии. Това също така влошава работата. Това може да доведе до грешки и дори до водене на бедствия. Липсата на сън при лекуващите лекари е насочена към намаляване на медицинските грешки и увреждането на пациентите в болниците. Той също така е бил частично обвиняван в толкова разнообразни условия, колкото катастрофата на тока в Чернобил и транспортните злополуки като запушването на Exxon Valdez.
Съществуват някои индивидуални вариации в въздействията на лишаването от сън, а прагът за обезценка може да варира. Няма обаче никакви доказателства, които да предполагат, че можете да се адаптирате към лишаване от сън. Щом се обезкуражите, може и да не го осъзнаете.
Проблеми с паметта и мисленето
Сънят има важни ефекти върху способността ни да мислим и обработваме спомени. Ето защо, когато не заспим достатъчно, тези когнитивни способности могат да се влошат. Липсата на сън може да доведе до допълнителни проблеми с функциите на по-високо ниво, като планиране, организация и оценка.
Най-честият симптом на лишаване от сън се отнася до проблеми със концентрацията и обръщането на внимание. Следвайки стъпка по стъпка обаче, това е влошаване на нашата краткосрочна памет. Това може да е следствие от намалената внимание (не помним какво не можем да регистрираме в нашия мозък), но трудността може да се проточи и след това.
Сънят е от съществено значение за обработката на паметта. Сънят ни помага да консолидираме събитията в деня, да втвърдяваме и записваме критичните спомени. Изследванията показват, че тя играе ключова роля в ученето. Следователно, когато нашият сън се разруши, тези процеси, от своя страна, се влошават.
Има и други елементи на мислене, които могат да бъдат засегнати от лишаване от сън, особено тези, свързани с частта от мозъка, наречена фронтален лоб. Тези функции са малко по-сложни и тяхното разрушаване може да е по-последователно. Една категория от тези елементи се нарича колективно изпълнителна функция. Лишаването от сън може да доведе до увреждане на изпълнителната функция, което води до:
- Лошо планиране
- Увеличаване на риска
- дезорганизация
- Лошо приоритизиране
- Фокусирайте се върху краткосрочните награди
- Намалено решение
Последното, нарушено мнение, може да бъде значително ненормално. Можете да направите избор, който не отразява обичайния ви "здрав разум". Това може да доведе до подценяване на степента на увреждане от лишаване от сън, както е описано по-горе.
Дезориентация, халюцинации и параноя
Лишаването от сън може да доведе до някои неочаквани психиатрични последици. Те са изненадващо чести и много приличат на другите симптоми, свързани с степента на лишаване от сън. Някои от обичайните психиатрични симптоми на лишаване от сън включват дезориентация, халюцинации и параноя.
Дезориентацията често е част от объркването, което се случва в състояние, наречено делириум. По принцип хората, които са дезориентирани, първо губят следите от времето (грешат деня, датата, сезона или годината). След това дезориентираните хора могат да се объркат за мястото, без да знаят къде са. И накрая, в крайностите на дезориентацията, някой може и да не знае кои са.
Халюцинациите са често срещан признак за лишаване от сън и обикновено са визуални по природа. С други думи, може да видите нещо, което просто не съществува. Смята се, че около 80% от нормалните хора в населението в крайна сметка ще имат халюцинации, ако сънят бъде лишен достатъчно време.
И накрая, лишаването от сън може да доведе до друг психиатричен симптом: параноя. Параноята обикновено се състои в убеждението, че сте преследвани от някакъв външен субект. Тези мисли не са основани в действителност.
Например, може да сте убедени, че правителството подслушва телефона ви, за да научи тайните ви. Едно проучване установи, че приблизително 2 процента от 350 души, които са били лишени от сън 112 часа, са започнали да изпитват симптоми, подобни на острата параноидна шизофрения. Това може да доведе до неправилна диагноза.
За щастие тези психиатрични симптоми бързо се облекчават чрез адекватна почивка.
Соматични и болезнени жалби
Лишаването от сън може да доведе до други физически признаци и неспецифични соматични ( сома е латински за тялото) оплаквания. Освен чувството за умора, описано по-горе, може да имате други общи симптоми на дискомфорт. Възможно е да имате чувство на неразположение, което може да се прояви като чувство на неудовлетвореност или просто "не е добре".
Може да имате болки или болки в тялото си. Това може да доведе до диагноза на фибромиалгия или други хронични болкови състояния. Можете да се оплачете от разстройство на стомаха или гастроинтестинални симптоми, като например диария. Медицинското разследване на тези проблеми може да не доведе до тяхното разрешаване, ако основната причина бъде пренебрегната, а симптомите вместо това се дължат на неразпознавано лишаване от сън.
Прекъсване на цикъла на съня
И накрая, лишаването от сън нарушава естествения поток на цикъла на съня . Сънят се проявява на два основни етапа през цялата нощ. Двете етапи на съня са бърз сън за движения на очите (REM) и сън за недвишко движение (NREM). Възбудата може да бъде преход от REM сън към NREM сън или от сън NREM до състояние на будност.
REM е дълбок стадий на сън с интензивна мозъчна дейност в предния мозък и средния мозък. Характеризира се със сънуване и отсъствие на двигателна функция, с изключение на очните мускули и диафрагмата. Той се появява циклично няколко пъти по време на сън, но включва най-малката част от цикъла на съня.
REM е едно от двете основни състояния на съня. Другото основно състояние на съня е неспиращият сън за движение в очите или NREM сън. NREM се състои от три отделни етапа.
Трите стадии са N1, N2 и N3 и всяко отделно състояние има уникални, различни и разпознаваеми електрически мозъчни вълни. Докато REM съня е най-дълбокото състояние на сън, NREM сън заема най-голямата част от общия цикъл на сън.
Словото от
Лишаването от сън може да има важни последици за вашето здраве и в екстремни ситуации може дори да доведе до смъртта ви.
Освен това често води до различни симптоми, които могат да нарушат живота ви и общото ви чувство за благополучие. Възможно е да имате прекалена сънливост през деня или да имате проблеми с настроението си, като раздразнителност, тревожност и депресия. Това може да подкопае способността ви да бъдете внимателни и да се концентрирате, което има важен ефект върху ефективността.
Загубата на сън може да увреди вашата краткотрайна памет, както и когнитивни функции на по-високо ниво, като планиране и преценка. Това може да доведе до психиатрични симптоми, като дезориентация, зрителни халюцинации и параноя. И накрая, лишаването от сън може да допринесе за други физически оплаквания, като умора или болка.
Тези симптоми могат да имат значително въздействие върху живота ви и те свидетелстват за важността от получаване на качеството и количеството на съня, от който се нуждаете. Ако се борите да постигнете достатъчен сън, помислете за оценка от лекар, сертифициран от съвета за сън, който може да организира тестване и по-нататъшно лечение, за да оптимизира почивката ви.
> Източник:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 6-то издание, 2017 г.