От промените в хормоните до увеличаване на теглото, могат да доведат до големи проблеми
Липсата на сън е често срещана за хората в много общества, на пръв поглед без дългосрочни щети, но дали това е вярно? Липсата на сън има трайни физически ефекти върху човешкото тяло? Какво ще стане, ако нямате достатъчно сън, за да задоволите нуждите си от сън? Научете за някои от последиците за вашето здраве, вариращи от въздействия върху нервната система, засягащи мозъка и болката, промени в жизнените знаци, засягащи кръвното налягане, и хормонални промени, които влияят на наддаването на тегло и функцията на щитовидната жлеза.
Физическите ефекти от лишаване от сън
Липсата на сън се случва всеки път, когато получавате по-малко сън, отколкото тялото ви се нуждае. Степента на лишаване от сън може да варира от обща остра загуба на сън до хронично лишаване поради намаляване на общото време на сън. Това може да се случи в продължение на една нощ или да се проточи в продължение на седмици, месеци или дори години. Ако някой се нуждае от 9 часа сън, за да се чувства отпочинал, възможно е да се превърне в сън лишен от 8 часа сън.
Повечето физически странични ефекти от лишаването от сън са сравнително малки и, за щастие, лесно могат да бъдат обратими. И лек? Наспи се. Ако не спите достатъчно, може да сте изправени пред множество последствия, включително:
Неврологични ефекти от лишаване от сън на мозъка и болката
Липсата на сън имитира ефекта от пиенето на алкохол - може да почувствате неразбираема реч и неконтролирани рефлексивни движения на окото, наречени нистагъм.
Възможно е също така да развиете леко треперене или треперене в ръцете си.
Някои хора дори имат по-изразено запушване в клепачите си, наречено птоза.
Различни други неврологични рефлекси могат да се променят при лишаване от сън. Това е малко вероятно да причини симптоми, които ще забележите. Ако обаче лекарят ви е направил тест, може да имате бавен рефлекс на роговицата, хиперактивен рефлекс на гърлото и хиперактивни рефлекси на дълбоки сухожилия.
Освен това може да имате намален праг за гърчове . В резултат на това хората с епилепсия са изложени на по-голям риск от гърчове, когато са заспали.
Едно нещо, което може да забележите веднага, е повишената чувствителност към болката. Проучванията ни показаха, че чувствителността към топлината и болката при натиск е особено подобрена, когато не спим достатъчно. Също така се съобщава за повишена чувствителност към болка в хранопровода, както може да възникне при поставяне на нощно гадене или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) . В дългосрочен план това може да доведе до диагноза на фибромиалгия или други хронични болкови състояния.
Промени в жизнените знаци при лишаване от сън засягат кръвното налягане
Проучванията показват, че лишаването от сън може да предизвика леки промени във вашите жизнени показатели. Виталните признаци са важни физиологични маркери, които често се следят като част от обща здравна оценка. Те включват:
- Телесна температура
- Кръвно налягане
- Сърдечен ритъм
- Дишаща скорост
Като пример, лишаването от сън може да доведе до малко общо намаляване на телесната температура. Промените в другите жизнени признаци са относително леки, основани на различни проучвания. Лицата, нуждаещи се от сепия, когато спят, са склонни да имат по-дълги и по-чести паузи в дишането си, наречени апнея.
Хормонни промени в съня, отслабване, въздействието на теглото на щитовидната жлеза
Липсата на сън може да има значителни и важни ефекти върху секрецията на хормони от жлезите с жлеза, особено тези, които следват циркадиански модел. Класически пример включва ефекта от загубата на сън или разстройство при децата и влиянието върху растежа . Растежният хормон се секретира по време на сън с бавен вълни , който е по-често срещан в началото на нощта при деца. Когато този сън е нарушен, или поради неадекватен сън, или от нарушения като сънна апнея , количеството на освободения растежен хормон е компрометирано.
В резултат на това децата може да не достигнат своя пълен потенциал за растеж, като станат по-кратки, отколкото биха били.
Липсата на сън също така оказва влияние върху дейността на щитовидната жлеза. Смята се, че повишените нужди от енергия, докато сте прекалено будни, изискват повече работа от щитовидната жлеза.
За щастие проучванията също така показват, че много други хормони (включително полови хормони) не изглеждат засегнати от лишаване от сън, включително:
- Кортизолът
- адреналин
- катехоламин
- Лутеинизиращ хормон
- Фоликулостимулиращ хормон
- Тестостеронът
- Прогестеронът
Това може да ви даде известно облекчение, но все още съществува риск от сериозни здравни ефекти от недостигането на достатъчно сън.
Основни здравни ефекти от лишаването от сън - включително смърт
В крайна сметка, безпокойството от тези различни физически ефекти от лишаване от сън е ролята, която може да има в нашето общо здраве. Всъщност, лишаването от сън може да окаже негативно влияние върху здравето ни и дори да доведе до смърт в екстремни ситуации.
Освен това, хроничното лишаване от сън може неблагоприятно да повлияе на нашия метаболизъм, което води до нарушен глюкозен толеранс (риск за диабет) и повишаване на теглото. В допълнение, изглежда, че има известни доказателства, че лишаването от сън подкопава имунната ни функция, което ни поставя в риск от често заболяване. Също така има известно безпокойство, че хроничното лишаване от сън може да допринесе за състояния като рак и дори проблеми с паметта като деменция.
Поради всички тези причини е важно да поставим премия върху съня си и да получим количеството почивка, от която се нуждаят телата ни.
Слово от
Уверете се, че отговаряте на нуждите ви от сън. Средният възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън на вечер, за да се чувства отпочинал. Възрастните възрастни, навършили 65-годишна възраст, могат да имат нужда само от 7 до 8 часа сън на нощ. Освен броя часове, качеството също е важно. Спящата апнея и други нарушения могат да компрометират качеството на съня. Говорете с лекар, сертифициран за сън, за необходимостта от тестване. Ако се сблъскате с трудности с падането или спирането на съня, каквито възникват при безсъние, помислете за участие в когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), която може да помогне за облекчаване на последиците от безсънието. Получете помощта, от която се нуждаете, за да избегнете физическите ефекти от лишаването от сън.
Източник:
Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 5-то издание, стр. 502-503.