Вероятно сте чували, че напредвате през серия етапи, докато спите, но какво точно означава това? Сънят е сън, нали? В действителност в главата ви все още има много, докато сте в дрямка и това е активността в мозъка ви, която отбелязва тези различни етапи на сън.
Това беше изобретение на електроенцефалограма (ЕЕГ), което позволи на учените да изследват съня по начини, които преди това не бяха възможни.
През 50-те години на миналия век, студент на име Юджийн Асерински използва този инструмент, за да открие това, което днес е известно като сън REM . Допълнителни изследвания на човешкия сън показват, че сънът прогресира през поредица от етапи, в които се показват различни модели на мозъчната вълна.
Има два основни типа сън:
- не-бързо движение на окото (NREM) - известен също като тих сън
- бързо движение на окото (REM) - известен също като активен сън или парадоксен сън
Началото на съня
По време на най-ранните етапи на съня, вие все още сте сравнително будни и бдителни. Мозъкът произвежда известни като бета вълни, които са малки и бързи.
Тъй като мозъкът започва да се отпуска и забавя, по-бавни вълни, известни като алфа вълни се произвеждат. През това време, когато не сте заспали, може да почувствате странни и изключително ярки усещания, известни като хипнагогични халюцинации. Често срещани примери за това явление са чувството, че падате или чувате, че някой ви се обажда.
Друго много често срещано събитие по време на този период е известно като миоклонна дрямка . Ако някога сте се стреснали внезапно, че изобщо нямате никаква причина, тогава сте изпитали този феномен. Макар че това може да изглежда необичайно, тези миоклонични глупости са всъщност доста често срещани.
Преди това експертите разделят съня на пет различни етапа.
Сравнително наскоро, обаче, етапи 3 и 4 бяха комбинирани, така че сега има три етапа NREM и стадий на сън REM.
NREM етап 1
Етап 1 е началото на цикъла на съня и е сравнително лек етап на сън. Етап 1 може да се разглежда като преходен период между събуждането и съня.
В Етап 1, мозъкът произвежда високи амплитудни тета вълни, които са много бавни мозъчни вълни. Този период на сън трае само кратко време (около пет до 10 минути). Ако събудите някого по време на този етап, той може да съобщи, че наистина не е заспал.
NREM етап 2
По време на сън 2-ви етап:
- Хората по-малко осъзнават обкръжението си
- Температурата на тялото спада
- Дишането и сърдечният ритъм стават по-редовни
Етап 2 е вторият етап от съня и продължава около 20 минути. Мозъкът започва да продуцира бързи, ритмични мозъчни вълни, известни като спинчета за сън. Температурата на тялото започва да намалява и сърдечната честота започва да се забавя. Според Американската фондация за сън хората харчат приблизително 50% от техния общ сън на този етап.
NREM етап 3
По време на сън в третия етап:
- Мускулите се отпускат
- Кръвното налягане и спадане на дишането
- Най-дълбокият сън се случва
Този етап преди беше разделен на етапи 3 и 4.
Дълбоки, бавни мозъчни вълни, известни като делта вълни, започват да се появяват по време на спящия етап 3. Този етап се нарича понякога делтаспинат.
По време на този етап хората стават по-малко отзивчиви, а шумовете и активността в околната среда може да не успеят да генерират отговор. Той също така действа като преходен период между лекия сън и дълбокия сън.
По-стари проучвания предполагат, че омокрянето на легло е най-вероятно да се появи по време на този дълбок стадий на сън, но някои по-нови данни показват, че това омокряне на легло може да се появи на други етапи. Sleepwalking също се случва най-често по време на дълбокия сън на този етап.
REM Sleep
По време на сън REM:
- Мозъкът става по-активен
- Тялото става спокойно и обездвижено
- Възникват мечти
- Очите се движат бързо
Повечето сънища се появяват по време на четвъртия етап от съня, известен като сън за бързо движение на окото (REM). REM сън се характеризира с движение на очите, повишена скорост на дишане и повишена мозъчна активност. Американската фондация за сън предполага, че хората прекарват около 20% от техния общ сън на този етап.
REM сън се нарича парадоксално сън, защото докато мозъка и другите системи на тялото стават по-активни, мускулите стават по-спокойни. Сънливостта се дължи на повишената мозъчна активност, но доброволните мускули стават обездвижени.
Последователност от етапи на съня
Важно е да се разбере, че сънят не напредва през тези етапи в последователност. Сънят започва в стадий 1 и преминава на етапи 2 и 3. След третия етап на съня, етапът на съня се повтаря преди влизането в REM сън. След като REM сън свърши, тялото обикновено се връща на втория етап на сън. Спящите цикли преминават през тези етапи приблизително четири или пет пъти през цялата нощ.
Средно влизаме в стадия REM приблизително 90 минути след заспиване. Първият цикъл на сън REM може да продължи само за кратко време, но всеки цикъл става по-дълъг. REM сън може да продължи до един час, когато сънът прогресира.
Докато сънът често се смята за пасивен процес, изследванията показват, че мозъкът всъщност е доста активен по време на различните етапи на съня. Сънят играе важна роля в редица процеси, включително консолидиране на паметта и почистване на мозъка.
Източници:
Американската асоциация на съня. (). Какво е сънят? Извлича се от https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, М. (1999). Първична нощна еуреза: Текущи концепции. Американски семеен лекар, 59 (5) , 1205-1214.
Национална фондация за сън. (ро). Какво се случва, когато спите? Извлича се от https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Фактори, които предразполагат, превъзхождат и утаяват NREM паразомния при възрастни: Клинични и съдебни последици. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001 г.). Neuroscience, 2-ро издание. NCBI Bookshelf. Съндърланд, Масачузетс: Sinauer Associates. Изтеглено от http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.