Безсънието може да се подобри с терапията за ограничаване на съня
Ако някога сте се събудили в средата на нощта, сте преживели неприятното състояние, известно като "будност след заспиване", което до голяма степен е известно със съкращението WASO.
Вземете фактите за WASO, влиянието му върху качеството на съня и хората, които е най-вероятно да повлияят на този преглед на здравния проблем.
Как изследователите използват WASO в съня
Медицински изследователи и клинични специалисти по сън често използват термина WASO в изследванията на съня, за да определят размера на тестовете, които тестовете са прекарали в будно състояние след първоначално сънят и преди да се събудят завинаги.
Например, едно лице може да си ляга в 11:30 ч. И изведнъж да се събуди от сън в 2:30 сутринта и да остане буден до 3:45 сутринта.
Може би човекът се събуди, за да използва банята, но не можеше да заспи отново веднага след като свърши, или може би се събуди, защото беше горещ или просто се безпокоеше за събитията, които се появиха предния ден или че се очаква да се появи на следващия ден. След събуждане в средата на нощта, човекът най-накрая отново заспа и се качва за добро в 6:30 сутринта, за да започне деня.
Ако това се е случило по време на проучване на съня, човекът би бил казал, че неговата WASO е била 1 час и 15 минути през тази конкретна нощ.
Тъй като се събуди в средата на нощта, той в крайна сметка получи общо пет часа и 45 минути сън. Това е по-малко от препоръката на Националната фондация за сън, че възрастните на възраст между 26 и 64 години получават седем до девет часа сън на нощ.
В резултат на това индивидът, който остана повече от един час през нощта, може да не се чувства енергично и освежени при събуждане за добро, но уморен и бавен.
Кои хора са най-вероятно да изпитат WASO?
Хората, които имат затруднения да заспиват, най-вероятно ще изпитат WASO. Тези индивиди могат да страдат от нарушения на съня, като например сънна апнея или безсъние или медицински състояния като синдром на неспокойните крака, артрит или сърдечно заболяване.
Жените, които се събуждат през нощта, могат да бъдат подложени на хормонални промени, причинени от бременност или менопауза.
Други, които се събуждат през нощта, може да имат затруднения да спят през нощта, без да пътуват до банята. По-възрастните хора често имат този проблем, както и хората с различни медицински състояния. Спящата апнея е често срещана причина за тази ноктурия . Хората, които страдат от тревожност или които се занимават със стресови ситуации у дома или на работното място, също могат да имат затруднения да спят през нощта.
Обработка на WASO с ограничения за сън
Тъй като WASO води до лоша ефективност на съня или време, прекарано в съня, разделено на общото време, прекарано в леглото, е важно да се противодейства на състоянието, ако е възможно. При тези с безсъние WASO може да се подобри с лечение, наречено ограничаване на съня , вид поведенческа терапия. Това помага да се съчетаят по-добре времето, прекарано в леглото, с възможността за сън или нуждата от сън, което варира в зависимост от възрастта.
Пациентите с безсъние, които използват ограничаване на съня, работят, за да подобрят ефективността на съня си. Съответно, те не си позволяват да прекарват часове подхвърляне и да се обръщат в леглото. Вместо това те стават от леглото след 15 минути будност и отиват в друга стая, докато се чувстват готови да заспят отново.
Това помага да се подобри кондицията и облекчава натиска на съня или безпокойството за сън. Тези пациенти също могат да запазят дневника за сън, за да записват времето, в което спит, са будни и прекарват в леглото. Тези промени могат да бъдат включени в когнитивна поведенческа терапия за инсомния (CBTI) , предпочитано лечение за хронична безсъние.
Словото от
Ако смятате, че прекарвате прекалено много време през нощта, консултирайте се с Вашия първичен лекар или с лекаря за сън, за да определите най-ефективните начини за лечение на проблема или да определите дали медицинско състояние, наркотик или начин на живот може да бъде фактор.
Простите промени могат да помогнат за оптимизиране на качеството на съня ви и да намалите времето, прекарано в сън през нощта.
> Източник:
Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 6-то издание, 2017 г.