1 -
PT Упражнения след рамо на LabrumАко имате сълза от рамото на лакътя , можете да се възползвате от физиотерапията, за да контролирате болката в рамото и да подобрите начина, по който можете да използвате ръката си. Вашият ПТ вероятно ще Ви предпише упражнения, които да направите като част от програмата си за рехабилитация за сълзите на рамото ви. Можете да правите упражнения в клиниката в РТ, или може да се наложи да правите упражнения самостоятелно като част от вашата домашна тренировъчна програма.
Лабрумът на рамото помага да се задълбочи гнездото и ако се разкъса, може да почувствате чувството, че връзката е "разхлабена" или че рамото ви лесно се изменя . Може да се почувствате колебливо, когато стигнете над главата или когато повдигате елементи. Физическата терапия за сълза на рамото на лакътя вероятно ще се фокусира върху подобряване на общата сила на рамото и стабилността. Понякога може да се включи и в тренировъчната програма на рамото ви, за да възстановите нормалния диапазон на движение (ROM) в рамото си.
Ето поетапно прогресиране на програмата за тренировки за РТ за сълза на рамото на лабораторията. Тя може да е подобна на тази, която вашият физически терапевт Ви предписва. Не забравяйте, че Вашата PT програма след сълзотворен labrum сълза трябва да бъде персонализирана и специфична за вашите нужди. Проверете при Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.
2 -
Обхват на упражненията за движениеЛабораторното нараняване обикновено причинява "разхлабено" усещане в рамото ви или може да се почувства като рамото ви да падне от ставата. Защо работите върху обхвата на движение? Тъй като понякога движението, което имате в рамото си, може да е необичайно след сълза на лабрам. Упражнение за възстановяване на нормалния начин, по който се движи рамото ви, може да е необходимо, преди да се стигне до упражнения за укрепване.
Упражненията за ROM рамото могат да включват:
- Пасивни ROM упражнения, където вашият терапевт премества рамото и ръката ви за вас
- Упражнения за задвижване на рамото
- Рамо активен набор от упражнения за движение
Не забравяйте да преместите рамото си през пълния му ROM и да спрете, ако усетите болка или нестабилност на раменете, докато изпълнявате упражненията. Извършвайте 10 до 15 повторения на рамото на рамото два до три пъти всеки ден.
3 -
Укрепване на ръкава на ротатораРаменната лабрагра подобрява стабилността на рамото ви, а сълза може да направи рамото ви нестабилно. Така че, как можете да възстановите стабилна раменна става? Укрепването на ротационния маншет може да спомогне за подобряване на динамичната стабилност на рамото ви.
Упражненията за вашият ротационен маншет могат да бъдат предписани от Вашия ПТ след сълза на раменния ларум. Упражненията могат да включват:
- Равномерен рамо
- Укрепване на ротационния маншет на устойчивостта
- Shoudler активна гама от упражнения за движение с гира
- Упражнения с лагерно тяло
Всяко упражнение може да се извърши от 10 до 15 повторения три или четири пъти седмично. Уверете се, че сте спрели всички упражнения на ротаторния маншет, ако почувствате болка в рамото или ако вашият shoudler усеща, че може да падне от ставите.
Обикновено упражненията започват с укрепване на ротационния маншет с ръката си на ваша страна; Рамото е по-стабилно тук. Тъй като ставате по-силни, вашият РТ може да ви накара да работите върху укрепването на ротационния маншет с ръката си далеч от тялото и нагоре във въздуха. Това е по-голямо предизвикателство за вашите раменни мускули, но може да е необходимо прогресиране, за да се възстановите напълно след сълза на рамото.
4 -
Скалационна стабилност след рамото на Labrum TearВашата скапала е основен компонент на вашия комплекс на рамото и не трябва да се пренебрегва, когато работите върху упражнения след сълзотворен ламрум. Вашият физически терапевт може да предпише упражнения за стабилизация на скулите, които да направите, за да нормализирате мобилността и функцията на раменете.
Скуларската стабилност упражнява напредък чрез упражнения, лежащи на корема ви, до упражнения, изпълнявани в странични лъжи. Склонът I, T, Y и предразположен ред са стандартни упражнения за скованост; Вашият PT може да ви помогне как да ги направите правилно. Можете също така да работите върху укрепването и контрола на гръбначния стълб, като използвате машините за тегло.
Всяко упражнение за стабилност трябва да се извършва бавно за 10 до 15 повторения и можете да увеличите предизвикателството, като държите малка тежест или дъмбел в ръката си, докато правите упражненията.
5 -
Рамо на собственост и балансВярвайте или не, имате нужда от добър баланс в раменете, за да използвате ефективно ръцете си. Осъзнаването на мястото, където рамото ви е в космоса, докато се движите, е важно и това осъзнаване - или собственост - може да бъде нарушено след сълзотворен лабрам. Вашият физиотерапевт може да ви даде някои упражнения, които да направите, за да подобрите равновесието на рамената и собствеността.
Изометричното динамично упражнение на рамото може да се направи с лента на съпротивление. За да направите това, легнете на гърба си с ръката си към тавана. Дръжте единия край на лентата за съпротива и имайте приятел, който държи другия край. Вашият приятел може да се разхожда из вас в различни посоки, променяйки съпротивата на групата, докато държите ръката си стабилна. Извършете упражнението за 30 до 60 секунди и след това почивка. Можете да направите упражнението по-голямо предизвикателство, като затворите очите си по време на движението.
В клиниката може да се използва като нестабилна повърхност пластмасова дъска или табла за обръщане, която да ви помогне да подобрите своето свойство. Вашият PT може да ви накара да работите на лицево или четиристранно положение - на четири краища като обхождане - за да подобрите баланса на шуйдлайъра, докато използвате платформа за накланяне. Тези упражнения могат да бъдат репликирани чрез извършване на рамото лагер упражнения в четирикратен у дома.
6 -
Върнете се на пълна функция след рамото Labrum TearЕдин от най-важните компоненти на Вашата PT програма след рана лабрам сълза е да ви помогне да се върнете към нормалната функционалност и дейност. Нивото на активност на всеки е различно, така че тази част от вашата рехабилитация трябва да бъде персонализирана според вашите нужди.
Ако работата ви изисква да извършвате дейности с ръцете си над главата си, ПТ може да предпише конкретни упражнения, които имитират вашата работа.
Спортистите, които работят, за да се завърнат в съответния спорт, може да се нуждаят от специфични упражнения, за да се върнат към нормалното участие. Играчите на бейзбол могат да се възползват от програмата за тренировки на Thrower's 10 след лабораторна сълза или лабораторна ремонтна операция. Ако сте тенисист, може да се наложи да извършвате специфични тенис люлки, а играчите на голф може да се нуждаят от различни упражнения, за да се върнат на курса след сълза на рамото.
Ако имате сълза на рамото на лакътя, може да се възползвате от програма за физическа терапия - подобна на тази поетапна прогресия -, за да подобрите начина, по който вашият shoudler се движи и функционира. Вашият ПТ може да ви покаже как да правите упражненията правилно, така че да можете бързо и безопасно да се върнете към нормалното ни ниво на безболезнена активност.
Източник: Хейс, Кетъл. Нестабилност на рамото: управление и рехабилитация. JOSPT 32 (10). October 2002. 497-509.