1 -
Активна област на упражнения за движениеАктивен набор от упражнения за движение може да Ви бъде предписан, ако имате рамо, което причинява ограничена подвижност в рамото и ръката ви. Тези упражнения са активни - те се извършват от вас, като използвате собствената си сила и сила без външна помощ. Това помага да се подобри общата мускулна функция и сила около рамото ви, което може да ви помогне да се възстановите напълно след раменна операция или нараняване на рамото или лакътя.
Ако имате болка в рамото , можете да се възползвате от физиотерапията, за да облекчите болезнените симптоми и да подобрите рамото и диапазона на движение (ROM), така че да можете да се върнете към нормалната функция.
Вашият физиотерапевт трябва да работи с вас, за да извършите специални тестове на рамото и да ви помогне да определите причината за болката в рамото. Загубата на ROM около рамото ви е често срещана находка при хора с болки в рамото. Също така може да сте имали намалено рамо ROM, ако сте имали операция на раменете като ротационен маншет или лабораторен ремонт.
Вашият физически терапевт ще ви помогне да постигнете напредък чрез безопасна и ефективна тренировъчна програма, която да ви помогне да възстановите нормалното ROM в рамото си. Типичната прогресия, за да възстановите нормалното без болка ROM на рамото ви първо започва с пасивна ROM. Раменните шайби могат да се използват за възстановяване на пасивния ROM. След като бъде възстановена пасивната ROM, можете да продължите да извършвате активни помощни ROM упражнения и накрая активни ROM упражнения като тези в тази програма.
Упражненията в това поетапно ръководство са предназначени да ви помогнат да възстановите активния обхват на движение до рамото ви. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че тези упражнения са безопасни и подходящи за вас. Ако някое от тези упражнения причини болка, трябва незабавно да спрете и да се консултирате с Вашия лекар.
За да започнете активните ROM упражнения, нека да разгледаме активното отвличане на рамото. Легнете от едната страна. Рамото, което упражнявате, трябва да е на върха. Дръжте лакътя право и палецът ви насочва към тавана.
2 -
Упражнение за отвличане на раменете в SidelyingЩом ръката ви е права и почива на бедрото, бавно вдигнете ръката си във въздуха и към тавана. Уверете се, че сте в крак с тялото си и се уверете, че палецът ви остава насочен към тавана.
Преместете рамото си изцяло през ROM без болка и бавно спуснете ръката си обратно до началната позиция. Извършете 8 до 12 повторения от това упражнение и след това преминете към следващото упражнение. Уверете се, че сте спрели, ако почувствате влошаване на болката в рамото или ръката си.
3 -
Активно хоризонтално отвличане УпражнениеСледващият рамото активен обхват на движение движение се нарича хоризонтално отвличане. Започнете това упражнение, като легнете настрани с рамото, което ще се упражнява на върха.
Дръжте лакътя право и огънете рамото, така че ръката ви да е пред вас и да е успоредна на пода.
4 -
Хоризонтално отвличане на рамо УпражнениеБавно вдигнете ръката си така, че ръката ви да сочи към тавана. Задръжте тази позиция за една до две секунди, а след това бавно по-ниска до стартовата позиция. Преминете през ROM без болка.
Това упражнение трябва да се извърши от 8 до 12 повторения. Ако имате някаква болка с това упражнение, незабавно спрете и се консултирайте с Вашия лекар или физически терапевт.
След като приключите с това упражнение, можете да преминете към следващото упражнение: активно въртене на рамената.
5 -
Упражнение за външно въртене на рамотоАктивното въртене на рамото е отлично упражнение за подобряване на използването на вашите ротационни маншети . Това упражнение е много ефективно за извършване след операция на ротационен маншет или след нараняване на рамото. Тя може да спомогне за подобряване на якостта на ротационния маншет или за подобряване на нервномускулното контролиране на тази мускулна група. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар и физиотерапевт, за да сте сигурни, че това упражнение е подходящо за Вас.
За да започнете това упражнение, легнете на вашата страна с рамото, което трябва да се упражнява отгоре. Дръжте лакътя наведен на 90 градуса и се стегнете встрани. Лакът трябва да остане на ваша страна през цялото време. Ръката ви трябва да почива удобно пред пъпа.
6 -
Активно външно завъртане на рамотоБавно вдигнете ръката си към тавана. Вашият лакът трябва да остане огънат и да остане скрит в твоя страна. Предложението трябва да идва от рамото ви, докато се върти. Когато рамото ви се завърти докрай, задръжте крайното му положение за две секунди и след това бавно се върнете в началната позиция.
Трябва да извършите 8 до 12 повторения без болка от това упражнение. След това напредъкът до окончателното рамо задейства диапазона на движение движение.
7 -
Упражнение за вътрешно въртене на рамотоЗа да започнете активно вътрешно въртене на раменете, трябва да лежите на ваша страна, но този път рамото, което трябва да се упражнява, трябва да е на дъното . Може да се наложи да преместите ръката си нагоре по един инч или два, така че да не лежите директно върху ръката или лакътя.
Дръжте лакътя наведен на 90 градуса и дръжте дланта си нагоре.
8 -
Упражнение за вътрешно въртене на рамотоДокато държите лакътя огънат на 90 градуса, бавно завъртете рамото си така, че ръката ви да се придвижи към пъпа. ROMът трябва да е без болка. След като ръката ви е нагоре по пъпа, задръжте тази позиция за две секунди и след това бавно спускайте обратно до началната позиция.
Повторете това упражнение за 8-12 повторения. Уверете се, че това упражнение не причинява болка.
Четирите упражнения в това ръководство стъпка по стъпка са предназначени да спомогнат за подобряване на активния обхват на движение около рамото ви. След като тези упражнения станат лесни, може да пожелаете да стигнете до упражнения за укрепване на раменните и ротационни маншети, като изпълнявате тези упражнения с безплатни тежести. Упражненията за укрепване на маншета на ротатор с резистентни ленти също са чудесен начин за укрепване на рамото ви. Отново, Вашият лекар или физически терапевт може да ви помогне да решите най-безопасния начин да постигнете напредък с вашата програма за упражнения за рамо.
Стартирането на активен диапазон от упражнения за движение е чудесен начин да се вдъхнови общата мускулна функция около ротаторния маншет и ръката. Ако сте имали операция на рамото или сте имали нараняване на горната част на краката, проверете с PT и започнете с активни упражнения за движение на раменете.