Ако имате болка в рамото , можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, за да помогнете за определяне на причината за болката и за възстановяване на нормалната мобилност около рамото. Вашият PT може да оцени състоянието ви и да ви научи на правилните неща, които трябва да направите, за да се върнете отново.
Има много причини за болка в рамото. Ако се усетите слабост в мускулите на раменете и ротаторните маншети , физическият ви терапевт може да използва специфични упражнения, за да подобри силата и мускулната функция на тези мускули.
Упражнението за динамично изометрично завъртане на маншета е чудесно упражнение, което да ви помогне да подобрите функцията на всички ваши ротационни маншети. Упражнението е лесно свързано с приятел или член на семейството и с еластична лента за съпротива.
Кога да извършите упражнението за динамично изометрично рамо
Въпреки че можете да изпълнявате динамичното упражнение за изометрично рамо по всяко време, има конкретни моменти, когато може да бъде от оптимална полза. Това време може да включва:
- След операция, когато се опитвате да включите ротаторните му маншети.
- Като прогресия от базовото равномерно изометрично упражнение.
- За да подобрите нервномускулното набиране на рамото и ротаторния маншет.
- Подобряване на собствеността на горните крайници.
- За да подобрите стабилността около рамото.
Преди да започнете упражнението за динамично изометрично укрепване на раменете, се консултирайте с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.
Как да изпълняваме упражнението
За да изпълнявате динамичното изометрично упражнение на ротационен маншет, първо да получите еластична лента за съпротива от вашия местен физически терапевт.
- Легнете на гърба си на твърдо легло или на пода.
- Дръжте единия край на лентата за съпротива в ръката си.
- Накарайте своя приятел да задържи противоположния край на групата.
- Дръжте ръката си право във въздуха с лакътя право.
- Накарайте приятеля си да привлече групата, за да се научи.
- Докато вашият приятел поддържа напрежение в бандата, го накарайте да се разхожда из вас в различни посоки.
- Уверете се, че държите ръката си прави и посочихте право към тавана.
Приятелят ви може да ходи около вас в различни посоки за около 1 или 2 минути или докато рамото Ви се умори. Докато приятелят ви се разхожда из теб, той или тя може да променя степента на съпротива на групата, за да предизвика още повече вашите ротационни маншети. По този начин рамото ви трябва да отговаря както на различни посоки, така и на различната устойчивост на групата.
За да подобрите своето собствено гордост или пространствено съзнание, просто изпълнете упражнението с затворени очи.
Динамичното упражнение за изравняване на рамото може да се извършва 1 или 2 пъти на ден или толкова често, колкото е предписано от Вашия физиотерапевт. Уверете се, че сте спрели упражнението, ако чувствате нарастваща болка в рамото, тъй като това може да е сигнал, че нещо лошо се случва с рамото ви или ротационния му маншет.
Ако имате слабост или болка в рамото или ако се възстановявате от раменната операция, можете да се възползвате от изометрични упражнения за укрепване на раменете.
Динамичното упражнение за изравняване на раменете е чудесен начин да добавите малко вариации в изометричната си рутинна функция и да обучите мускулите си да реагират на различните сили, които може да срещнете през целия си ден.