1 -
Упражнения за възстановяване на вашето замразено рамоАко имате болка в рамото и трудно повдигате ръката си , може да имате замръзнало рамо. Замразеното рамо или залепващият капсулит е болезнено състояние, което изглежда да се появи постепенно и да ограничи способността ви да повдигате рамото и ръката си нормално. Можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, ако имате замразено рамо.
Физическата терапия за замразеното рамо обикновено включва използването на терапевтични процедури и процедури за намаляване на болката и агресивни упражнения за движение (ROM), които спомагат за подобряване на мобилността на раменете ви. ПТ трябва да ви научи какво да очаквате от лечението на замразеното рамо и той или тя трябва да ви научи на неща, които можете да направите, за да помогнете за вашето състояние .
Упражненията и движението са от съществено значение за успешното лечение на замразеното рамо. Вашият физически терапевт ще ви накара да изпълнявате упражнения в клиниката на РТ и той или тя вероятно ще ви накара да извършите самостоятелни упражнения самостоятелно като част от програма за домашно трениране.
Ето една стъпка по стъпка програма от упражнения, които ще ви помогнат да започнете лечението на замразеното рамо. Програмата започва с пасивно движение за рамото ви и преминава към по-интензивни упражнения за укрепване на маншета. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или физиотерапевт преди това или друга програма за лечение на Вашето състояние.
2 -
Пасивно рамото обхват на упражненията за движениеТъй като отличителната черта на замразеното рамо е тежката загуба на рамото на рамото и промененото рамо, движението по подобряване на рамото ви е от първостепенно значение. Направленията на движение, най-често компрометирани със замразеното рамо, включват флексия, отвличане и външно въртене. Може да имате и тежка загуба на вътрешна ротация и адукция, движение, подобно на достигането зад гърба.
Пасивната ROM за рамото ви е чудесен начин да спомогнете за подобряване на мобилността на рамото. Единственият проблем с пасивния ROM: имате нужда от друг човек, който да ви помогне да направите упражненията. Това помага да запазите рамото ви напълно спокойно по време на ROM упражненията. Вашият PT може да изпълнява пасивни ROM упражнения за вас, докато сте в клиниката.
Можете да използвате система от ролки, за да осигурите ROM на рамото ви; това се отнася за активно-подпомагащото ROM рамо.
Общите посоки на движение, на които трябва да работите по време на пасивния ROM, включват флексия, отвличане, външно въртене и вътрешна ротация.
3 -
Раменна кърпа се простираМожете да използвате кърпа, за да разтегнете рамото си, ако имате замръзнало рамо. Вътрешната ротационна ролка на кърпата, обикновено наричана "стрела за ръце зад гърба", може да спомогне за опъването на стегнати мускули на ротаторната мантия и договорената ставна капсула.
Удължаването на кърпата или разтягане на гръдния кош трябва да се извърши, за да се опъне предната част на рамото ви. Не забравяйте да се свържете с физическия си терапевт, за да научите как безопасно да изпълнявате кърпата за вашето замразено рамо.
4 -
Активна област на упражнения за движениеЩом рамото ви се движи малко с пасивен ROM и нежно изпъване, е време да започнете да движите активно ръката си. Активните ROM упражнения на рамото могат да ви помогнат да започнете да използвате ръката си нормално и това може да помогне да започнете да работите отново с раменете и мустаците на ротаторния маншет.
Активните ROM упражнения за рамото ви са лесни за вършене у дома и могат да се извършват няколко пъти на ден. Извършвайте всяко упражнение във флексия, отвличане и външно завъртане за 10 до 15 повторения.
5 -
Изометрични раменни упражненияКогато започнете да подобрявате мобилността на рамото си с разтягане и ROM упражнения, може да е време да започнете да укрепвате мускулите около рамото си. За да започнете да използвате рамото и въртенето на мускулите на маншета, могат да се извършват равномерни изометрични упражнения. Тези упражнения са лесни за работа без специално оборудване и те могат да спомогнат за подобряване на нервно-мускулното набиране на вашите ротационни маншети.
За да извършите рамото изометрични упражнения, просто натиснете в стената в определени посоки.Натиснете налягането за пет секунди, а след това освобождаване. Можете да изпълнявате изометричните упражнения за 10 до 15 повторения два или три пъти на ден.
6 -
Упражнения за стабилизация на скулитеКогато имате замръзнало рамо, може да започнете да използвате стратегии, за да компенсирате липсата на движение в рамото. Една компенсаторна стратегия е да преместите прекомерно ножчето си, когато вдигате ръката си.
Скалационните упражнения за стабилизиране могат да ви помогнат да контролирате острието на рамото си така, че да се движи нормално, когато вдигате ръката си. Упражненията могат да се извършват на леглото ви и не изискват специално оборудване.
За да направите упражненията, изпълнете склонните редове и предразположените упражнения "I, T, Y" за 10 до 15 повторения. Уверете се, че сте се свързали с вашия PT, за да сте сигурни, че правите това правилно.
7 -
Укрепване на ръкава на ротатора с лента за съпротиваЗамразеното рамо е състояние, при което нещата са стегнати - наистина стегнати. Това не означава, че трябва да пренебрегвате работата по подобряване на здравината на раменете и раменните мускули.
Подобряването на силата на въртенето на маншета може да ви помогне да се върнете към нормална дейност и мобилност, ако имате замръзнало рамо. Работата на ротаторните мускули на маншета е лесна с помощта на лента за съпротива . Използвайте лентата, за да укрепите рамото си в флексия, отвличане, вътрешна и външна ротация и разширение. Извършвайте всяко упражнение от 10 до 15 повторения, но само тези веднъж на ден. Ако нямате група за съпротива, можете да я получите от местния физиотерапевт.
Слово от
Замразеното рамо може да бъде болезнено състояние, което ви предпазва от нормално преместване на ръката. Ако имате замръзнало рамо, важно е да използвате конкретни упражнения и движения, за да помогнете на рамото и рамото да се движат отново. Като се свържете с вашия PT и започнете да работите с тази стъпка по стъпка програма, може да сте в състояние бързо и безопасно да решите замразеното рамо.