Въртящата се ротационна рамо на кърпата

Използвайте кърпа или колан за подобряване на мобилността на раменете

Удължителният участък за въртене на кърпата е чудесно упражнение, което подобрява начина, по който вашият ротационен маншет се движи. Ако е ефективна сила за замразеното рамо и като част от протокола за хирургически операции след операцията.

Рамото е сложна сферична топка и гнездо, което ви позволява да премествате ръката си в много различни посоки. Стегнатостта в рамото може да предизвика болка в рамото и може да ограничи способността ви да достига до неща или да изпълнявате основни задачи, като например пениране на косата или достигане зад гърба, за да поставите колан.

Стегнатостта в рамото ви може да бъде причинена от много различни проблеми. Ако сте ранили рамото, мускулите на ротаторния маншет и сухожилията може да станат стегнати. Ако сте имали операция на раменете , като ремонт на ротационен маншет , може да се наложи мускулите да бъдат опънати като част от вашата програма за физиотерапия. Счупвания на ръката също могат да причинят уплътняване на рамото, особено ако сте били принудени да носите предпазна лента, за да предпазите рамото си, докато лекува.

Условие, наречено замразено рамо, също може да предизвика запушване около ставата. Това болезнено състояние причинява постепенна загуба на обхват на движение около рамото ви. Може да отнеме много месеци на разтягане, за да възстановите нормалната раменна подвижност, ако имате замръзнало рамо .

Понякога рамото ви може да стане стегнато по неизвестни причини. тя просто спира да се движи в определени посоки и може да се наложи да бъде опъната, за да помогне за възстановяване на нормалната мобилност.

Продължителността на въртенето на кърпата е чудесно упражнение, което спомага за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение на рамото ви.

Това всъщност е комбинация от три движения около рамото: вътрешна ротация, адукция (преместване на рамото по-близо до тялото) и удължаване.

Можете да използвате опъването на ротацията след нараняване, за да възвърнете мобилността, или това разтягане може да се направи, за да се поддържа поддържаната от вас мобилност и евентуално да се предотвратят проблеми с раменете .

Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че това упражнение е подходящо за вас.

Ето как да изпълнявате протяжката на ротацията на кърпата:

  1. Получете дълъг кърпа, като вана или плажна кърпа. Можете също така да използвате дълга каишка или колан.
  2. Дръжте кърпата в едната си ръка и я покрийте през рамо и надолу по гръб. Ако опънете дясното си рамо, кърпата трябва да се постави над лявото рамо и да се държи в лявата ръка.
  3. Докоснете зад гърба си с другата си ръка и хванете кърпата.
  4. Внимателно издърпайте кърпата и оставете ръката си зад гърба си да се движи навътре и нагоре по гърба. Лек участък трябва да се усети отпред или от рамото ви.
  5. След като усетите разтягане в рамото си, задръжте позицията за 10 секунди, след което бавно освободете участък. Повторете 10 пъти, опитвайки се да дърпате ръката си на гърба си малко по-нагоре всеки път. Бъдете сигурни, че се движите бавно и избягвайте внезапни или тромави движения.

Запомнете, трябва да почувствате нежно усещане за разтягане или издърпване около рамото ви, за да навредите на вътрешния ротационен участък. Не трябва да причинява болка. Ако усетите някаква трайна болка в рамото след разтягане, се консултирайте с Вашия лекар.

Удължението на въртенето на раменете е голямо разтягане, което може да спомогне за подобряване на мобилността на раменете ви. Тя може да се изпълнява почти навсякъде и е безопасен и ефективен метод, който да ви помогне да възстановите нормалното движение в раменната връзка и мускулите на ротационния маншет след нараняване. Вижте PT, за да научите правилния начин да направите участъкът и да поддържате раменете и мустаците на ротаторния маншет страхотно.