Протегляния и упражнения за рехабилитация от нараняване или хирургия
Раменните упражнения могат да бъдат полезни при лечението на много от често срещаните причини за болка в рамото . Тези упражнения също са част от обичайната рехабилитация от повечето раменни операции. Упражненията за рамо трябва да се извършват под ръководството на лекар, за да се гарантира, че подходящите мускули са насочени към вашето състояние. Важно е също така да се направи хирургическа операция, която да извършва само упражнения, които не пречат на хирургически ремонт в рамото.
Кога да се рехабилитирам
Рехабилитацията на рамената се фокусира върху два важни аспекта на движението на раменете: гъвкавост и сила. Без достатъчен обхват на движение не могат да се изпълняват много общи задачи. Пациентите често изпитват скованост на рамената, когато имат трудности при достигането им зад гърба си, огъване на предпазния колан или пениране на косата им.
Вторият важен аспект на раменните упражнения е укрепването на мускулите около рамото. Важно е да не натискате мустаците на раменния маншет на рамото. Тези мускули могат да бъдат податливи на нараняване и възпаление, ако се извършват неподходящи упражнения и дейности.
Протягане на твърдо рамо:
Протягането е не само важна част от подготовката за тренировъчна програма, но в много случаи на болка в рамото, протеглянето е най-важната част от лечението. Условията на рамената често включват скованост на раменете. Удължителните упражнения могат да помогнат за разхлабването на тези мускули, които обграждат рамото.
Най-честата причина за твърдо рамо е залепващият капсулит , наричан още замразено рамо . Това състояние може да възникне независимо или в резултат на обездвижване след рамото или рамото. Рамената са важни за лечението и предотвратяването на замръзнало рамо .
Често пациентите и терапевтите често се фокусират върху силата, когато мобилността на рамото е строго ограничена. Като общо правило укрепването трябва да следва мобилността, а напредването с укрепване трябва да чака, докато мобилността се възстанови.
Упражнения за просто рамо:
При много наранявания при рамото , както и при пациенти след операцията, упражненията, включващи ротаторния маншет, могат да бъдат избегнати, за да се предотврати стрес върху тези раменни мускули. Ето защо е важно да се разберат няколко начина за безопасна работа на горния край, без да се натоварва ротационният маншет.
Най-простите раменни упражнения се наричат махало упражнения . Те се извършват с огъване напред, за да позволите на ръката ви да виси на земята. Малки кръгове се правят с ръка, което позволява на инерция да носи ръката наоколо без усилие.
Укрепване на маншета на ротатора:
Ротационният маншет е групата от четири мускули и сухожилия, които обграждат рамото. Уврежданията на ротаторния маншет са най-честата причина за болка в рамото. Важно е да знаете от Вашия лекар, дали е безопасно да упражнявате ротационния маншет, особено след хирургични процедури. В тези ситуации ротационният маншет може да се нуждае от почивка, докато лечението продължи достатъчно.
Мускулните ротационни маншети не са големите повдигащи мускули на горната част на гърба и ръцете. Мускулите на ротационния маншет могат да се упражняват с малко или никакви тежести. Ако се използва по-голяма тежест, упражненията вероятно се извършват неправилно.
Разтягане на горната част на гърба и шията:
Много проблеми с рамото могат да бъдат проследени обратно на лошо поза и напрежение на мускулите на горната част на гърба и врата. Всяко добро рамо упражнение програма трябва да включва някои прости участъци и упражнения за шийката на гръбначния стълб и горната част на гърба мускули.
Подобряване на механиката на съединението
Често виждам хора, които поставят под въпрос ефективността на терапията и дейностите за рехабилитация, за да облекчат симптомите на болка в рамото.
Рамото е сложно съединение. Не само рамото е сферична, а гнездото е част от рамото - кост, който се движи по гърба на гръдната клетка. Движението на лопатката на рамото и движението на топката и гнездото трябва да бъдат координирани, за да може механиката на ставата да бъде нормална. Много хора с симптоми на болки в рамото имат необичайна раменна механика.
Полезно в алергията е да помислите за подравняването на вашата кола. Няма значение колко добре е настроен или колко конски сили е двигателят, ако подравняването на автомобила е изключено, просто няма да се кара добре. За да може автомобилът да се движи добре, се нуждаете от механик, който може да се съсредоточи върху изравняването. Подобно на рамото, ако механиката и подравняването не функционират нормално, няма значение колко силни са мускулите, функцията на рамото просто няма да бъде нормална.
Добрият физиотерапевт е обучен да оцени и коригира необичайната раменна механика. Рядко това е резултат от слабостта на големите мускули на рамото, които можете да укрепите във фитнес залата, а по-скоро това е резултат от необичайната функция и мобилността на малките мускули, които обхващат раменния регион. Подходящо или активно означава много малко за това колко добре функционират раменете ви. Така че, ако мислите, че работата с физиотерапия е само за да станете по-силни, бих ви насърчил да опитате. Може да бъдете изненадани, че това, как да придадете на рамото си точна настройка може да разреши симптомите на рамото ви по-ефективно и по-трайно, отколкото хапче или изстрел!
Словото от
Рамото е сложно съединение, а за да може рамото да се чувства нормално, сложната функция трябва да работи нормално. Това не е необичайно след нараняване или след операция, за да се направят ненормални механизмите на рамото. Работата с познат терапевт може да помогне за подобряване на механиката на тази сложна връзка. Силното рамо не означава, че механизмът на рамото непременно ще функционира нормално, а добър терапевт може да помогне на хората, независимо от тяхната здравина или атлетична способност.
Източник:
"Ръководство за упражняване на рамото" Американска академия по ортопедични хирурзи. 2007.