Упражнения за подобряване на мобилността на леглото

1 -

Подобряване на мобилността на леглата с упражнения за физическа терапия

Способността да се движите в леглото се нарича мобилност на леглото. Ако имате заболяване или нараняване и имате трудности с функционална мобилност , може да се наложи физическа терапия, за да се подобри мобилността на леглото ви.

Вашият физически терапевт може да работи с вас - в клиниката, в болницата или у дома - за да увеличите мобилността на леглото си. Той или тя може да Ви предпише конкретни упражнения, които да ви помогнат да подобрите начина, по който можете да се движите, да се преобърнете и да седите или легнете на леглото си.

Ако вие или любим човек имате затруднения да се движите в леглото, се консултирайте с Вашия лекар, за да започнете правилното лечение за Вас. Посещение на вашия физически терапевт може да бъде, за да се научат упражнения, като тези в тази поетапна програма, за да подобрите мобилността на леглото и да се върнете към нормалното си ниво на активност.

Преди да започнете това или някоя друга програма за упражнения, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.

Готов? Да започваме.

2 -

Gluteal се задава за подобряване на мобилността на леглата

Глутеалният комплект е просто упражнение, което може да накара вашите мускули да работят след почивка в леглото. Може да се направи и след операция, за да се поддържа движението на кръвта, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци .

За да направите глутеалния комплект, легнете на гърба си в леглото и изтръгнете бедрата си, сякаш сте задържали метеоризма. Изтръгнете мускулите на седалището (наричани глутела или глуте) и ги държите натиснати за 5 секунди. Отпуснете се бавно и повторете упражнението за 10 повторения.

3 -

Хип Адукция Стиснете

Силните мускули на хълбока са от съществено значение за подобряване на начина, по който можете да се движите в леглото. Апликацията на тазобедрената става е голямо изометрично упражнение, което може да подобри функцията на слабите мускули, за да ви помогне да подобрите мобилността на леглото.

За да извършите притискането на тазобедрената става, вземете топка или навийте кърпа за баня. Легнете на гърба си с наведени колене и топка между тях. Затегнете стомашните мускули и след това внимателно стиснете топката или кърпата. Дръжте изстискането за пет секунди и след това бавно се отпуснете.

Повторете притискането на топката за адукция на бедрата за 10 повторения и след това продължете към следващото упражнение за мобилност на леглото.

4 -

Ниска въртене на багажника, за да подобрите подвижността в леглото

Възможността да се търкаля в леглото е важна, за да ви помогне безопасно да ставате от леглото сутрин. За да подобрите валидността си, изпълнете упражнението за ниско ротационно движение на багажника. Ето как го правите:

• Легнете на гърба си с наведени колене.
• Бавно и внимателно колелете коленете си от едната страна.
• Не забравяйте да пазите раменете си равномерно, докато вашите колене се търкалят.
• Поставете коленете си обратно в началната позиция и след това се преобърнете към другата страна.
• Повторете за 10 повторения.

Ако усетите болка в гърба в резултат на упражнението за ниско ротационно движение на тялото, спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар.

5 -

Правият крака се повишава, за да се подобри мобилността на леглото

Правилното упражнение за повдигане на крака може да спомогне за подобряване на здравината на бедрените мускули, за да ви помогне да се движите в леглото. За да направите упражнението, легнете на гърба си с едно коляно наведено и едно коляно право. Затегнете мускулите в горната част на бедрото в прав крак и бавно повдигнете крака си нагоре около 12 инча. Задръжте тази позиция за две секунди, след което бавно спуснете правия си крак надолу.

Повторете за 10 повторения за всеки крак.

Правилното упражнение за повдигане на крака може да бъде по-голямо предизвикателство, като добавите маншета към бедрата или глезена, като по този начин увеличите съпротивлението. Можете също така да извършите правилното повдигане на крака отстрани или от стомаха, за да укрепите мускулите на гърба и на бедрата. Вашият физически терапевт може да ви покаже как правилно да изпълнявате всички упражнения за изправяне на прав крак.

6 -

Преодоляване

Упражнението на моста е чудесен начин да укрепите мускулите, които ви помагат да легнете в леглото. За да изпълнявате моста, легнете на гърба си и с двете колела огънати. Включете коремните мускули и бавно вдигнете задника си от леглото. Не забравяйте да запазите нивото на таза, докато се повдигате - без отклоняване.

Задръжте повдигнатата позиция на моста за две секунди, а след това бавно се спускайте надолу. Повторете моста за десет повторения.

Упражненията за мобилност на леглото могат да се извършват два до три пъти на ден и те могат да се извършват точно в леглото, за да ви помогнат да подобрите начина, по който можете да се движите, докато легнете.

Слово от

Ако имате затруднения с подвижността на леглото, консултирайте се с Вашия лекар и след това с Вашия физиотерапевт. Той или тя може да ви научи на конкретни упражнения за леглото, за да подобрите общата функционална мобилност и способността си да се движите в леглото.

Вземете мобилното си легло на следващото ниво с Усъвършенстваната тренировъчна програма за хип укрепване!