1 -
Правият крак се повдига без никаква скобаАко сте имали операция на коляното като ремонт на предни кръстосани връзки (ACL) или странично освобождаване от пателар , тогава може да се наложи физически терапевт да ви помогне с Вашата рехабилитация. Вашият физически терапевт ще работи в тясно сътрудничество с вас, за да ви помогне да подобрите обхвата на движение на коляното и сила и да намалите болката и отока на коляното .
Основната цел след операция на коляното е да ви помогне да се върнете към нормалната си дейност и функция. След операцията мускулите в краката ви вероятно ще бъдат слаби и вашият физиотерапевт ще предпише упражнения, които да ви помогнат да подобрите силата на бедрата, квадрицепсите , hamstring и мускулите на телетата.
Правилните повдигания на краката са чудесен начин да помогнете за подобряването на здравината на вашите четиредесет и четири мускули в бедрата. Типичният протокол за рехабилитация на ACL вероятно ще включва извършване на прави наранявания на краката на гърба, на ваша страна и на стомаха ви, за да се насочите към онези мускули, които поддържат коляното и ви помагат при нормално ходене.
След операцията на коляното трябва да предпазвате коляното от външни сили, които могат да поставят високи нива на стрес през колянната става. Срязващите сили, като тези, които необичайно издърпват блясъка си напред или настрани, могат да разстроят вашите коленни връзки, докато лекуват след операцията. Това нарушение може да доведе до повторно увреждане на вашите връзки и да забави възстановяването. В най-лошия сценарий, повторното нараняване на вашите коленни връзки може да изисква от вас отново да извършите операция на коляното, за да поправите щетите.
И така, как предпазвате срещу нежелани сили, преминаващи през колянната става, докато правите прави упражнения за повдигане на краката? Има ли начин да увеличите размера на теглото, което използвате при прав повдигане на краката, като същевременно предпазвате от срязващи сили, които могат да наранят вашите лечебни колагенови връзки?
В тази статия поетапно ще научите за правилния начин да увеличите съпротивлението си към правилните упражнения за повдигане на краката, като същевременно предпазите вашите лечебни връзки от нежелан стрес, който може да нарани отново коляното ви.
Преди да започнете тази прогресия, моля, свържете се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вашето специфично състояние.
Как да направите правия крака повдигнете
След като успеете да извършите няколко серии от 10 до 15 повторения на изправен крак, с които можете да се захванете, можете да оспорите още повече мускулите на коляното си, като извършите правилното повдигане на крака, без да го закрепите. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да направите упражнението без вашата скоба, тъй като значителна сила чрез колянната става може да разстрои лигаментите, докато се лекуват.
Правният крак се повдига без вашата скоба се правят точно като тези с вашата скоба. Легнете на гърба, огънете едно коляно, затегнете четирите си челюсти и вдигнете крака нагоре по 12 инча. Повторете от 10 до 15 пъти.
За да направите правилния крак повдига на ваша страна, като по този начин укрепвате мускулите на глютеус медиус на бедрото си, легнете на вашата страна с хирургическия си крак на върха. Огънете долното коляно за стабилност. Затегнете четирите си мускули и вдигнете крака около 12 инча нагоре. Не забравяйте да пазите коляното прави и в съответствие с вашите бедра и тяло. Извършете 10 до 15 повторения.
Честа грешка по време на изправения прав крак от ваша страна е да позволите на крака си да се плъзне напред, докато го повдига. Не забравяйте да го поддържате в съответствие с тялото си, докато вдигате и спускате крака си.
При правене на прави крака повдига на стомаха си, просто лежи с лицето надолу, затегнете си quadriceps, и вдигнете си крака нагоре около 10 инча. Уверете се, че не се преобръщате или не въртите гръб към едната страна. Повдигнете и спускайте крака бавно за 10 до 15 повторения.
Когато сте в състояние да изпълнявате 2 до 3 комплекта прав повдигане на крака без тегло и без коляно, е време да предизвикате мускулите на краката си повече, като добавите тегло.
Прав крака се повдига със скоба
Правият крак, който се повдига непосредствено след операцията, може да стане по-безопасен с използването на коляното . Много пъти след операция по ACL или странично освобождаване хирургът ви ще изисква от вас да носите протеза на коляното си, за да го предпазите от прекомерно огъване или изправяне. Опората ви помага също така да предпазите коляното от странични сили чрез коляното.
За да извършите това първоначално нарастване на правилния крак, дръжте предпазното колело, легнете на пода, огънете незасегнатото коляно и запазете хирургичното коляно. Опитайте се да съкратите четворчетата си, като изправите коляното си докрай и бавно вдигнете крака от пода.
Трябва да вдигнете крака си на около 12 инча, да го задържате в тази позиция за една или две секунди и след това бавно да спуснете крака си надолу. Повторете това упражнение от 10 до 15 пъти.
За да укрепите си мускулите на бедрото, можете да направите това прави нараняване на крака на ваша страна или на стомаха. Просто не забравяйте да запазите опората си, за да защитите коляното си, да поддържате вашите четириколесни мускули свити и бавно да вдигате и спускате крака си от 10 до 15 повторения.
2 -
Добавете съпротива към SLR докато защитавате коляното сиДобавянето на тежести на маншета към правилните повдигания на краката може да помогне да предизвикате още повече мускулите на краката и може да спомогне за прогреса на програмата за укрепване след операцията на коляното. Добавянето на съпротивление трябва да се извършва безопасно, за да се предотвратят срязващите сили да прекаляват натоварването на колянните ви връзки, докато лекуват.
За безопасно увеличаване на теглото на правта повдигане на краката, първо използвайте тегло от една килограм маншет и го увийте около бедрото точно над вашето колене. Това помага да се добави известно съпротивление, без да се поставя твърде голямо напрежение върху колянната става.
Количеството съпротивление ще бъде леко и може да не е твърде предизвикателно, тъй като въртящият момент (спомнете си физика) на крака ще бъде сведена до минимум чрез поставяне на тежестта и по този начин кратко лостово рамо.
С тежестта над коленете си, изпълнявайте правилните упражнения за повдигане на крака точно както преди. Извършете 10 до 15 повторения и изградете до 2 до 3 набора.
Можете да увеличите размера на теглото, който използвате по два начина: използвайте по-тежко тегло от маншета над коляното, за да изпълнявате упражнението или започнете да плъзгате маншета с тежест до област под колената.
Когато използвате маншет под коляното си, вие ще поставите някакъв стрес през кокалчетата на гърдите си и това може да постави натиск върху лечебните ви ACL или други връзки, така че не забравяйте да говорите с физическия си терапевт преди да плъзнете тежестта на маншета крак.
Когато можете да изпълнявате 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения на упражненията, вие сте готови да преминете към последното прогресиране на прави наранявания на краката.
3 -
Правият крака се повдига с пълна съпротиваЗа да изпълнявате SLR упражнения с пълна устойчивост, поставете теглото на маншета от 1 килограм около глезена. Това може да постави сериозен стрес върху колянната става, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете това.
Извършете SLR упражнения за 10 до 15 повторения на гърба, на вашата страна и на стомаха. За да увеличите съпротивлението, просто използвайте по-тежко маншетно тегло около глезена, когато правите упражненията.
След операция на коляното, изправянето на прави крака може да бъде чудесен начин да работите върху укрепването на мускулите на бедрото и краката. Упражненията биха могли да поставят значително натоварване върху вашите лечебни колагенови връзки и сухожилия. Като започнете да използвате коляното си и след това увеличавате съпротивлението, като промените нагласянето на маншетното тегло, можете да сте сигурни, че предизвиквате мускулите на краката, като същевременно предпазвате вашите коленни връзки от злополука.