Обичайна физическа терапия
Ако имате поражение в долната част на краката или сте имали операция на тазобедрената става, коляното или глезена, можете да се възползвате от физиотерапията, за да ви помогне да се възстановите напълно. Упражненията могат да бъдат предписани за подобряване на мобилността на крака. Правилното упражнение за повдигане на крака е една от основните скоби за физическа терапия, които могат да помогнат за подобряване на здравината на долните крайници и да помогнат за подобряване на функцията, свързана с ходенето.
Правилното нарастване на крака е отлично упражнение за укрепване на мускулите на тазобедрената става. Това е едно от първите упражнения, извършени след операция за замяна на тазобедрената или колянната става . Той е ефективен и лесен, а правият рейз на крака е чудесна рехабилитационна техника.
Упражнението
- Седнете или легнете на гърба си с краката направо пред вас.
- Огънете коляното на неконтролируемата крака до ъгъл от 90 градуса, като държите крака си на пода.
- Затегнете мускулите на правия си крак, като се опитате да съкратите четворчетата си .
- Дръжте квадрата си затегнала и след това бавно вдигнете оперативния крак на шест инча от пода (като свивате предните мускули на бедрото.)
- Задръжте за три секунди.
- Бавно спускайте крака си на пода.
- Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Това упражнение може да е предизвикателно, но не трябва да причинява болка в бедрата или коляното. Ако това стане, трябва да видите физическия си терапевт или лекар.
Съвети
- Продължете да вдишвате и издишвате през цялото упражнение.
- Концентрирайте се върху свиването на мускулите на предната част на бедрото.
Ако упражнявате правилното упражнение за повдигане на крака и не сте в състояние да поддържате коляното си напълно изправено, вашите четириколесни мускули може да не са достатъчно силни, за да изпълнят това упражнение. Може да се наложи да направите различно упражнение, като четворката или късата дъга , преди да направите правилния рейз.
За да направите правилния крак по-голям, може да добавите малък маншет към крака си. Започнете с поставянето на тежестта върху бедрото си и намалете теглото до глезена, докато станете по-силни в течение на няколко дни. Това помага да се намали въртящият момент около бедрото и коляното, като го предпазвате, тъй като той лекува от наранявания. Вашият физически терапевт може да ви помогне да определите точното тегло, което да използвате.
Можете също така да правите прави упражнения за повдигане на крака, за да укрепите други области на бедрата си. Легнете на едната страна и вдигнете горната част нагоре, като същевременно я запазите направо, за да подсилите глутея медус , или опитайте склоненото нараняване на прав крак, за да подобрите силата на удължаване на бедрата и леко да свиете мускулите на гърба.
Извършването на правилното повдигане на крака правилно може да ви помогне да се възстановите напълно след нараняване на долната част на крака или операция. Проверете с Вашия лекар и физиотерапевт и след това започнете с правилното повдигане на крака, за да подобрите здравината и функцията на долните крайници.