Краткото дъгообразно упражнение е PT упражнение, което често се използва след увреждане на долните крайници, което укрепва и подобрява нервно-мускулното набиране на четирите си мускула. Да се научите как да го направите и да го изпълнявате правилно може да ви помогне да имате безпроблемна рехабилитация от нараняване на коляното или бедрото.
Ако имате болка в коляното, болка в кръста или трудност при ходене и придвижване, можете да се възползвате от физиотерапията, за да подобрите силата и цялостната функционална мобилност.
Вашият физически терапевт вероятно ще предпише упражнения за укрепване на мускулите около бедрата, коленете и краката ви, за да ви помогне да подобрите способността си да ходите, да се изправяте от един стол или да се движите в леглото.
Едно ефективно упражнение, което помага за подобряване на функцията на долните крайници, е упражнението с къс дъга (SAQ). Това упражнение е лесен, но ефективен начин да подобрите силата и издръжливостта на четирите си мускули .
Какви са Quads?
Вашите квадрицепси или квадратчета са големите мускули на върха на бедрата. Те преминават през предната част на бедрата и прекосят коляното. Когато вашите четворки договорят, коляното ви се разширява и се изправя напълно.
Увреждането на бедрото или коляното или хирургическа процедура на коляното може да причини слабост или загуба на функцията на вашите четириколки. Удълженият период на почивка в леглото може също да причини слабост на вашите четириколки. Една от целите на физиотерапията за наранявания на коляното и тазобедрената става е да се подобри общата здравина и функцията на квадрицепсите, за да се подобри мобилността.
Кой може да се възползва от упражнението на SAQ?
Просто всеки може да се възползва от това, което прави краткото дъгообразно упражнение, тъй като е ефективно за поддържане на здравина в четирите си мускули. Провеждането на упражнението редовно може да помогне за предотвратяване на проблеми с бедрата или коленете.
Някои хора с определени условия или в определени ситуации могат да се възползват от извършването на упражнението SAQ.
Те могат да включват:
- След операция на коляното като цялостно заместване на коляното или ремонт на ACL
- След нараняване на коляното
- Ако сте легнали
- В болницата
- Ако имате болка в кръста или след операция на тазобедрената става
Упражняването на SAQ е лесно упражнение и може да бъде полезно за всеки, който изпитва слабост или дисфункция на черепа, за да го изпълни. Това също е първата стъпка в извършването на правилната крака повишаване на напредъка на упражняване на коляното и хип болка.
Как да направите краткото упражнение Quad Arc Quad
Преди да започнете SAQ или каквото и да било друго упражнение, консултирайте се с Вашия лекар или физически терапевт, за да се уверите, че е безопасно да направите това за конкретното ви състояние. Уверете се, че сте спрели упражнението, ако причинява повишена болка или дискомфорт в коляното.
За да извършите упражнението с къси дъгови квадратчета, следвайте тези прости посоки:
- Легнете на гърба си с коленете си направо.
- Поставете подставката под коляното на четворката, която желаете да подсилите. Можете да използвате домакински предмети като кафе или баскетбол.
- Бавно изправете коляното си, докато кракът ви се изправи напълно. Поддържайте контакт със стойката по всяко време по време на тренировката.
- Затегнете четирите си мускули, докато коляното се изправя. Трябва да се опитате да изправите коляното си по целия път.
- Задръжте правилната позиция на коляното за три до пет секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция.
Трябва да повторите упражнението за 10 до 15 повторения . Изпълнението на два или три комплекта от SAQ може да се препоръча, за да се увеличи максимално предизвикателството за вашите четириколки. Можете също така да увеличите интензивността на упражнението, като поставите тегло на маншета от един до три килограма на глезена, когато изпълнявате късата дъга.
За да постигнете напредък в работата на вашите четириколки и ханша, може да пожелаете да направите прогресията на правилното нарастване на крака, след като направите упражнението SAQ. PT ви може да ви покаже как.
Словото от
Упражненията за укрепване на вашите четворки са важен компонент на всяка програма за рехабилитация след коляно и хип хирургия или когато quad слабост прави ходенето и движението на трудно.
Проверете с вашия физик терапевт за пълна оценка, а след това опитайте късата дъга упражнение квадрат, за да започнете укрепване на вашите четириколки и подобряване на цялостната функционална мобилност.