Ако имате изкълчване от глезена, разбирате как болката и ограниченото движение могат да ви попречат да се насладите на нормалните си дейности. Изкълчен глезен може да ви попречи да участвате в спортни дейности или да изпълнявате нормалната си работа и развлекателни дейности.
Ако имате изкълчен глезен, може да се възползвате от физиотерапия, за да спомогнете за подобряване на цялостната мобилност на глезена. Целите на PT след изкълчване на глезена са да възстанови нормалната гама от движения, сила и стабилност на глезена и да ви помогне да се върнете към пълната функционална мобилност.
Ранното активно разтягане е важна първа стъпка в процеса на рехабилитация след поддържане на изкълчване на глезена . При продължителен период на почивка, който се изисква след страдание от изкълчване на глезена, мускулите около глезена често се скъсяват и стегнат. Това води до намаляване на обхвата на движение (ROM) около глезена. За да се движите отново и да предотвратите повторно нараняване, важно е да започнете леки участъци от вашия ранен глезен, веднага след като бъде одобрен от Вашия лекар. Те обикновено започват като активни участъци. Има четири основни участъка на глезена, които трябва да се извършват след изкълчване на глезена.
Преди да започнете програма за упражнения на глезена, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас. Посетете и физическия си терапевт; той или тя може да ви помогне да ви напътства чрез рехабилитационни упражнения след изкълчване на глезена.
Плантарна флексия
Гъвкавата плантарна флексия е посоката на движение, която насочва пръстите ви от вас. Когато стъпвате върху педала на газ в колата си, изпълнявате плантарна флексия. Това движение може да стане ограничено след изкълчване на глезена или след период на имобилизация след нараняване на глезена.
Ето как подобрявате плантационната флексия в глезена:
- Избутайте крака си напред (докато държите коленете прав), като преместите глезена си. Продължете, докато не почувствате дискомфорт или вече не можете да огънете крака си напред.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Връщане в неутрално положение.
- Повторете по-горе стъпки още 10 пъти.
Уверете се, че наблюдавате симптомите и спирайте, ако почувствате силна болка.
дорзифлексия
Двисфлексията на флексия е движението да те дърпа пръстите на краката и глезена към лицето. Предният тибиален мускул помага да се свие краката ти, а слабостта тук може да причини падане на краката. Утежняването на вашето теле може също да ограничи дорси флексията ROM.
Ето как усъвършенствате ROM-то си в дорси флексия след нараняване на глезена:
- Издърпайте крака си обратно към себе си (докато държите коленете прав), като преместите глезена си. Продължете, докато се почувства дискомфорт или вече не можете да дръпнете крака си назад.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Връщане в неутрално положение.
- Повторете по-горе стъпки още 10 пъти.
инверсия
Повечето навяхвания на глезена се появяват, когато краката Ви се обърнат навътре твърде много - движение, наречено инверсия - и връзките на външната част на глезена ви са пренаселени или разкъсани. Въпреки това, след период на обездвижване след фрактура на глезена или глезена, може да имате ограничена инверсия ROM.
Ето един прост начин за подобряване на инверсията ROM:
- Обърнете крака си навътре. Продължете, докато се почувствате, или не можете повече да въртите крака си навътре.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Връщане в неутрално положение.
- Повторете по-горе стъпки още 10 пъти.
Ако усетите остра болка на външната страна на глезена, спрете упражнението; може би сте прекалили страничните връзки на глезена си.
обръщане
Eversion ROM е актът на движение на крака ви навън. Понякога, след период на обездвижване, вашият eversion ROM става ограничен. Ето как възстановявате това движение:
- Обърнете крака си навън, като преместите глезена си. Продължете, докато се почувствате, или не можете повече да въртите крака си навътре.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Връщане в неутрално положение.
- Повторете по-горе стъпки още 10 пъти.
Гръдните ROM упражнения са доста лесни за изпълнение и след нараняване като изкълчване или фрактура те могат да се извършват два до три пъти дневно, за да се възстанови нормалната мобилност на глезена.
След като се подобри роклята на глезена , вашият ПТ вероятно ще продължи да рехабилитирате с упражнения за заздравяване на глезена , собственост , упражнения за баланс и plyometrics, за да ви върне обратно към 100% мобилност.
Словото от
Изкълчване или нараняване на глезена може да ограничи способността ви да ходите нормално и да участвате в ежедневната си работа или развлекателни дейности. Ако имате нараняване на глезена, посъветвайте се с Вашия лекар и ПТ, а след това започнете някои упражнения на глезена ROM, за да ви помогне да се върнете на нормалното си ниво на активност бързо и безопасно.
> Източник:
> Doherty, С. et al. Възстановяване от пръст на глезена за първи път и предсказателите на нестабилността на хроничната глезена. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.