Физиотерапия Упражнение Прогресия след глезена Фрактура

Ако сте претърпели счупен глезен , можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, за да ви помогне да се върнете към оптималната функция, след като вашата фрактура се е излекувала. Вашият физиотерапевт може да използва различни начини на лечение, за да ви помогне да контролирате болката или подуването или да подобрите начина, по който се движи глезена ви.

Терапевтичното упражнение е едно от основните Ви лечения, за да ви помогне да възстановите мобилността след фрактура на глезена. Вашият физически терапевт може да предпише правилните упражнения, които да направите на правилния етап на лечение, за да сте сигурни, че можете бързо и безопасно да се върнете към оптималната мобилност.

Вашият ПТ вероятно ще предпише специфична тренировъчна програма по време на рехабилитацията на глезена. Целите на програмата са да спомогне за подобряване на мобилността на глезена, силата и цялостната му функция.

Преди да изпълните някаква тренировъчна програма за счупения ви глезен, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.

1 -

Обхват на упражненията за движение
Жанно Оливет / Гети изображения

Гръдната гама от упражнения за движение (ROM) е едно от първите неща, които вашият ПТ ще Ви предпише, след като излезете от леглото или скобата след фрактура на глезена. Вашият физически терапевт може пасивно да премества глезена си чрез различни движения и той или тя може да ви накара да се движите активно на глезена си, за да подобрите движението около ставата.

Някои прости упражнения, които да направите, за да подобрите глезена ROM, могат да включват движението на глезена, като насочите пръстите си нагоре и надолу, доколкото е възможно, и движението на крака си навътре и навън, движения, наречени инверсия и обръщане. Задръжте всяка позиция за няколко секунди и изпълнете 10 до 15 повторения.

Друго забавно упражнение за подобряване на глезена ROM след фрактура е да се направи глезена азбука. Просто се преструвайте, че пръстите на краката ви са молив, и притегнете писма с крака си, като преместите глезена си. Начертайте бавно и умишлено всяка буква в главни и малки букви. Това може да се извършва няколко пъти на ден. Очаквайте да почувствате малко болка, но спрете упражненията, ако почувствате трайна, интензивна болка. Ако това се случи, свържете се с Вашия лекар или лекар.

След като сте усъвършенствали ROM упражненията, е време да започнете да подобрявате гъвкавостта на глезена при следващото упражнение.

2 -

Упражнения за гъвкавост

За да подобрите мускулната гъвкавост около глезена след фрактура, можете да извършите няколко различни упражнения. Удължаването на телето може да подобри гъвкавостта на мускулите на гърба на долния ви крак. Просто увийте една кърпа около пръстите на краката и направете бавно, леко дръпване, за да опънете телето. Могат да се направят прости участъци на бегачите, за да се подобри гъвкавостта на вашето теле.

За да опънете мускулите от предната част на глезена си, изпълнете коляното на предната част на тибиалната тъкан. Коленичете надолу с глезена и пръстите на краката си и леко натискайте крака си, за да опънете предната част на долния крак.

Задръжте всеки участък за 15 до 30 секунди и след това преминете към следващата група за упражнения: укрепване на глезена.

3 -

Укрепване на упражненията
Браун / Гети изображения

След период на обездвижване в гласове или зъби, може да забележите, че мускулите около глезена са значително отслабени. Това е често срещано след фрактура на глезена и вашият ПТ вероятно ще Ви предпише упражнения за подобряване на здравината на глезена.

Можете да използвате съпротивителна лента, за да упражнявате упражнения за укрепване на глезена. Просто играйте групата около пръстите на ръцете си и нека някой го задържи, докато премествате глезена си в дорсифлексия, плантарност, инверсия и обръщане. Извършете 15 до 20 повторения от всяко упражнение и спрете, ако почувствате остри болки.

След като сте натрупали някаква сила, можете да започнете да упражнявате упражнения за вашите глезени. Алфредсонов протокол за укрепване на Ахил е чудесен начин да започнете да поставяте контролиран стрес през глезените си, за да подобрите здравината на телесните мускули.

4 -

Върни се на ходене и бягане

След фрактура на глезена, може да имате трудности при връщането към нормално ходене. Вашият PT може да ви накара да изпълнявате различни тренировъчни упражнения, като преодоляване на препятствията и подобряване на начина, по който се движите. Той също така може да ви помогне да изберете правилното помощно устройство, като патерици или бастун, тъй като вашият ход се променя и подобрява.

Много хора се чудят дали е възможно да се върнете към тичане след фрактура на глезена . Това зависи от тежестта на нараняването и начина, по който нещата се излекуват, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате да го направите, за да се уверите, че е безопасно за вас.

5 -

Упражнения за баланс и собственост
Rich Legg / Гети изображения

След фрактура на глезена може да забележите, че балансът ви е малко по-малък. Вашият ПТ може да предпише единични упражнения за крака, за да подобри баланса ви, а вие можете да опитате тренировъчното упражнение, което ще ви помогне да придобиете увереност в способността на глезена да ви помогне да останете изправени. Вашият PT може също да използва специфични инструменти като BAPS съвет, за да подобри своето собствено действие след фрактурата на глезена.

След като се овладеят базовите упражнения за единичен крак, може да се възползвате от усъвършенствани упражнения за балансиране, като например използването на платформа за разтърсване или BOSU, за да оспорите вашето равновесие и собственост. Основното нещо, което трябва да запомните: подобряването на баланса означава да предизвикате баланса си и това означава да създавате ситуации, в които може да сте нестабилни. Това може да представлява опасност за безопасността. Трябва да останете в безопасност, докато извършвате упражнения за балансиране.

6 -

Плиометрично упражнение
Джон Фределе / ​​Гети изображения

Ако участвате в спорт с висока интензивност, може да искате да изпълнявате plyometric упражнения като скачане и подскачане, за да се подготвите за връщане към спорта след фрактура на глезена. Да се ​​научиш да скачаш и да качваш правилно, може да гарантира, че глезена ти може да понесе сили, поставени върху него, когато тичаш, рязваш и ходиш по време на спорта. Вашият PT може да изработи специфична стратегия за обучение, за да включва plyometrics след фрактура на глезена.

Слово от

Ако сте претърпели нещастното събитие на фрактуриран глезен, може да се възползвате от упражнения, подобни на тази програма, за да ви помогне да се върнете към нормалното ходене и мобилност. Най-добрият план е редовно да се консултирате с Вашия лекар и да участвате пълноценно в програма за рехабилитация, която е специално предназначена за Вашето състояние и трябва бързо и безопасно да се върнете към нормалните си дейности.