Дайте на вашето клинично облекчение с изометрично упражнение
Моят лекар си поръча физиотерапия след операцията на рамото ми и първоначално е поръчано изометрично упражнение. Какво е изометрично упражнение и как се използва при физиотерапия?
Изометричното упражнение е вид упражнение, което физическият ви терапевт може да ви накара да извършите след нараняване или заболяване. Терминът изометричен идва от коренните думи "iso", което означава "същото" и "метрично", което означава дължина.
По време на изометрична контракция, вашият мускул не се променя по дължина и не възниква движение около ставата, което мускулът заобикаля.
Кога трябва да използвате изометрично упражнение?
Изометричните мускулни контракции могат да се използват по всяко време на вашата рехабилитация или домашна тренировъчна програма, но има случаи, в които те са предпочитаното упражнение за изпълнение. Това може да включва:
- След операцията.
- Когато мускулът ви не може да се свие достатъчно силно, за да премести съединението, което обгражда.
- За подпомагане на увеличаването на нервномускулния вход към конкретен мускул.
- Когато крехкостта прави други форми на упражнения е невъзможно или опасно.
Посъветвайте се с Вашия лекар или физически терапевт, ако изометрията трябва да бъде част от вашата рехабилитационна програма, преди да се опитате.
Ползите от изометричните упражнения
Има много ползи за използването на изометрични упражнения след нараняване или хирургия. Те могат да включват:
- Можете спокойно да съкратите мускула, като същевременно защитавате хирургически разрез или тъкан от белег .
- Вашият мускул може да бъде укрепен в много специфичен диапазон на движение около ставата.
- Не е необходимо специално оборудване за извършване на изометрични упражнения.
Вашият физически терапевт може да ви помогне да определите дали изометричното упражнение ще ви бъде от полза за вашето специфично състояние.
Ограничения на изометричните упражнения
Изометричното упражнение може да бъде много ефективна форма на упражнение след нараняване или хирургия, но има и някои ограничения.
Когато свиваш мускулите си изометрично, мускулът получава сила в много кратък диапазон на движение (ROM) . Например равномерната външна ротация на рамото, извършена с ръката си на ваша страна, ще укрепи вашите ротационни манипулационни мускули само в позицията, в която е ръката ви. Усиленията, постигнати чрез използване на изометрия, са специфични за позицията, ,
Ако искате да укрепите глутеалните мускули в бедрото си, като използвате изометрия, ще трябва да свиете глуте мускулите си в определена позиция за няколко повторения. След като сте направили няколко повторения на упражнението на едно място, ще трябва да преместите тазобедрената става в нова позиция и да повторите глутеалните контракции в тази нова позиция. Това, разбира се, ще отнеме много време.
Как да извършите изометрично упражнение
За да изпълнявате изометрични упражнения, просто трябва да намерите нещо стабилно, за да се противопоставят. Например, за да укрепите равномерно рамовите мускули, застанете до стената и се опитайте да вдигнете ръката си настрани. Позволете на ръката си да се притисне към стената, така че да не се появи движение в рамото ви.
След като притискате стената, задръжте свиването за 5 до 6 секунди, след което бавно освободете свиването.
Извършете 6 до 10 повторения на упражнението и сте завършили един набор от изометрични упражнения за раменните си мускули.
Можете също така да използвате еластични ленти за съпротивление или тръби за извършване на изометрични упражнения. Можете да направите това, като държите тръбата в определено положение и след това придвижите тялото си далеч от котвата, вместо да премествате ставата. Вашите мускули ще се свиват срещу повишената устойчивост на еластичните тръби и няма да се появи никакво движение в ставата. Вашият физически терапевт може да ви помогне да получите еластични ленти или тръби и да ви покажем как да извършвате изометрични упражнения с лентите.
Други приложения за изометрично упражнение
Използването на изометрично упражнение може да подсили мускулите в определени съвместни позиции, но също така може да помогне за подобряване на нервномускулното набиране на обучаваните мускули. Това може да ви помогне да подобрите начина, по който мускулите ви се свиват и могат да ви помогнат бързо да реализирате печалби при набиране на мускули, като същевременно предпазвате ставите след нараняване или операция.
Изометричното упражнение може да се използва и по време на физическа терапия, докато се използва нервномускулна електрическа стимулация (NMES). Ако имате затруднения при свиване на вашия квадрицепс мускул след операция на коляното, Вашият PT може да използва NMES, докато сте в клиниката, за да подобрите мускулната функция на вашия квадрицепс. Докато използвате NMES, вашият ПТ може да ви инструктира да изпълнявате упражнения за изометрично четворно настройване .
Ако сте ранени или сте имали операция и срещате трудности с нормална функционална мобилност, вашият физически терапевт може да ви помогне да подобрите силата си по време на вашето възстановяване. Той или тя може да използва изометрични упражнения, които да спомогнат за подобряване на функцията и силата на мускулите ви, така че да можете бързо и безопасно да постигнете напредък в рехабилитацията си и да се върнете към предишното си ниво на дейност и функция.
Източници:
Хертлинг, Д. (2006). Управление на общи мускулно-скелетни нарушения. (4-та издание). Филаделфия: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, С., & Colby, LA (1996). Терапевтично упражнение: Основи и техники. (3 ed.). Филаделфия: ФА Дейвис.