Ако имате болка в краката и петата, може да страдате от плантарен фасциит . Това състояние засяга плантарната фасция, тази гъста лента от тъкан, която се движи от петата до петите. Плантарната фасция помага за поддържането на естествената арка на крака и помага да се осигури пружина в стъпката ви, като леко се разтяга и извива с всяка стъпка, която взимате. Пети пръсти. Плантарната фасция помага да се поддържа естествената арка на крака и помага да се осигури пружина в стъпката ви, като внимателно се разтяга и пролее с всяка стъпка, която предприемате.
Когато вашият фаза на плантацията се възпали и възпали, може да почувствате болка в петата или в дъгата на крака. Тази болка може да направи прости функционални задачи като ходене и бягане почти невъзможно.
Ако имате плантарен фасциит, можете да се възползвате от физиотерапията, за да намалите болката и да подобрите общата си мобилност. Вашият физически терапевт може да използва различни начини като йонофореза или ултразвук, за да ви помогне да лекувате състоянието си, въпреки че няма достатъчно доказателства, които да показват, че това са ефективни лечения за плантарен фасциит. Вашият PT може също така да оцени състоянието ви, за да определи най-добрия ход на действие, за да ви помогне да се справите с биомеханичните ви дефекти, които могат да причинят болката ви.
Образованието за Вашето състояние е един от най-важните компоненти на физиотерапията за плантарен фасциит. Вашият физически терапевт трябва да може да ви каже какво да правите (и защо го правите), за да подпомогнете лечението на плантарния фасциит. Разгледайте този списък с неща, които трябва да направите, ако имате плантарен фасциит и прилагайте някои от принципите в собствената си ситуация. Не забравяйте, че винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете каквото и да е лечение или режим на самообслужване, за да получите точна диагноза и да сте сигурни, че е безопасно за вашето специфично състояние.
1 -
ПочивкаЕдно от най-важните неща, които можете да направите, ако имате плантарен фасциит, е да си починете. Вие просто трябва да намерите начини за облекчаване на стреса и напрежението от вашата плантарна фасция.
Исторически е използван методът RICE за лечение на остри мускулно-скелетни наранявания. Това е съкращение за " r est, i ce ce", "cmpression" и " e levation".
През последните години различен и по-проактивен акроним за лечение на остър плантарен фасциит е полицейският метод . Това е съкращение за проследяване, за оптимизиране на работата, за подтискане, за потискане и за избиране.
Защитната фаза на изцелението все още е преди всичко и най-важно и това изисква да почивате крака си за кратко време, преди да започнете каквито и да било упражнения. Тази фаза на защита на управлението на вредата обикновено трае от три до пет дни. Вашият физически терапевт може да ви помогне по време на тази фаза на почивка, за да ви помогне да решите кога е време да започнете оптимално натоварване, което включва леко разтягане и укрепване на поддържащата мускулатура на крака и глезена.
2 -
Удължаване УпражненияКогато имате плантарен фасциит, лекото разтягане на плантарната фасция и мускулите около крака и глезена спомага за подобряване на мобилността и може да спомогне за насърчаване на оптималното излекуване.
Удължението на плантарната фасадна стена е лесен начин за леко удължаване на плантарната фасция. Използването на кърпа за разтягане на телесните мускули също може да помогне за подобряване на гъвкавостта и подвижността на мускулите около крака и глезена.
3 -
Укрепване на мускулите, които поддържат краката виПонякога слабостта на мускулите, които поддържат стъпалото и глезена, може да допринесе за Вашия плантарен фасциит. Укрепването и мускулите като вашето теле, предни мускули на мускулите или задните тибиални мускули може да са от полза за вас.
Това е и лесен начин за свиване на мускулите в крака, за да се поддържа естествената арка на краката ви. Това включва използването на пръстите на краката, за да вземете тъкан или малка кърпа.
Не забравяйте да се свържете с физическия си терапевт, за да видите кои упражнения за укрепване са подходящи за вас.
4 -
Опитайте Масажи за бутилки с ледПо време на острите и ранни фази на лечение на плантарен фасциит, може да се възползвате от използването на лед, за да контролирате възпалението и болката, свързани с Вашето състояние.
Масажът с лед е лесен и ефективен метод за осигуряване на лед към крака, докато леко масажирате плантарната фасция. Просто замразявайте бутилка вода и след това бавно я хванете под крака в продължение на 10 минути.
5 -
Използвайте ортези или приставки за обувки, за да поддържате арката сиПромени в дъгата на крака могат да допринесат за болка в петата, свързана с плантарен фасциит. Вашият физически терапевт може да ви помогне да определите дали арката ви е паднала, дали е необичайно висока и дали това допринася за вашата болка.
Поставките за обувки или ортезите могат да ви помогнат да поддържате арката на крака си, за да помогнете за изтласкване на вашето плантарно окосмяване, тъй като то изцелява от наранявания. Ортезите могат да поддържат крака ви и да го поддържат в неутрална позиция, докато вървят и вървят.
Може да са необходими специални вложки за обувки, които да помогнат за лечението на вашето състояние, но това може да бъде скъпо. Едно просто, евтино решение е първо да се опитате вложките за обувки, които поддържат средната арка на крака. Те могат да осигурят необходимата подкрепа и облекчение за вашата плантарна фасция.
6 -
Опитайте кинезиологичното подслушванеКинезиологичното залепване може да бъде друг метод, който да използвате, за да подпомогнете лечението на плантарния фасциит, като поддържате естествената арка на крака, като същевременно осигурите нервна стимулация на краката и глезена.
Кинезиологията е памучна лента, която е гъвкава. Това може да ви помогне да поддържате крака си, като същевременно позволявате крака и глезена да се движат правилно. Освен това се смята, че лентата леко повдига кожата на крака и глезена, което може да спомогне за подобряване на циркулацията в увредената област и да насърчи заздравяването.
Не забравяйте да се свържете с физическото си терапевт преди да приложите лентата за кинезиология, за да научите правилните техники и да се уверите, че е безопасно за вас.
7 -
Носете подходящи обувкиАко имате плантарен фасциит, трябва да носите подходящи обувки. Високите токове могат да изглеждат добре, но докато се грижите за болезненото си състояние, изберете по-разумни обувки, които поддържат крака ви.
Много хора не носят обувки в къщата си, но ходенето боси може да бъде болезнено (или невъзможно), ако имате плантарен фасциит. Носенето на помощни обувки по всяко време е от съществено значение за отнемането на натиск върху вашата плантарна фасция и позволява на краката ви да се лекува.
Ако имате болка в краката и петата от плантарен фасциит, трябва да предприемете действия, за да намалите болката и да подобрите мобилността си. Това може да включва почивка, използване на лед и извършване на прости упражнения за опъване и укрепване на краката и глезена.
Понякога упоритият плантарен фасциит може да изисква по-инвазивни лечения, като инжекции с кортизон или, в краен случай, хирургия. Ако състоянието Ви се влошава бързо, продължава повече от няколко месеца, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да се справите с проблема си.
Слово от
Плантарният фасциит може да бъде проблем, който ограничава способността ви да се придвижвате без болка в краката. Ако имате болка в краката, Вашият PT може да ви помогне да предложите предложения за правилно лечение. Чрез изучаване на прости стратегии за самоподдържане може да успеете да лекувате успешно плантарния фассит и бързо и безопасно да се върнете към предишното си ниво на функционалност и мобилност.