Контролирайте болката и възпалението на краката с лед
Плантарният фасциит е болезнено състояние, което може да ограничи способността ви да ходите и да бягате. Това се случва, когато плантарната фасция, здравата тъкан на дъното на вашия крак, се възпалява или дразни. Това може да се случи, ако имате високи арки, стегнатост в мускулите около крака или ако дъното на краката Ви преживя многократно и повтарящо се напрежение.
Управлението на плантарния фасциит включва задълбочена оценка от Вашия лекар или физически терапевт, за да определите причината за болката на краката. Ако имате болка в долната част на крака, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете каквото и да е лечение за Вашето състояние.
Първоначалното управление на плантарния фасциит включва контролиране на възпалителния процес в краката ви. Това обикновено включва използване на лед за намаляване на болката и възпалението в плантарната фасция. Пакетите с лед могат да се поставят в долната част на крака в продължение на 10-15 минути, няколко пъти на ден, за да се контролира възпалението.
Друг начин да приложите лед към вашето плантарно окосмяване е с масаж на лед. Тази техника на приложение има допълнителна полза от лекото масажиране на тъканта на дъното на крака, докато я облизвате. Масажът с лед може да осигури леко удължаване на плантационната фасция, което може да спомогне за подобряване на цялостната мобилност в арката и краката ви.
За да направите масаж на ледената шише за плантарен фасциит:
- Получете пластмасова бутилка с вода. Ако сте купили бутилирана вода, може би искате да я пиете, тъй като вече сте платили премия за филтрирана или изворна вода.
- Напълнете бутилката с вода около три четвърти (уверете се, че тя не е пълна до върха). Поставете бутилката във фризера си и оставете място, докато водата се разхлаби.
- Пазете капачката от бутилката, когато водата замръзва, но запазвайте капачката. Уверете се, че бутилката не препречва във фризера ви.
- Изчакайте няколко часа, докато водата замръзне, след което извадете бутилката и поставете капачката върху нея.
- Седни на един стол и поставете бутилката с леда върху пода отстрани.
- Бавно преобръщайте болезненото си краче върху бутилката с вода, след това внимателно натиснете в бутилката, за да масажирате болезнената си фантазия.
- Можете да извършвате масажирането на ледените бутилки в продължение на 10-15 минути няколко пъти на ден - само съхранявайте бутилката с вода във фризера след всяка употреба.
След като възпалението в краката ви е под контрол, може да се наложи да подобрите гъвкавостта на телето и плантарната фасция, за да управлявате допълнително състоянието си. Разтягането на плантарна фасция и удължението на кърпата са два прости и ефективни начина за подобряване на гъвкавостта около глезена и плантарната фасция.
Много пъти лошото положение на краката може да причини плантарен фасциит, затова бъдете сигурни, че Вашият ПТ проверява дали имате нужда от протези, за да поддържате краката си в най-добрата позиция по време на ходене или бягане. Кинезиологичната лента понякога се използва за подпомагане на поддръжката на крака и за лечение на плантарен фасциит.
Упражненията за целия си крак може да са от полза, ако имате плантарен фасциит.
Упражненията за укрепване на тазобедрената става и балансът и упражненията за собственост могат да се изискват за пълно лечение на Вашето състояние. Най-долу: ангажирането с активна тренировъчна програма може да е необходимо, за да лекувате напълно плантарния фасциит. Като поддържате целия си долен край здрав и гъвкав, можете правилно да лекувате фазанита на плода и да предотвратите появата на бъдещи епизоди от него.
Плантарният фасциит може да бъде причина за болка в краката и може да ограничи способността Ви да изпълнявате нормални ежедневни задачи. Технологията за масаж с лед може да ви помогне да контролирате възпалението в крака, за да ви помогне бързо да се върнете към нормалната си дейност.