Ако имате плантарен фасциит , тогава знаете колко болезнено е това състояние. Това може да ви накара да се разхождате с лампа, и това може да ограничи способността ви да бягате и да вървите нагоре и надолу по стълбите правилно.
Симптомите на растителния фаскит
Симптомите на плантарен фасциит включват, но не се ограничават до:
- Болка на дъното на крака си близо до петата
- Болка, която се намира в средата на арката на крака ви
- Болка при допир и осезаема бучка на дъното на крака близо до петата
- Остра болка в краката при ходене, особено когато първо се издига от леглото сутрин
Ако усетите някой от тези симптоми, можете да се възползвате от прост - но ефективен - участък за арката на стъпалото и стъпаловидната фасция. Удължаването удължава плантационната фасция, подобрявайки цялостната мобилност на краката. Това може да помогне на краката ви да се движат нормално и да намалят болката, която чувствате в долната част на петата. Проверете с Вашия лекар, за да получите точна диагноза, и след това направете право да работите с лечението на болката на краката.
Какво да направите за болки в краката и краката от растителен фаскит
Ако плантарната фасция на дъното на краката Ви се възпали и болезнено, първата стъпка е да управлявате възпалителния процес, който включва нанасяне на лед върху болезнената, възпалена област. А леден пакет може да се прилага на дъното на вашия крак за 10-15 минути няколко пъти на ден.
За да избегнете повреда на кожата от измръзване, внимавайте да не прилагате лед директно върху кожата си.
Можете също така да опитате масаж с лед, за да намалите възпалението от плантарен фасциит. Тази техника има две предимства: ледът помага да се намали възпалението и масажът помага за леко разтягане на плантарната фасция на дъното на крака ви.
Понякога стягането на ахилесовото сухожилие и телето може да допринесе за плантарния фасциит. Удължението на кърпата е безопасен и лесен начин да подобрите гъвкавостта на ахилесовото и телето ви.
Някои хора с плантарен фасциит се възползват от прилагането на кинезиологична лента на крака, за да подобрят цялостната подкрепа на арката. Този метод на лечение не се подкрепя от настоящите изследвания.
Директно опъване към плантационната фаза
Можете също така да се възползвате от директното опъване на плантарната фасция, за да спомогне за подобряване на мобилността на крака и да се справи с болката при плантарен фасциит. Ето как го правите:
- Застанете с крака си точно пред стената. Уверете се, че обувката ви е изключена.
- Бавно позиционирайте крака, така че големият ви пръст да лежи на стената, а топката на крака ви е на няколко сантиметра от пода. Вашият пръст трябва да се огъва леко назад.
- На дъното на крака трябва да се усети леко удължаване. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това отпуснете крака от стената.
- Повторете обхвата пет пъти.
Ако поставяте крака си срещу стената, се оказва трудно или причинява болка, може да сте в състояние да опънете плантарната фасция ръчно. Просто прекоси крака си над коляното, вземете пръстите си и леко го огънете назад.
Задръжте стрелата за 15 секунди, след което освободете. Повторете пет пъти.
Разбира се, уверете се, че се консултирате с физическото си терапевт или лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение или програма за самооценка за плантарен фасциит. Повечето случаи на плантарен фасциит отзвучават след няколко седмици, но понякога е необходима допълнителна помощ от физиотерапията, за да се управлява състоянието.
Слово от
Нежно разтягане на крака и теле може да бъде необходим компонент за борба с болката на краката от плантарния фасциит. Чрез подобряване на гъвкавостта на краката и управлението на възпалението в крака, може да сте в състояние бързо и безопасно да се върнете към нормална дейност и функция, ако имате плантарен фасциит.