Ако имате капка или слабост в предния тибиален мускул на долния крак, може да се възползвате от физиотерапията, за да ви помогне да коригирате високата ви стъпкова стъпка и да възстановите нормалното движение и здравина на крака. Вашият физиотерапевт ще работи с вас, за да ви помогне да започнете отново да използвате крака си нормално.
Има много различни физиотерапевтични лечения за падане на краката, включително разтягане, нервномускулна електрическа стимулация (NMES), еластични ленти за издигане на стъпалото или закрепване с ортоза на глезена .
Упражнението е един от вашите най-важни инструменти, които да използвате, за да коригирате падащ крак от предната слабост на тибиалните. Упражненията за падане на краката включват специфични движения, които спомагат за подобряване на здравината и нервномускулния вход към предния тибиален мускул. Протягането на вашите телешки мускули също е важно, когато имате падане на крака.
Падането на краката може да бъде причинено от редица различни фактори, затова е важно да посетите незабавно Вашия лекар, ако изпитвате слабост в предната тибилизация. Вашият лекар може да извърши специални тестове, за да определи причината за падането на краката и да ви постави на правилната терапевтична пътека.
Вашият физически терапевт може да ви помогне да изпълните упражненията правилно и тази стъпка по стъпка програма може да даде някои идеи за това как да започнете.
1 -
Еластична лента капки капки упражненияЗа да започнете да укрепвате мускулите на предната част на тибиалната стена, за да коригирате падането на краката си, получете еластична лента за устойчивост Можете да получите такъв от физическия си терапевт, или можете да си купите един от местния магазин за спортни стоки.
Защитете бандата си до стабилен обект като крака на маса или диван. След това завържете цикъла в групата си и я закрепете около крака си близо до пръстите на краката. Може да ви бъде от полза да поставите долната част на крака си върху малка възглавница, така че петата на крака ви да не се разтрива на земята.
След това дръпнете пръстите на краката и краката си, като същевременно държите коляното право. Само глезена трябва да се движи, докато огъвате крака. Издърпайте крака доколкото е възможно, задръжте крайната позиция за секунда или две и след това бавно се отпуснете обратно до стартовата позиция.
Извършете това упражнение в продължение на 10 до 15 повторения или до предната му гума за мускули и вече не можете да огънете глезена си. След това преминете към следващото упражнение.
2 -
Укрепване на предните тибиални с тегло на маншетаМожете да използвате теглото на маншета, за да укрепите предния си мускул, за да помогнете за лечението на падането на краката. Започнете, като седите на един стол и опаковате маншета около пръстите на краката си. Уверете се, че е защитен.
Започнете упражнението, като седите с теглото на маншета на крака и след това огънете глезена, така че краката и пръстите на краката да се придвижват към коляното ви. Когато краката ви се огънат нагоре, задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно спуснете пръстите си до началната позиция. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
3 -
Изометрично упражнение за кракаИзометричното упражнение е вид движение, при което мускулите ви се свиват, но няма движение около вашето ставане. Лесно е да го направите и това може да спомогне за укрепването на мускулите на предния тибиален стълб в определени диапазони на движение в глезена ви.
За да извършите изометрично укрепване на предния тибиал, следвайте тези прости посоки:
- Седнете на стол или легнете.
- Прекарайте единия си крак над другия със засегнатата крака на дъното.
- Поставете крака си върху глезена, който искате да упражнявате.
- Натиснете горната част на слабия си крак в подметката на другия крак. Не забравяйте, че не трябва да се появява никакво движение по глезена.
- Задръжте тази позиция за пет секунди и след това бавно освободете.
Извършете около 10 до 15 повторения на упражнението, два или три пъти на ден.
Не забравяйте, че изометричното упражнение може да укрепи вашите мускули, но силата се появява само в конкретния ROM, в който упражнявате. Това означава, че трябва да променяте позицията на глезена си, когато изпълнявате упражнението.
4 -
Бонус Упражнение: Calf StretchКогато предният ви мускул е слаб, няма да можете напълно да огънете крака си. Това може да задържи глезена на място, където вашият теле се съкрати. Скъсеното теле е тънък мускул, така че може да се наложи опъване на телето, за да се коригира напълно капката.
Един прост метод за опъване на телето е чрез правене на кърпа удължите теле. Опаковайте кърпа около топката на крака си, задръжте коляното си настрани и издърпайте краищата на кърпата, така че краката ви се огъва и опъва телето.
Задръжте прореза за 15-30 секунди, след което се отпуснете. Изпълнявайте три до пет участника няколко пъти на ден.
Словото от
Да имаш капка стъпало от тибиалната предна слабост може да е страшно нещо. Тя може да ви попречи да ходите нормално и да ограничите способността си да изпълнявате ежедневните си задачи. Първите стъпки за укрепване на упражненията веднага са важни, за да се нормализират нещата нормално отново.
Ако имате падане на крака поради слабост на мускулите на предния тибиал, незабавно посетете Вашия лекар, за да сте сигурни, че ще получите точна диагноза за причината за Вашето състояние. Упражненията, които спомагат за укрепването на мускулите около глезена, може да са необходими, за да ви помогнат да възстановите нормалната сила и да се върнете към оптимална функция и мобилност.
> Източник:
> McKeon, P и Fourchet, F. Освобождаване на стъпалото: Интегриране на системата Core Core в рехабилитация за по-ниски крайни наранявания. Клиники в спорта Мед. 2015, 34 (2): 347-361.