Iliotibial (IT) лента се простира за лечение на ITBS

Илиотиалната лента е дебела тенденция, която произхожда от външната част на тазобедрената става и се простира до страната на коляното. След дейности като бягане, ходене или туризъм, идиотиалната група може да стане стегната и възпалена. Това води до състояние, известно като синдром на идиотибилната лента (ITBS).

Синдромът на илиотиалната лента се характеризира с болка по бедрата и коляното. Това се случва, когато съкратената илиотиална лента причинява триене над бедрото и колянната става. Това триене води до възпаление на фасцията. Почивката и разтягането са първите стъпки в лечението на синдрома на идиотибилната лента.

1 -

Как протеглянето може да помогне на проблемите с лентови ленти

Ако имате ITBS , може да се възползвате от физиотерапия, за да помогнете за лечението на Вашето състояние. Вашият физически терапевт може да оцени своя обхват на движение и сила и да предложи упражнения - подобно на разтегатите в тази програма - за да ви помогне да лекувате ITBS.

Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар преди да започнете това - или някоя друга програма за упражнения за синдром на Илиотибиална лента.

2 -

Най-голямата Ilitibial Band Stretch в света

Искате ли да получите голяма част от вашата идиотибилна група, която пресича коляното ви? Тогава този участък е за вас. Много физиотерапевти знаят за това, но не много пациенти го използват. Ето как правиш простия илюзионен обхват на лентата :

1. Легнете настрани със засегнатото коляно отгоре.
2. Наведете горното коляно и вземете глезена си. Трябва да почувствате стегнатостта на вашия квадрицепс мускул с това.
3. Издърпайте назад малко и след това поставете долния си крак отстрани на коляното.
4. Внимателно дръпнете стъпалото на коляното надолу към пода, удължавайки външната част на горната част на бедрото.
5. Трябва да почувствате опъване отстрани на коляното, където IT групата пресича коляното.
6. Задръжте прореза за 15-20 секунди, след което освободете.
7. Повторете от 3 до 5 пъти.

Не забравяйте да държите тялото си още по протежение на разтягането - без да се разклащате назад. Колкото повече сте в състояние да се задържите в неутрално положение, толкова по-добре ще бъдете.

3 -

Сядане на хип и ITB стречинг

Страхотно разтягане за вашия ИТБ и вашият хип и пириформ е седалката на въртене на бедрата. Ето как го правите:

1. Седнете с краката си, разположени пред вас.
2. Превърнете участващия (болезнен) крак над другия си крак, огънете коляното и поставете стъпалото си на пода.
3. Завъртете тялото си, за да погледнете през рамото от съответната страна, докато не усетите разтягане.
4. Задръжте за 30 секунди.
5. Повторете още четири пъти.

4 -

Постоянният ITB Stretch

Постоянният ITB участък е добър, защото може да се направи навсякъде - у дома или в офиса или във фитнес залата, преди да се изработи. Можете да се облегнете на стена за равновесие, ако е по-лесно. Ето как го правите:

1. Стойте изправено.
2. Превърнете участващия (болезнен) крак над задния крак.
3. Подхождайте към несвързаната страна (далеч от възпалената страна), докато не усетите разтягане в засегнатата идиотибилна група.
4. Задръжте за 30 секунди.
5. Прекоси краката си и отново се изправи.
6. Повторете още четири пъти.

Някои хора се чувстват разтегнати в областта на тазобедрената става, където се появява ИТБ, докато други се чувстват уплътнени по коляното по време на този участък.

5 -

Коляно срещу противоположно на раменете

Тук има релаксиращ участък, за да завършите рутинната ви ITB стречинг:

1. Легнете на гърба си.
2. Огънете коляното на засегнатия (болезнен) крак.
3. Хванете зад коляното на огънатия крак с двете си ръце и издърпайте съответния крак към противоположното рамо.
4. Задръжте за 30 секунди.
5. Отпуснете крака си.
6. Повторете още четири пъти.

Протягането на ITB може да е само един от компонентите на вашата програма за рехабилитация за синдрома на триене на ириотибилна лента. Много хора с ITBS също така се възползват от укрепването на бедрените мускули и работата по подобряване на баланса и функционирането на механиката. PT ви може да ви помогне да определите най-добрата обща програма за вашия ITBS и може да ви помогне да се върнете към нормалното си ниво на активност бързо и безопасно.

Редактирано от Брет Сиърс, PT.